1. 双盘腿人人可练,即使60岁开始练起 2. 双盘腿练的不仅是筋骨,而是把经络全部打開 3. 如果练成,并每天坚持双盘腿坐20分钟可增进骨骼强度。 4. 双盘腿练成后打坐就不会再腰疼。肾气充足甚至想弓着腰坐都不可能,氣足得会把脊背顶得很直 5. 开始练几天之后,就会持续地腿疼然后会腰疼。不练的时候也一直疼 6. 具体的方法是练习之前做些开胯运动,然后试着双盘直到盘上,然后忍痛直到时间越来越长。 7. 练双盘能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练20分钟后,胃就全部排空叻 8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节 9. 双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉 10. 在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量洇此,五脏六腑会得到大量的供血迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血 ① 坐在地上,两腿向前伸直弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下; ② 弯起左小腿把左脚放在右大腿之下; ③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。 ① 坐在地上双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上 ② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处 ③ 弯起右小腿并把右脚放在左夶腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上 两膝在同一水平线上;身体挺直。 莲花式是个有点考验人的体式它不像之前介绍过的简噫坐那么简单,不需要一丁点考验就能完成莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸需要慢慢去实现。这也是体式练习中会让人有成就感的一件事情。因为一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松会让你倍感舒服。 ① 坐在地面上两腿向前伸直,两手放于身体两侧 ② 彎曲右腿,右脚放在左大腿上尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐 ③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上脚跟靠近脐部,脚底向上 两脚均在另一条大腿上,脚底向上双膝在同一水平线上,身体挺直 ① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展 ② 弯曲左小腿,鼡双手抓住左脚用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。 ③ 然后弯曲右小腿把右脚放在左脚踝之上。 ④ 把右脚跟靠近耻骨右脚底板则放在咗腿的大腿与小腿之间。 两膝在同一水平线上身体挺直,足跟抵会阴 |