初学瑜伽开胯十二式，求推荐，怎样开胯，来莲花坐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 02:03 标签： 瑜伽开胯十二式

瑜伽开胯十二式体位半莲花坐功效：灵活髋关节膝关节，脚踝脚腕，减少腿部僵硬感让双腿更灵活

  1. 坐下，两腿向前伸直右腿弯膝。

  2. 把右脚放在左大腿上右手放茬右膝上，左手放在左膝上

  3. 用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。

  4. 继续伸展右腿肌肉直到你的右膝触及地面，但不要太勉强用仂

  5. 换另一边来做同样的练习。

  • 有些人用不着大量练习就能容易地做到膝部着地另一些人则要练几个星期才能成功。

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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未經许可谢绝转载。

1、是练习莲花坐的初级阶段有助于完成莲花坐体式。

2、顺畅呼吸系统对患有哮喘和支气管炎者有帮助。

3、使膝、踝及臂部关节放松、变柔软更利于瘦身。

左右腿交換方向重复3-5次。

挺直腰背坐于垫上.弯曲左小腿左脚脚跟抵放在会阴处，弯曲右小腿尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上放在左大腿仩。

膝盖尽量贴放地面双手呈莲花指放在两膝，保持平稳呼吸

注意：每次打坐后，应按摩一下双膝、双踝小腿肚和大腿，使肌肉放松如果练时感觉疼痛，应停止此动作换成较为简单的坐姿。

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