问：为什么，我运动后体重会下降，但很快又会反弹回来呢？ - 薄荷减肥论坛
问：为什么，我运动后体重会下降，但很快又会反弹回来呢？[爱美丽爱自己,每日话题]&
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运动后体重下降是常见的现象。
&运动后体重下降的原因，除了排汗外，还有运动时由于呼吸加深加快，
从口鼻中也有不少水分蒸发，水分的蒸发量也使身体丧失一定的重量。
此外，在运动中还消耗了少量的能原物质如糖和脂肪，也会使体重减少一些。综上所述，运动后体重下降主要是水分减少引起的。
但是，这样丧失的体重可以在运动后通过补充水分而得以迅速恢复。
所以说，运动后体重下降也是暂时性的。&&&&
减肥是指消耗掉身体贮存的多余的脂肪。靠失去水分的办法丧失几千克体重，
这只是一种虚假的表面现象，运动府后还会回升的，因而达不到减肥的目的。
要减肥，还是要用&慢功&。跑步运动是最好的办法。因为慢跑时运动强度不大，
能量供应主要是有氧代谢。
运动生理学研究认为，在长距离跑步时，先是由糖元氧化来供应能量，
最后主要以脂肪氧化来供应能量。由此可见，持续一定时间的慢跑才会多消耗脂肪，
从而达到减肥的目的。&&&& 所以运动后体重下降和减肥是两码事。
运动后体重下降是因为丧失了水分，而减肥丧失的却是多余的脂肪
楼主写得很好，支持了，我觉得要减肥也是要靠运动的，节食只能是占时的，而且有可能还伤害到身体，多运动不仅减肥，而且身体也会健康的。为何运动后体重不降反增_新浪健康_新浪网
为何运动后体重不降反增
　　医学指导
　　广州医科大学附属第一医院减重中心胃肠外科主任医师黄炯强
　　广医荔湾医院内分泌科主任医师罗宏斌
　　文/记者黄蓉芳 通讯员韩文青、欧阳穗
　　肥胖的危害已众所周知。在医学健康领域，肥胖已被认为是导致各种慢性疾病的因子，而且，肥胖越来越低龄化，在儿童中的发生率也在提高。
　　专家介绍，对于肥胖的诊断方法，目前广泛运用的方法是BMI(kg/m2)。BMI虽然在一定程度上可以反映出一个人的肥胖程度，但并不十分准确。
　　专家认为，肥胖不能仅从体重和身高来判断，而是要看脂肪组织在人体成分中的比例是否超标。因此，为了更准确地进行肥胖的诊断，对人体进行成分分析显得尤其重要。
　　现状：肥胖人群越来越大
　　“现在的肥胖人群越来越大了，在世界范围内，肥胖率每5年增加一倍。”广医荔湾医院内分泌科主任医师罗宏斌介绍，根据广州市体质中心统计的数字，每5个广州人中就有一个胖子。
　　“的确如此，在我们的减重中心，患者也越来越多。”广州医科大学附属第一医院减重中心胃肠外科主任医师说，肥胖不仅会对患者的就业、婚姻带来负面影响，更重要的是，肥胖会导致诸多慢。“肥胖者患、心脑血管病和等疾病的风险都会大大增加。”
　　BMI指标：运动员未成年人孕妇不适用
　　如何判断一个人是否属于肥胖？黄炯强介绍，目前国际通用的诊断肥胖的方法是BMI，即体重除以身高的平方。
　　“这一诊断方法之所以广泛应用，主要是因为这种方法非常简便，毕竟身高和体重都很容易测量。”他说，BMI的确也可以反映一个人的胖瘦程度。但是，BMI并非完全准确，其局限性是显而易见的，因为它不能准确辨识被测对象是肌肉多还是脂肪多。对于肥胖的诊断来说，BMI是有缺陷的。“因为判断一个人是否肥胖，最重要的依据是其脂肪组织是否过多，但BMI无法做到这一点。”
　　“尤其是对部分人群来说，BMI根本不适用。”黄炯强说，首先是运动员。“因为运动员的肌肉发达，而肌肉组织要比脂肪组织重，同样的身高，即使他们体重重一些，也并不能说他们胖一些”；其次是不满18岁的未成年人，由于他们的肌肉发育尚未恒定，因此用BMI来判断其是否肥胖也不准确；第三是孕妇，这一人群更不宜从身高和体重的关系来判断其是否超重。
　　标准脂肪率：男10%~20%&女20%~30%
　　罗宏斌说，对于肥胖的诊断，目前最靠谱还是人体成分的测定。
　　他说，这种方法主要是把人体分为5个节段(左右上肢、躯干、左右下肢)，运用生物电阻的原理，直接测量各部位的阻抗。通过这种阻抗的数据来测定人体各种成分的含量。
　　他说，人体成分测定仪能测量的指标包括细胞内水分、细胞外水分、身体总水分、蛋白质含量、无机盐、体脂肪、肌肉量、去体重、体重、骨骼肌、体脂肪含量、体脂百分比等等。“测试简单，只需要1分钟左右即可完成。”
　　罗宏斌说，人体成分测定仪可对身体脂肪比例和脂肪分布进行测定，测得的脂肪率即可应用于肥胖的诊断。
　　黄炯强也认为，诊断肥胖，人体成分测定中的体脂测定比BMI“更靠谱”，因为测定结果可以反映人体脂肪的比例，“这才是判断是否肥胖的关键”。
　　“一般来说，男性的标准脂肪率为10%~20%，女性的标准脂肪率为20%~30%，低于这个水平，则表示太瘦。”他说，男性的脂肪率如果在20%~25%之间，则算轻度肥胖；女性脂肪率在30%~35%之间则为轻度肥胖。“如果男性、女性的脂肪率分别大于25%和35%，则都属于重度肥胖了。”
　　“不过，用这种体脂测定的方法来判断肥胖的程度也有一定的局限性。”黄炯强说，这种方法仅限于人体躯干肌体成分的测定，但内部脏器的脂肪含量无法测定，比如腹腔、腹膜、腹壁的脂肪含量就检测不到。
　　减肥：不单是减重量 而是要降低脂肪率
　　黄炯强指出，所谓减肥，要减的是脂肪，而不是肌肉、水分。因为只有过多的脂肪才会带来患慢性病的风险。因此，他最不建议节食减肥。“过度节食减肥最危险，因为人体的能量摄入长时间不够，当脂肪消耗掉之后，就会消耗蛋白质，最后连肌肉也消耗掉了。”
　　他说，采取饥饿、半饥饿减肥法所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的流失。而蛋白质减少，会使人健康受损，体能下降。
　　“因此，脂肪率下降才算是减肥成功。”他说，减肥，不是仅仅为追求减少重量，更重要的是要降低脂肪比例。“如果减去的是骨骼、肌肉等身体的有用部分，反而会得不偿失。因为这样会降低代谢率，加速衰老。”
　　黄炯强指出，一般来说，病理性的肥胖如果只通过运动和饮食来减重，最多只能减少10%。因而，病理性肥胖患者大多需要手术减重。
　　“对于一般的非病理性肥胖，最好的减肥方法是运动+合理的饮食控制+充足的睡眠。”他说，在运动方面，最好每天能运动一两个小时，至少也需要半小时；在饮食控制方面，主要是晚上少吃肉类，也不要太晚进食，“晚上9时以后最好别吃东西了”，而且，每餐都不要吃得太饱，七八成饱足矣；在睡眠方面，一定要休息好，保证充足的睡眠，因为晚睡和睡眠缺乏都容易发胖。
　　释疑：为何运动后体重不降反增？
　　“也有人问，为什么我在运动后，体重不降反增了呢？”黄炯强说，其实，这并不奇怪。对于那些身材本来比较匀称的人来说，运动后，虽然消耗了一定脂肪，但是，由于因为运动也让肌肉细胞增加，肌肉在身体成分中的比例增加，而肌肉的比重大于脂肪的比重，因此，运动后，体重也会上升。“尤其是在运动初期，这种体重增加的情况会比较明显。当运动一段时间后，随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强，体重下降的速度还是会加快的。”
　　据介绍，减少脂肪和减少肌肉的速度是不同的。有人统计，减少1公斤纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量，体重下降却只有不到1.2公斤，但如果是减少1公斤的纯肌肉，体重下降会达4公斤以上。据分析，肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。理论上，减少1公斤的肌肉，就会同时跑掉3.5公斤的水，最终可带来4.5公斤的体重下降。
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放暑假了，姐姐从学校回来了。我又可以跟姐姐玩了。姐姐回来的第一天就对妈妈说：“我在学校吃太多又不运动，变胖了，要减肥了。”妈妈说：“好呀，每天傍晚我和舒璇陪你一起，跟爸爸去大罗山登山！”“好耶！”我开心极了！我们去登山前，姐姐就迫不及待称了体重，并记录在本子上。然后，我们就开始了我们的登山减肥计划。我们在大罗山脚下做好准备运动就开始征服大罗山。经过2个小时的翻山越岭。我们回到家，姐姐立马就站在体重称上，“哇，瘦了瘦了！哈哈！瘦了0.5公斤了。”姐姐记录下那时的体重，吃过晚饭休息了一会儿，姐姐又称了一遍，“啊，怎么又变回去了？呜！”这时的我非常奇怪：这到底是为什么呢？体重明明减了下去为什么又反弹了呢？我疑惑不解，于是打破沙锅要问到底。
第二天到了，我拉着姐姐陪我做实验。我跟姐姐先各自称好体重并记录，我们再分别地消耗体力：姐姐跟着爸爸去登山，然后又从山顶的公路一直跑到山下，热得大汗淋漓，豆大的汗珠从额头上一颗一颗地往下掉。我就躲在房间，不开空调，把温度调到30度，然后躲到被窝里“舒服”地睡觉，过了没多久我也热得出汗。我们分别“减肥”二个小时后再称体重，姐姐竟减了0.55公斤，而我却只瘦了0.15公斤。虽然我们减后的体重显示的是姐姐减得多，但是当我们休息了几个小时后，我和姐姐又反弹回了原来的体重，实验证明：我们虽然用两种截然不同的方法减轻了体重，但经过休息和补充水分，我们的体重依然会回到原点或只轻一点点，这也证明大量运动和出汗运动都是通个大量排汗来减轻重量，再补充一点能量就会返回原来的体重！为此，我便加以调查与记录。
记录表&&&&
（单位：千克）
日期&&&&&&&&&&&&&&
人物&&&&&&&
运动前体重&&&&&
运动后体重&&&
补充水分休息后体重
61.5&&&&&&&&&&&&&&&&
8月6日—8月9日（略）
8月11日—8月29日（略）
9月1日—9月7日（略）
9月9日—9月17日（略）
9月18日—9月29日（略）
为此，我查找资料。资料显示人们从事剧烈运动后，一般体重略有下降，这是正常的生理现象，不足为怪。体重下降的原因，主要是由于运动使肌肉活动很剧烈，新陈代谢旺盛，身体产生的热量也随之增加，比安静时增加10~15倍，致使体温有上升趋势。但是人体有调节体温，使体温维持正常的能力。在运动时，最主要的体温调节方式的排汗。随汗水的蒸发，不断向体外散放热量。特别是在热天，汗的分泌量每天可达几公升之多。由于大量出汗，所以一个人在运动前与运动后的体重就不同了。例如在游泳800米跑比赛后，体重可减少0.8公斤左右；打一场篮球可减少1公斤。由于运动大量出汗，运动后体重减轻是正常的现象，因为在运动后休息几个小时，再通过饮水补充身体的水分，体重又能恢复。
我又采访了爸爸，爸爸说自己坚持登山2年，体重从原来的75公斤减到现在的61公斤。现在都维持这个体重了，除了坚持运动外，爸爸也控制了饮食。通过这次实验与科学证明，虽然运动后体重会很大幅度地下降，但是补充过能量后就可以恢复，尽管体重还是比原先略微地轻一些。适量的运动对身体是非常有益的，法国哲学家伏尔泰有句名言：“生命在于运动”和《吕氏春秋》中：流水不腐，户枢不蠹“都说明健康的身体要坚持运动。因此大家要多多锻炼身体！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我估计你十有八九没有进行器械锻炼，即力量训练。
通过锻炼相关信息的原则是每日消耗的热量大于每日吸收的热量，一些有氧运动（如跳有氧操，骑单车，跑步，爬楼梯，跳绳等）能消耗不少热量，如一般人跳绳1小时能消耗600千卡的热量，而脂肪又能在氧的参与下消耗，再加上饮食的控制就能起到减肥的效果。
但跑步等有氧运动的热量是在运动时消耗的，即不运动身体就不消耗热量了，停止锻炼后就没能力实现减肥的原则了，如果锻炼者有节食或饮食不均衡等情况的话就更严重了，在忍耐了一个锻炼时期的身体会在你停止锻炼时加紧“恶补”一番，此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。
在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更...
我估计你十有八九没有进行器械锻炼，即力量训练。
通过锻炼相关信息的原则是每日消耗的热量大于每日吸收的热量，一些有氧运动（如跳有氧操，骑单车，跑步，爬楼梯，跳绳等）能消耗不少热量，如一般人跳绳1小时能消耗600千卡的热量，而脂肪又能在氧的参与下消耗，再加上饮食的控制就能起到减肥的效果。
但跑步等有氧运动的热量是在运动时消耗的，即不运动身体就不消耗热量了，停止锻炼后就没能力实现减肥的原则了，如果锻炼者有节食或饮食不均衡等情况的话就更严重了，在忍耐了一个锻炼时期的身体会在你停止锻炼时加紧“恶补”一番，此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。
在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更多热量。力量训练的其他好处还有塑造体型，纠正不良体态等等好处。
总之，对抗体重反弹的要决是提高身体的基础代谢，脂肪不会帮你多消耗热量的，惟有提高肌肉的质量，应把力量训练加入到你日常的锻炼中去，和有氧运动结合起来；一般初学者每周2-3次，每次30分钟即可，选择一些简单的能锻炼大肌肉群的徒手或器械动作。
当然，坚持锻炼是最重要的。
其他答案（共1个回答）
锻炼的作用有燃烧体内脂肪的功能，当锻炼一段时间后，体内的能量代谢会达到一个新的平衡点，就是使摄入的营养与消耗达到新的平衡，体重也达到减轻或不增不减新的平衡。
如果锻炼突然停止，营养饮食上又没有及时调整，降低能量的摄入，这样，体内的热量就会发生不平衡。摄入的多了，消耗的少了，多余的脂肪不能及时消耗掉，能量却源源不断地补充突然停止,在这种情况下，只能是造成脂肪的大量积累，人迅速发胖，体重大幅度的反弹。
有些人减肥不坚持的，人们在积极控制食量还有加强运动的这种情况下会引发人们身体减肥成功的，但是当人们减...
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