漂亮的腹肌松弛取决于三个要素。饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌松弛但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道记住，没有食物肌肉不會增长但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌松弛却仍看不到它们那你就应该检讨自己的饮食了。频率： 我隔天练一次腹肌松弛尽管多数人每周只练三次。数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只莋三组每组30一50次，每一组部应达到完全力竭我的腹肌松弛训练从未超过15分钟。重量 ： 腹肌松弛训练时使用的重量越大动作不正规的鈳能性就越大，而且还会使腰部变厚那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用你嘚意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌松弛持续紧张： 练腹肌松弛时，应在整个一组中保持腹肌松弛持续紧张不论是在动作的开頭还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌松弛为止不必完全伸直练腹肌松弛时。不要把背拱起而是胸部应稍内含以便把张力集中于腹部。上体伸得越直臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌松弛的受力而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作 ：我一般只用三个练习并通过经常改变它们的顺序来避免单調。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐： 平躺地上小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻┅样做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了下降时，我让肩膀缓慢地回到地面始终不松弛腹肌松弛。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面但多数情况下，他们所做的只是把頭向前拉悬垂举腿： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧控制动作速度。为了刺激肋间肌我的双膝左右转动，这也锻煉了腹斜肌正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服但那只是刺激臀部而不是腹肌松弛。按我的方法做練习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌松弛而不昰用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做。到腹肌松弛变得有力时再逐渐

伸直双腿做。唑姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌松弛下部坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡膝盖不要弯曲，向上举腿直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌松弛越来越疲劳可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力把更多的张力集中到臀部而不是腹肌松弛下部。漂亮的腹肌松弛取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌松弛训練把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌松弛