波比跳,慢跑,tabata音乐,哪个最高效

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世界公认的脂肪杀手不是波比跳
先来看一组燃脂排行榜
No.7:波比跳
30分钟消耗298 大卡
No.6:划船机
30分钟消耗316 大卡
No.5:跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
No.4:跑步
30分钟消耗378 大卡
No.3:游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2:攀岩
30 分钟消耗490 大卡
No.1:Tabata
30分钟消耗495 大卡
什么是Tabata训练?
Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出:
“20秒超强训练后,
进行短暂10秒休息,
如此重复8个循环,4分钟的训练”。
这种训练方法燃脂最快,
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力,
而且肌肉不会有任何的损失。
如果你能够这样去练,
那感觉绝对是太美了!
下面准备了一套
暴爽燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作连续执行20秒
尽自己最大努力去做中间休息10秒
看你可以重复几个循环?
练完你就知道是什么感觉?
有一小哥中间就悄悄溜走了
由于动作比较激烈,
在开始做这一套动作之前,
首先你要检测自身的身体状况。
确保无心脏病等突发性疾病后,
方可开始此次训练。
你能够坚持几轮?
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  MAX曾经给大家
  介绍了许多燃脂训练计划
  今天就来重温一下
  看看哪些是你已经做过的
  哪些还没有尝试?
  波比跳
  公认的家庭减脂杀手
  能调动全身70%的肌肉参与运动
  效率则是慢跑的两倍
  而且所需空间很小
  测试显示,跳10分钟
  每分钟跳140次
  就相当于慢跑半小时
  不但可以帮你减肥瘦身
  还可以让全身肌肉匀称有力
  同时会让你的呼吸系统、心脏
  心血管系统得到充分的锻炼
  对女性尤为适宜
  医学权威认为
  慢跑是锻炼心脏和全身的好方法
  慢跑通常以隔日进行为宜
  在硬地面慢跑
  每英里两脚击地600~750次
  因此有的医学家认为
  慢跑会引起
  足弓下陷,汗疹、跟腱劳损
  所以慢跑前
  要做好准备动作
  穿合适的鞋和松宽的衣服
  跑法要正确
  需要良好健康情况和明确目的
  研究表明,坚持游泳
  可以增强心肌功能
  加强肺部功能
  对防止或减轻动脉硬化
  和心血管病有良好的作用
  Tabata 训练
  如果在每次的 20 秒训练中
  都全力以赴
  一分钟就能消耗 15 大卡
  坚持 20 分钟
  同等时间下,效果是慢跑好几倍!
  MAX也带来一套TABATA训练
  一共只4个动作
  每个动作连续执行20秒
  中间休息10秒
  重复2轮
  (你也可以重复8轮16分钟...)
  这小哥儿悄悄溜了
  试试就知道
  有多爽多燃脂了!
  图文整编/健身男神MAX
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