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转1··[情感]做私人健身教练的我遇到一位漂亮丰满的少妇
说起私人健身教练这个职业，可能很多人不太了解，没有关系，希望通过我的逐步介绍可以渐渐揭开它的神秘面纱。实际上，它近几年在一线城市里已经初具规模，随着人们生活水平的提高，所追求的已远远不止物质上的丰衣足**深和高档次的全面料理已经被大多数人所接受。很自然的，成功男士在紧张的工作之余希望通过去健身房健身来达到缓解压力和强身健体的目的，女人也一样，不管是OL还是家庭主妇，减肥是一个永远不会过时同时也被大多数女性奉为终身奋斗目标的一项长期性话题。去健身房实在是一个好办法，可偏偏有些成功女强人一方面不喜欢健身房那种全民齐上阵的热闹环境而且自己经济上又有足够的基础，所以她们更喜欢聘请私人健身教练的方式来进行减肥，这有点像运动员的私人教练和私人医生的味道。当然，前提是她们有那个经济实力，她们追求的恰恰是那种面对面全面的系统的健身指导。基于上述种种现象和现状，促成了私人健身教练在大城市里得以立足的重要因素。
面来说说我的情况，我大学毕业后在家待业一年，由于专业不好，很难找到对口且满意的工作，我就一直在家呆着。大学四年担任学校体育部部长和篮球啦啦队技术指导的职务，这一切都得益于自己高中三年体育生的基础和底子。我一米八三，一百五十斤，身材一直保持的不错，在家待业后的第二年年初我选择尝试性的去报名参加了健身教练的培训，大概三个月的时间过着吃不饱早睡早起的艰苦日子，体重一下子减少了将近二十斤，现在想想那时候真是过得猪狗不如的生活，不过付出总有回报，我去应聘健身房教练的道路还算比较顺利，由于个人条件比较好，很快就站稳了脚跟，薪水完全满足了我的日常需求，我也算是第一次通过自己的劳动养活了自己不再需要回家里的支持。大概三年时间，我从默默无闻的嫩头青发展到健身房里首屈一指的总教练，一路走来不知道流了多少汗水。
后来我渐渐意识到，不管你水平多么高实力多么强，你始终都只能是个打工者，最多算个高级打工者，要想真正干出自己的一番事业，就要勇于打拼勇于闯荡勇于冒险，趁年轻的时候何不给自己一个改变自己的机会呢？在第四年，我跳槽了，开始自己寻找那些想要减肥但是又不想去健身房只想在家里健身的职场人士，他们有固定的收入，不吝惜于在健身上面的投资，我在网上投广告在小区里张贴广告等各种方式推销自己。很快，我接连接到了很多电话，有男的有女的，有年轻的有成熟的，各色格式的人物都有。这中间，我当了很多人的私人教练，有一个月的，有半年的，总的感觉要比原来在健身房轻松了许多，毕竟面对的从原来的几十人到只有一个人，没有那么大的压力。
说了这么多，下面开始说本故事的女猪脚，也就是那位很漂亮很丰满的OL。我常在思考一个很奇怪的现象，为什么那些选择整容的女性，是在她们原来底子就不是很差甚至可以说很多是很漂亮的情况下选择整容？是不是一种追求完美的心理呢？我在做私人教练的过程中也发现了同样的困惑，很多女性她们要减肥，可是在我看来她们根本就不算是肥胖而且还很丰满很性感，可是她们就是要追求那种所谓的虚幻的完美。丰满和肥胖是有差别的，丰满的女人可以让男人浮想联翩，而肥胖的女人会让男人视而不见。本故事女猪脚我暂且称她为S吧，下面全部以S代称。S就是我所说的那种丰满的恰到好处的女人，该大的地方可以凸出来，该收的地方也可以凹下去，饱满的鹅蛋脸，白皙的肤色，披肩长发，完完全全就是一个标准的美女，说实话我第一眼见到真的心动了，我万万没想到为什么这样的女人也会选择减肥。
高CHAO来了
吊丝们 准备好 卫生纸
在这里小弟也不装逼了，说真的因为我那时还没有女朋友，遇到这么一位美女自然要邪念一下，我在和她的对话中就旁敲侧击的试探她是否单身，即便不是单身，我也没什么损失，能做她的私人教练我也可以饱饱眼福，而如果是单身，我真的希望一个不小心就能和她擦出些不大不小的火花，毕竟私人教练这种教学方式还是很容易出现暧昧不清的，这一点我也不想隐瞒什么，我是很清楚的。在第一天和她的接触中，我得知她已经三十多岁了，完全出乎我的意料，爱人在两小时车程的另一个城市上班，每周五相聚，周一再分开各自上班，也就是所谓的异地夫妻。S在本市拥有一套房子，在郊区，类似于小别墅，周一到周五就是一个人在家住，平时开车去上班，一到周末老公就回家。我问S为什么要选择减肥呢，身材不是已经很好了么，S迷人的一笑，说，老公嫌我太胖，非要让我减，再说还能锻炼锻炼身体，何乐而不为呢。从和S的谈话中我
发现其实她是一个很随和的人，没有丝毫的距离感，我就在她家的阳台上给她上课，指导她一些瑜伽、跑步等的基本动作，周一到周五每天五点到六点一个小时，到吃饭时间我就离开，周末S要陪她老公，我就可以休息休息。一般一天下来我要给四五个人做教练，在不同的时间段，到了给S做教练已经是最后一个了，我有时会感觉很累，精神不是很集中等现象也出来了，当然了，面对这样的美女我还是很珍惜每一次机会的。
S在家里一般穿的很随意，就是那种健身时常穿的运动装之类的。一次，S穿的黑色紧身修身T恤，把丰满的胸部完完全全的衬托了出来，罪恶的我当时居然硬了，无比尴尬。在上课过程中不可避免的会出现身体上的接触，我一直很享受于这种若即若离的心跳感。哪怕只是扶着她的手臂做一些动作我也会很兴奋，S身上总是散发出一种好闻的香水味我说不上来味道，每次上完课回到家里她身上的那种特殊的味道就成了我想赶快再次见到她的期待。渐渐地，半个月时间过去了，我一直在这种想要表达内心的某种情感但是却明知道那样做是不对的矛盾心理中度过，因为我知道，我开始有点对她动心了。
光凭我的语言描述如果你还是对S没有一个准确的概念的话，我可以说一位女星，S和她的感觉有点像，那就是关之琳，大家心里有个数了吧，大大的眼睛，浓浓的眉毛，小小的鼻子，白白的皮肤，身高目视在一米六八左右，大腿很丰满。有时候，S跑步跑的香汗淋漓，我故作关心的给她擦擦额头上的汗水，她说声谢谢哈…声音很好听，我心里总是甜嗞嗞的
我之前交过两个女友，都是在大学里，一个可爱型的，一个气质型的，分手后到现在已经单身四五年了，其实不是我不想找，只是真的少有来电的。那种轰轰烈烈的恋爱我也不再憧憬了，毕竟成熟了，思考问题的方式更加现实和直接，没办法社会所迫。所以呢，当我见到S这种成熟中带有性感，抚媚中又不失稳重的类型，着实让我心动了一把，要不是她有家室，我还真有可能采取主动出击的策略。
难道都没人看的？- -！ 都没有动力当搬运工了~
下面说件比较JQ的事。一次下大雨，我去S家之后，衣服也淋湿了，她见了我很吃惊，说以为我今天不来了，问我要不要换件衣服，我觉得不太方便，就说不用了，可是她已经拿好了一件，说，穿上吧，没关系的，我问是不是你老公的衣服，她笑了笑：是啊，放着也不穿，你先换上吧。我心里已经心花怒放，一种受宠若惊的感觉，s对我如此关心我也不好意思不领情，就去隔壁卧室换了上。之后我们照例开始每天例行的锻炼项目，瑜伽，跑步，仰卧起座……其间，S性感的**若隐若现，我眼光情不自禁的就想看几眼，因为实在是很丰满。大概六点多，s也没喊累，本来应该是下班的时间，这时候我注意到窗外的雨还没停，我现在走的话肯定还要淋湿，于是我们都没提结束的事，就这样到了六点半，S说，饿了吧，要不在我家吃饭吧，雨还没停。我好矛盾，我是非常想留下来，可是我又后怕万一发生点什么事我要怎么解决。
我说那就麻烦你了啊，她说我先去洗个澡，然后去做饭，你去客厅看看电视吧。听着哗哗的洗澡声，我完全没有心思看电视，心里只想着S美丽的胴体。十分钟后，S出来了，说我去做饭了，做的不好吃见谅吧，我说怎么会呢，我感激还来不及呢。就这样，在一个本来很平常的雨夜，我这个局外人就这样在一个美女家里穿着她老公的衣服吃着她做的饭，这么一个本来应该很突兀的画面却在此刻显得如此和谐如此自然。人生就是这样，当你低调面对一件事的时候，它往往会带给你惊喜。吃完饭，我说不早了我要走了，S眼里泛出一丝不舍，那种说不清道不明的带有纠结却又暧昧不清的眼神。
那是第一次有点火花的事件，我内心是既希望发生点什么事又担心会出点什么不好的意外，总之那次是什么都没有发生。第二天正好是周五，意味着她老公要来，我也不用去上班了，想着S就要和她的老公甜蜜的团聚，享受一周一次甚至几次的翻云覆雨时，我心里竟然异常的焦躁，我这是吃的哪门子醋？感觉既无奈又好笑，可能我是真的有点在乎她了吧。我要等到周一才能见到S，一周见她四次我感觉时间是那么少，我多想每天都能见到她。周五晚上，我睡不着，想到了S，想到她肯定在和老公享受天伦之乐的时候，我有一种强烈的冲动，我要给S打个电话！不知道为什么。我打了，如我所料，恁拨打的电话已关机。我已经知道了，我也可以放心了，我根本就是一个庸人自扰的小丑，然后我安心的睡去了，睡的很香。
我这是什么心理？寄希望于他们关系不和谐然后我趁虚而入？不敢想…就这样周六周日过去了，好漫长的周末，我又迎来了新的周一，我要准备好我将以怎样的心态面对S，顺其自然吧，我没有理由要求什么，我根本就是个局外人。周一来了，我照旧和s客气的寒暄，一切都那么正常，没有因为我的胡思乱想而发生变化，这样也好。不一样的是，我有点刻意回避s的眼睛，她察觉出了，问我有心事吗，我多想说实话啊，可是我必须说谎，我说没有啊，很好啊。她笑笑，依然那么迷人。当她做仰卧起座，我不自觉的想到S和她老公ML的画面，我想的出了神，完全没有在意S在看我，她笑着叫我，我已经梦境般幻想着S在她老公怀里****的笑声，我已经完全无法集中注意力了，那一天，我过得浑浑噩噩，一小时不知不觉到了，我回家了，那一天依然风平浪静。
我开始急切的盼望下一个雨天的来临，一个大到我可以淋透湿透的雨天，那样我就可以重演那天没有结局的暧昧，我暂且私自认为那算是暧昧吧，不管是不是。来了，终于来了，盛夏多雨的季节，这次下的雨真的比上次还大，不管是否老天有意，我宁愿希望今天可以发生点什么。我故意没有带伞，呵呵，然后，我理所应当的淋湿了，S是那种外表掩盖不了内心的性格，她依然热情的给我换上她老公的衣服，这一次，我有意的享受着那种客串她老公的错觉的幸福感，我演绎的是那么逼真，那么水到渠成，没有任何斧凿之痕。然后我们随意的交流随意的调侃，我在今天可以说任何我不敢说的玩笑。那天真的很开心。然后她去洗澡，我去看电视，一切都那么轻车熟路，像过了几十年的两口子。我可以随意的和她探讨怎么做菜会更好吃，我佩服自己的高潮演技。饭后，她挽留我，我这次也没有再推辞，我说时间还早，不妨我们出去散散步吧，不介意吧，她说当然。
我们隔着半米的距离散着步，偶尔沉默，偶尔因为一个笑点两人同时无所顾忌的大笑。唯一我不敢提及的是她和她老公的事，我怕的是当我听到她眉飞色舞的讲述他们之间的幸福的同时我的自尊心会彻底崩溃，我宁愿假装这偷来的浪漫幸福。S也从未和我提及她老公的事，我开始幼稚的幻想他们之间一个不小心就成就我的横刀夺爱，我何时变得如此赤裸裸？我问，你去过他的城市吗，她说，去过，不过很少去。我没有再问，因为我的懦弱，然后我说不早了我回去了，她有点想说话却被我的话打回去的感觉，然后说哦…那好吧，路上小心点。
回去的路上我开始幻想她那句想说却没有说出来的话的N个版本，有杯具的，有洗具的…不知不觉到家了，我想到了我大学时期每次我把女友送到她学校然后我独自坐车回寝室，那时候懵懂却将爱情视为一切，总以为可以承诺一切最后却发现承诺成了枷锁。如今，我有能力有实力作出承诺的时候，身边却是一个已经伦不到我作承诺资格的女人，老天捉弄人为何要表现的如此一针见血？我开始变得暴躁和不考虑后果，我发短信给S问睡了吗，十分钟后，一条似乎被惊吓到的回复：呀…还没呢，你到家了么。然后是故作坚强的刻意营造幽默轻松的聊天。我能感觉出S是一个不怎么发短信的人，一般从回复的速度和用词的认知度就可以看出，那么我就可以大胆的推断，她和她老公是极少短信联系的，这个发现让我兴奋不已，一个被年轻情侣视为浪漫的交流方式－短信，至少S还没有体验过，现在我正在和她发短信，我有种先入为主的优越感和喜悦感，s被我用短信这么个司空见惯的方式引逗的前仰后合，我第一次在她面前找到了些许自信和征服欲。
- -真么快都沉了
- -真么快都沉了 人工顶置
那一晚，我们聊到很晚，当我发完最后一条短信的时候，S那边没了反应，我意识到可能是睡着了，因为我的第一个女朋友每次都是和我聊着聊着就没了反应，第二天来条短信说睡着了云云，我那时已经司空见惯了，而如今我就像穿越到了五年前恋爱时的感觉，没有任何的不安与埋怨，只是淡淡的又发了一条：小笨蛋，睡着了吧？晚安哦。请注意这个“小笨蛋”，我可以完全无视掉S比我大将近十岁的事实而发出这么一个类似于身边小鸟依人的女友做错事后进行调侃的称呼：小笨蛋。因为对于我的第一个女友，我就是这么做的，每次她睡着了，我就发这么一条短信，然后睡觉。不管对方睡着与否我都会说晚安再睡觉，我认为这是一种坚持，一种对爱着对方的证明，如果哪天我都不情愿去说晚安的时候，那么一定是我感觉到疲倦的时候，一定是我心生放弃念头的时候。终于，有一天，我不再说晚安，后来的后来，我们真的分手了。
第二天，打开手机，蹦出来一条短信，S的：真的很不好意思哈，昨晚聊着竟然睡着了，你不会介意吧。这一幕多么熟悉，前女友在第一次睡着的时候第二天也是发这样的短信，当时我回没关系啊，我不在乎啊。其实我心里是有点在乎的，我没有听到晚安我心里会有点不安，但是我嘴上故意说不介意，就这样，前女友真的以为我不介意，一而再再而三的错过晚安，再后来，我就变得真的不再介意了，因为说不说晚安已经不重要了。这一次，我回S：咳咳，你昨晚睡着了，你知道吗我有多担心，你太不厚道了。我没有再伪装自己的情感，我把我真实的感情说了出来。S以为我生气了，连忙赔不是，这一点倒是让我有点意外，难道她真的很重视我的感受？
然后我假装继续生气，我在最大限度的考验S的忍耐力，我在深度剖析这么一个外表如此纯净的女人内心里是怎样的风起云涌，经历多了社会的复杂多变，规则和潜规则，我已不再也不敢单凭外表去审视一个人了，对于外表惊艳略带冷艳的女人，大多数男人会选择敬而远之，因为长期的社会交际让我们对于这种女人诠释了高傲自负不可一世的代名词，不管实际情况是不是如此统统一棒子打死。从最初的健身房教练到现在的私人健身教练，我虽说不是阅女无数，却也自认为深谙各阶层各行业的
女性的性格特点，可是对于S，我始终不能一下子立马解读她的内心密码，她在与生俱来的贵族气质和平和谦逊的待人哲理之间找到了一个完美的结合和统一，而且，这一切被她演绎的如此不经意如此不做作。来回几条短信，S依然耐心的和我调侃，试图最大限度消除因为昨晚不此而睡带给我的歉意。我问她：是不是从一开始压根就是把我当成你的弟弟来关心的啊？她没有回，我看了下时间，九点了，她应该上班去了吧，我起床洗漱，对着镜子凝视，胡子好久没修理了，没有吃饭的胃口。
我暗示自己可能身体不舒服，然后我就真的感觉身体不舒服，于是我向四个客户打电话请假，说今天不能过去了，身体不舒服，很抱歉。我感觉自己好自私，我一天有五个客户，S是一天中最后一个要见的，我对于S投入了工作热情的80%，其它四个20%，而对S投入了100%的感情，这显然不公平，我没有资格再做他们四个的教练了，因为我不配。后来我主动提出不想再上课了，我拿了上课期间应得的那份薪水，然后一天中只有一个客户了，那就是S。虽然现在的薪水是我原来的五分之一，可是我内心的愧疚感已经荡然无存了，我可以全身心的面对我的这个客户，付出我的努力，我问心无愧。周二，五点，我剪掉胡子，来到S家，S一开门就欣喜若狂的拉着我的手来到体重机跟前，说她轻了四斤！我和她一起发自内心的笑了，对于健身教练，客户体重减轻就是对他工作成果最好的肯定，我本应该高兴，可是我的笑容只持续了十几秒，然后我内心有点凄凉。
我说：如果我是你的老公，我不会让你去减肥，因为现在的你是最真实的你，是我心目中那个无可取代的女神，我就是喜欢现在的你。说完这些话，我眼眶有泪花，S愣了神，不知道说什么，我也不知道怎么继续说了，尴尬的沉默了十几秒。对于我，一个做健身教练的我，我习惯了在推销自己的过程中不择手段的向顾客传授减肥的理念和重要性，不管那些人是不是真的需要减肥，但这就是我的工作，我就是依靠拉拢一大批意识到自己需要减肥的人们来挣钱养活我自己，每个行业都是如此的赤裸裸却大家都心照不宣。可是，为什么，面对S，面对现在这个我的唯一的客户，失去她我就有可能一天没有饱饭吃，我却说出了这样的话，我真的傻到了家。之后的上课中，我照旧给她擦汗，有时看她可以入了神，我撩起她的一缕头发，换慢的抚到发梢，这个动作持续了数秒钟，这个在情侣间非常平常却又非常缠绵的动作被我用在了一个有夫之妇的身上，S脸居然红了，我微微一笑，说出了我早就想说的一句话：你真的好美。
我对S的感情发生了很大的变化，刚一见到她的时候，我只是幻想着和她发生ONS，对于外表美丽的女人，男人首先是用下半身思考，我也不能免俗。可是现在，我慢慢了解了这个女人，我发现，她是一个值得我付出感情的女人，她也有关心我，而且我找不出任何理由不对她好，哪怕只是给她擦擦汗，抑或递上一杯水然后关心的轻抚她的秀发，我就已经心满意足。还是应了那句话，你越是对生活无欲无求，生活越是给你意想不到的惊喜。周三，S练了四十分钟，已经很累了，我说要不然我们休息下吧。她昂了一声，坐在客厅地毯上喝点水看着电视，我在沙发上，在她身后，她注意不到我，我就那样肆无忌惮的注视着她的背影，扎起来的乌黑的长发正好到后背中间，发梢成了尖尖的一小缕，因为出汗而散发出的那种稍不注意就嗅不到的淡淡的汗香，很好闻，我努力在空气中搜寻着这种香气，生怕稍不留神就搜寻不到。
过了许久，不知道哪里来的勇气，我起身来到她身边，坐下来她身后，她知道我来了，转脸笑了下，这给了我更大的勇气，我把腿分开在她身体两侧，然后从后面环抱住她，下巴靠在左肩上，那一刻，我的心跳开始全面加速，我激动的想哭，因为我终于可以抱着眼前这个我喜欢的女人，请允许我没有用爱，而用喜欢，因为我知道我没有资格说爱，我只是个局外人。S没有拒绝我的拥抱，我就这样肆无忌惮的抱着，手臂抱在胸前，很丰满，我好想伸出手掌抚摸，真的好想，可是我没有那么做，我觉得这一切来得太快，我现在能够抱着已经很满足了，我不再奢求那么多。就这样，本来应该上课的我们抱着到了六点，期间竟然一句话都没有说，平日里那么健谈的两个人为什么会选择沉默，还好有电视节目帮我们消除尴尬，不然整个硕大的房间仿佛一个人都没有。
我把鼻子凑到S的脖子上，如获至宝的嗅着，嗅的那么入神，我似乎好像听到了S的低沉的喘气声，非常小但是好像是故意要我听到的那种，这难道是在暗示我什么？我不顾一切的吻了上去，在她脖子上留下我的唾液，我要这个女人留下我的一点一滴的痕迹，证明我和她之间发生过什么，我就是怀着这个念头一直吻，先是脖子，然后耳朵，耳根，S敏感的扭动着脖子，没有回应我，但也没有拒绝，不拒绝就是对我最大的鼓励，S的嘴偏向另一边，我一直努力地想吻她的嘴可是吻不到，她似乎
在故意调皮的和我作对，终于，我伸出双手捧起下巴，把嘴凑到我嘴边，吐出舌头吻了起来，我要舌吻，必须是舌吻，然后我就一直这样舌吻她。过了没多久，电影里的情节上演了，来了电话，我第一反应是她老公，然后我们停止，她起身去接电话，我抬头看了下墙上的钟，我们吻了七分钟。
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本帖最后由 raezyt 于
13:49 编辑
我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！）”，这是给我最大的打击，我希望分享一些东西有人可以去实践，并有相关反馈。基于此，这帖子分几部分写，大家先看着练吧，每周有时间我就过来接一篇，如果实践反馈不好，那我就不写了。
减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大，会牵扯很多减肥这件事之外的东西，希望大家不仅仅是知道该怎么减肥，而是要理解到该怎么运动，怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。
大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减？减肥做什么运动好？
这两个问题有同样一个答案，就是每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。
因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？
这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试
针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。
基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。
健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。
不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练，他可能会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题扩大化，然后促使你去买他的私教课，而实际上你只需要他的一些建议就行，完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗，同时督促下健身行业发展，因此看到的人越多越好。
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最基础体能测试的测试项目有以下几项：
1. 体脂，BMI
3. 心肺耐力
4. 肌肉耐力
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本帖最后由 raezyt 于
11:08 编辑
第1项体脂和BMI：体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。
下面是我4个月训练前后的对比图
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11:06 上传
左边是我训练前的照片，当时测了一下体脂16%。后面几个月都没有做过测试，右边的照片是我训练4个月后的状态，我当时都不知道体脂是多少，第5个月的时候我去测试是体脂5%。摆出这2张图是要说明体能测试如果没有专业仪器测试体脂并不是大问题，因为这两项仅仅是客观反映身体状态，而对实际运动没有起到多大功能性作用。另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作，我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。
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第2项：柔韧性，柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。
基础柔韧性测试分为几大部分：胸，股直肌与髂腰肌，腘绳肌与后背
测试动作：
仰卧扩胸：
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11:09 上传
其实就是仰卧起坐的起始姿势，卧姿，腰椎平贴地面，双手交叉抱脑后，像两侧打开，要别人帮你看一下你的两侧肘关节是否可以平贴地面，如果没有贴到，说明胸部和肩部肌肉都过度紧张，练习一些推和举的动作会可能会肩部受伤。这里会分一些等级，如果你的肘关节离地面5cm以上，你任何上肢要动的运动都不建议你做了，这时候不但是肌肉过紧而且存在肌肉不平衡，必须先调整过来再去想减肥的事。如果是2-3cm，那你多做一下拉伸就行了。
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而很多私教往往就告诉你说这个状态叫圆肩（你可以理解为含胸弓背），如果不调整的话会出现肩部肌腱炎，然后要你买课。确实长期下去会出现肩部问题，但是在肩部或颈部问题并没有出现之前，解决圆肩问题也不是什么难事，完全不至于买一堆私教课去解决一个“圆肩”，我在这里一并说了，给你们省节私教课的钱：
如果在上面测试中肘关节贴不到地，离地2-3cm 只要做胸大肌，胸小肌，背阔肌拉伸
如果离地5cm或更多，做胸大肌，胸小肌、背阔肌拉伸，再练习中下斜方肌与菱形肌，肱三头肌力量。
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训练动作：
柔韧性练习
拉伸胸大肌
拉伸胸小肌
拉伸背阔肌
这几个动作去查看我写的腰痛分析贴：哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？
每个动作静态保持30秒，不要感觉疼痛，只要有肌肉牵拉感就行，早晚各1次。
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力量练习：
中下斜方肌与菱形肌：
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11:15 上传
看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。
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2.股直肌与髂腰肌柔韧性测试
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11:16 上传
仰卧，抱腿左腿，腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘，右腿放松自然下垂，如果右侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股直肌柔韧性良好。记得两侧都需要交换测试
柔韧性不好的如下图，髋关节没有完全打开，甚至大腿后侧贴不到床面
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本帖最后由 raezyt 于
13:50 编辑
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11:18 上传
如果股直肌和髂腰肌柔韧性不好会引起骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致一系列的问题，例如下背痛，膝盖疼痛。骨盆前倾是什么去看一下我之前发的深蹲和剪蹲帖子。我还是那句话，大部分人的骨盆前倾只要还没有出现腰背，髋关节，膝盖，脚踝的疼痛或不适等问题，自己练练就回来了，不用找私教。我写几个动作，有柔韧性不足的参考练习吧：
对于髂腰肌紧张引起的骨盆前倾：
拉伸动作（见）
训练动作：
桥式（查看如何完成标准的剪蹲？）
平板支撑（查看）
剪蹲（查看如何完成标准的剪蹲？）
注意：如果出现反复性，顽固性的髂腰肌紧张，上面动作不会起到明显作用，这往往是因为一系列的肌肉相互影响和运动模式，生活姿态出现问题而导致，这时候应该去找个老道的教练给你解决问题，这就不再是柔韧性测试这么简单。
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3.腘绳肌与竖脊肌柔韧性测试
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11:20 上传
这个动作大家都熟悉，一般只要双手摸到脚就基本合格了，超过越多越好，运动也不会存在什么意外伤害。
如果摸不到脚尖的人，要好好练练大腿后侧和臀部的柔韧性，平时可能出现的问题是膝盖疼痛，膝盖容易扭伤，腰部容易出现疼痛，在你没有出现这些问题之前练简单几个动作可以把自己调整过来
拉伸动作查看哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？
臀大肌拉伸
腓肠肌拉伸
腘绳肌拉伸（测试动作本身就能做腘绳肌拉伸，改成后背挺直向前倾斜身体即可）
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写了体能测试的柔韧性测试部分，体能测试目的是先了解自己身体状况，在今后的运动中可以更加具有针对性，知道自己该练什么。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案，如果各位有人在这几个基础的柔韧性测试中都不合格，那先合格再谈减肥或者增肌，塑形之类的事，否则贸然行事，只是增加了受伤的风险，降低训练效率，打击自己的自信心。借此篇文章希望提高各位的训练专业性，一方面让大家免受一些傻×私教影响，另一方面提高今后互相交流的效率。
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本帖最后由 raezyt 于
13:24 编辑
自己顶啊。。没人来看
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确实挺专业的~可惜俺是女士
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期待继续发帖
72kg69kg72kg
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好专业的&&我要试一试
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大赞！！！这些也适合女生练习吗？
大赞！！！这些也适合女生练习吗？&
应该是可以的吧，不过女生练习 强度和频率可能要降低一点 感觉
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感谢LZ分享
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专业啊，谢谢分享啊
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减肥，你喜欢哪种方案？
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