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鸡胸，肋骨外翻　　
状态：就诊前
希望提供的帮助：
24岁，能否微创，价格和出院时间，安全性
用药情况：
服用说明：无
&副主任医师
你这不属于鸡胸 不需要治疗 如果担心有问题 可以到我门诊来看看 亲自过目比照片更清楚。
状态：就诊前
您好，我就是两侧胸骨角还是叫肋缘外翻，就是图片那样，两边突出太明显了，很难看，我想请问下您，是不是有矫正的办法，或者器械，因为有看到您主页上有这种推荐器材。谢谢了。
&副主任医师
有肋弓外翻 但总体还好 矫形器主要针对鸡胸
状态：就诊前
那您看我这种怎么矫正呢，有什么办法没，太影响形象了，穿衣太难看。拜托了
&副主任医师
所以我让你到门诊来就诊才能看得清楚，才能决定下一步治疗方案。周二 周六上午，周四下午
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疾病名称：鸡胸&&
希望得到的帮助：想赶快手术解决
病情描述：这个鸡胸手术效果怎么样？大概手术费用多少？是不是手术完了就立刻能看出效果？
疾病名称：鸡胸&&
希望得到的帮助：拆除钢板多长时间能起床
病情描述：男,16岁。已经做完手术，手术已经到俩年时间了，，，
疾病名称：。医院检查说有鸡胸，请问怎么治疗&&
希望得到的帮助：想了解一下需要手术吗？有危险吗？谢谢。
病情描述：就是胸口往外凸出，呼吸道不是很好。求解答
疾病名称：你好，就想问问是不是鸡胸&&
希望得到的帮助：确认下是不是鸡胸，警校能不能考
病情描述：没有什么不适，就是强度训练喘的跟厉害，，
疾病名称：鸡胸（左侧内陷）瞎折腾右侧一根肋骨向内移&&
希望得到的帮助：能否治好，大概治疗费用时间
病情描述：左侧鸡胸，右侧胸部一肋骨内陷，睡觉胸部向两侧移有压迫感，以前（右侧正常）躺着睡不会
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
朱珉大夫的信息
胸部良、恶性肿瘤（肺、纵膈、食管）的微创手术及胸外伤手术治疗；气胸、漏斗胸/鸡胸、手汗症胸腔镜微创治疗...
朱珉，男，外科学博士，美国Washington University (WUSTL)博士后。副教授，副主任医师，硕士生导师。Molec...
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上海中山医院胸肌想不长都难？充满爆炸感的训练13
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胸肌想不长都难？充满爆炸感的训练13
说到胸肌训练，一定离不开一个动作——杠铃卧推，它是整个上肢力量的综合体现，也是胸肌训练必备的王牌动作，许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天从这个胸肌训练的王牌动作说起，教你全面认识杠铃卧推。为什么卧推如此重要？胸肌是身体最重要的部位之一，它很大程度决定了上肢的厚度与力量，而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推，当然，杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用，还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。另外，在做杠铃卧推时，除了主要发力部位承担发力，整个上肢都需要为卧推做平衡和稳定，背部和核心肌群都会被调动。可以说杠铃卧推是整个上肢训练最重要的动作，它决定上肢的整体力量和强壮程度。为什么卧推要掌握基本要点？虽然卧推是非常好的上肢训练动作，但它的危险系数也非常高，在做大重量卧推时，可能面临以下风险：肩关节韧带损伤；损伤斜方肌；对手腕和肘关节造成损伤；造成胸肌撕裂。；杠铃滑落砸伤胸骨甚至导致死亡等。当然这些并不是让你害怕卧推，在做大重量的复合动作时都会面临受伤的风险，但只要掌握训练的基本要领完全可以避免，下面教你如何完成卧推。关于卧推你要知道这些：一、沉肩卧推最忌讳的是耸肩，当耸肩做卧推时肩关节的压力会增加，另外耸肩也会导致对胸肌刺激减少，所以在卧推时要注意沉肩，在卧推前可以按三个步骤：这是国外教练演示的动作，在卧推前做好准备姿势即可。二、收紧核心虽然卧推最主要的刺激部位是胸肌，但为胸肌和手臂提供良好的发力条件需要稳定的核心，特别是大重量卧推时，腰腹也要夹紧，并且不要采用把盘腿动作，脚要稳稳的“抓”住地面。三、注意力集中在胸部注意力集中在胸部能更好的感受胸肌发力，增肌常用的一个词叫“念动一致”，就是这个原理，锻炼哪个部位就把注意力放在所锻炼部位。四、掌握动作节奏在做卧推时不是越快越好，当然也不是越慢越好，一般采用慢下快起的节奏，下去的时候稍微慢一些，感受胸肌的外展，在下去的时候不要把杠铃的重量压在胸肌上，尽量少做停顿。五、杠铃握法现在杠铃卧推一般都会选择下面两种卧推方法。上面两种握法小编推荐A的握法，虽然B能适当减少手腕压力，但B的握法会导致危险系数会大大增加，如果杠铃不慎滑落后果不堪设想，想减少手腕压力买个护腕吧。五、重量选择要恰当对于新手训练，必须先从轻重量或空杠铃开始，找到发力感觉是关键，这也将对以后的卧推起到关键作用；对于老手，训练时不要盲目采用大重量，训练时“宁轻勿假”，大方向是刚好做8~12次力竭的重量，偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。六、两手间的握距卧距太窄会导致肱三头受力过度（练肱三头可采用窄握），如果想练胸肌，建议采用稍大于肩宽的距离。但这个距离没有标准尺码，严格意义上来说没有标准的卧推姿势，因为每个人生理结构都不会相同，例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距，需要多尝试才能找到自己最适合的握距，“实践出真知”。七、安全训练这点是最关键的一点，做卧推时安全是首要，你必须做到以下几点。大重量，风险与“收益”同在，掌握好正确方式才是关键！如今要想俘获女神的心光靠颜值是不够了身材也是非常重要如果你有一对好“凶器”那么你一定会加分、加分、加分看就连宅男女神陈乔恩也拜倒在教主黄晓明的凶器前tips：汉子们赶快练起来没准幸福就在转角那在前几天我们有为大家推送一篇上半身的健身动作，今天我们将为大家带来一个胸肌增肌打造的详细指南。也是为了给广大男士谋福利（动作都是大乐亲自拍摄的，欢迎大家围观打赏）都说完美的胸肌是男人心房上的铠甲67％的女性在看一个男人的时候目光都会停留在胸肌上毕竟大家都是视觉动物对于大胸肌的男性总是没有任何抵抗力的那么问题来了如何才能练就一个有型的胸部，塑造一个线条优美，结实有力的胸部呢？tips：汉子们赶快练起来没准幸福就在转角首先你要知道胸肌的组成胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌又分为胸大肌、胸小肌和前锯肌所以在训练上要着重这几点如何练习胸肌我们主要练习的是胸上肢肌和胸固有肌这几块肌肉，那么你可以选择有器械的针对性胸肌练习像仰卧推举。推举主要用的是哑铃或杠铃当然我们也可以选择没器械的胸部练习今天我们就会教大家两个没器械的胸肌练习。站姿胸大肌伸展tips：首先我们在做正式练习动作之前来拉伸一下我们的胸大肌，拉伸胸大肌可以缓解长期处于紧张状态的胸肌和酸疼的颈椎。1、侧对墙壁站立，左手指尖朝向玻璃面保持肩往下2、同时左腿往前迈一步，身体慢慢转向右侧，保持正常呼吸、左手紧贴墙壁，适当拉伸左侧胸大肌3、拉伸时间为30秒然后换另一边俯撑—肩胛推收tips：这个动作可以有效的帮我们激活肩胛的稳定性，减少肌肉的代偿在运动中也不容易造成损伤1、俯撑在垫子上，双手在肩的正下方，下巴内收，腹部收紧使头、身处于一条直线上2、吸气时向下让肩胛骨相靠，呼气时向上这个时候大臂有一些外旋，然后将你的身体推起吸气下放呼气推起3、始终保持腹部、臀部收起肩胛骨回缩。对很多男士来说，练出结实胸肌的确是首要目标！但胸肌训练的掌握很因人而异，也比较极端，有些健身新手胡里胡涂也可以练出来，也有些就一直感受不到胸肌在发力。以下推荐几个胸肌训练动作，让新手快速入门！一、下斜卧推健身新手往往以为平板卧推就是胸肌训练的第一个入门动作，但经常过多误用前三角肌发力。那么动作易于调整的哑铃卧推会是更好的选择吗？未必，可先尝试下斜卧推，不用太斜的角度也可以减少前三角肌发力和加强胸肌发力感觉。建议组数和次数：选用能举八至十二次的重量，做三至四组，每组之间休息时间约一分钟。二、绳索夹胸有些健身教练会倾向先运用哑铃卧推、哑铃夹胸或者器械夹胸后，才会运用负重绳索训练胸肌。这个没有必然的方式，一切也应视乎个人的掌握情况，不过绳索夹胸这个动作只要不是举很重，记着身体前倾、颈部微微上扬、胸膛保持突出，这样几乎可以令人马上感到胸肌在发力！建议组数和次数：选用能举十二至十六次的重量，做三至四组，每组之间休息时间约一分钟。三、上斜俯卧撑上斜俯卧撑是指上身高于下身的俯卧撑。为什么这个动作适合胸肌训练新手呢？这是因为上斜俯卧撑能令胸肌「挤压」，甚至上胸位置也会有更深的感觉，以令身体学会感受胸肌在最大收缩时会有什么感觉，从而逐渐在其他训练动作中慢慢了解怎样才算是把肌肉练对、练透。建议组数和次数：按自身重量和体能而定，但都适宜在双臂垂直的一刻短暂停留以加强胸肌感觉，做三至四组，每组之间休息时间约一分钟。说到男人的肌肉，胸肌，腹肌肯定是首当其冲，今天我们就来给大家科谱一下练胸肌的三个王牌动作，男人练出胸肌后，穿起衣服来会显得更man。先来解剖胸大肌胸大肌通常称为胸肌，呈扇形。起于锁骨，胸骨和肋骨，止于肱骨。胸大肌可以分为胸肌的锁骨部分，胸骨部分和肋骨部分，对应着我们平常所说的胸肌的上中下部。胸大肌的作用：使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。下面推荐训练动作，不过练胸不能天天练，在练完之后需要让它休息2-3天才行，所以你需要定制一套自己的练胸计划。如果你不知道如何科学制定计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），然后回复“胸肌”“练胸计划”等关键词，系统就会自动推送科学的练胸计划给你。针对胸大肌的三大部分，选择最为科学安全的训练动作。1.对于胸肌的锁骨部分（上部）：上斜哑铃卧推哑铃相比于杠铃，优势在于你可以将哑铃落得很深，即可充分地打开胸腔，将胸肌的锁骨部分尽可能地拉长，加大了对肌肉的刺激。挺胸收紧腹肌，沉肩并固定，手肘不要打开过多，不然会加大肩部受伤风险。如果在做这个动作时肩部不舒服，可以将握姿改为中立握姿，即内收肘部，掌心相对。小技巧：试着在举起哑铃的过程中旋转哑铃，在最高点时，使掌心相对。这样的做法会使得胸肌得到极致的收缩。一段时候后调整座椅倾斜度，增加多样性来从不同角度刺激肌肉。2.对于胸肌的胸骨部分（中）：哑铃飞鸟这个动作是针对胸肌内收肱骨的作用而设定的，其会最大程度地拉伸收缩肌肉，胸部的宽度离不开此动作。挺胸收紧腹肌，沉肩并固定。肘部略微弯曲，整个动作过程肘关节都是固定的，只有肩关节运动。小技巧：肘关节不要打开太多，落下时要控制，慢慢地落下，一是避免肩部受伤，二是感受胸肌一点点被拉长，在最低端停留一秒后再发力完成动作。3.对于胸肌的肋骨部分（下）：下斜杠铃卧推这是在健身房最容易被忽视的一个动作。平板卧推架总是挤满了人，而下斜卧推架却总是人迹罕至。如果你想要打造完美胸肌的话，下斜杠铃卧推绝对是你必备的训练内容。许多健美运动员和专家都推荐此动作，此动作不仅对下胸有着巨大的刺激，对上胸的刺激也十分明显。像多利安·耶茨，杰·卡特这样的顶级健美运动员，他们用此动作代替平板卧推，愿意很简单：平板卧推是肩部问题的源头。固定好足部，挺胸收紧腹肌，沉肩固定，双手位置与肩同宽。杠铃直上直下，其触碰到下胸即可推起，顶端不要锁死肘关节。这个动作有一定的危险性，所以最好能有一个保护人员在旁边。小技巧：慢速降杠铃，3秒完成下落阶段，充分利用离心收缩的刺激，然后快速推动杠铃至顶端。Today，我们来说一下胸肌，作为一名优质男，胸肌比不可少，给你的伴侣安全感大增，所以不管你现在是个胖子，还是个瘦子，只要你坚持，只要你坚信，胸肌会有的。胸肌锻炼的方法有很多种，有器械的锻炼，也有徒手的锻炼。方便的话可以去健身房找专业的，通过专业的方法和流程训练，如果条件或者时间不允许，徒手也是可以得，往往民间出的都是高手，你懂的。第一种方法也是最简单的方法——俯卧撑第二种方法就是哑铃哑铃可以锻炼很多 部位，可以买一对儿每天坚持练习，效果很明显的。其实方法有多种，找一个自己喜欢的，剩下的就是坚持，坚持，再坚持了。没有什么一步就成的，需要的是毅力和耐心，当付出了一定会得到回报的。坚持就是胜利！！！要评判一个男人有没有英雄铠甲般的胸肌，除了乳沟，哦不，中缝，那么胸肌外轮廓会是一个重要的因素，完美方形胸肌是最完美的轮廓！小囚带你练！只需要2步第一步：开始下面的加强胸肌中下部的训练1、双杠臂屈伸遵循慢下快上原则，因为是自重动作，所以次数和组数不作严格限制，比如我是每次8组每组15个，最后做不完可能减到6-10个。2 、负重情况下的臂屈伸这是属于一个开始阶段非常困难的动作，需要时间去循序渐进的练，女性朋友可以从简易臂屈伸开始3、绳索下拉‘一次训练4-6组，每组8-12次。4、下斜板卧推可以大重量多组数少次数，斜着躺久了容易大脑充血，很难受的。第二步最重要：那就是坚持！锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。动作的变化在图片的左下角，不明白的可以自己搜视频。一、卧推卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。1.平板杠铃卧推（宽握）需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。2.上斜板杠铃卧推（宽握）其实就是将平板的角度向上倾斜 45~60 度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。3.下斜板哑铃卧推（宽握）下斜卧推杠铃是下放到乳头往下 3cm 的位置，但是远没有到腹部。4.窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。5.哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。二、飞鸟1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身 4 个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，肘关节微曲，不要用腰背过分的借力。2.哑铃飞鸟哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。三、双臂杆屈伸这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。压力最大的时候，效率可能最高。不知道大家健身的时候有没有这些问题 : 胸肌训练我坚持的挺好的呀！可是为什么没啥效果呢？而且左右两边还不对称？甚至说都没有强烈的充血感？今天小编给大家分享一下这些胸肌训练的一些问题。胸肌不对称的问题胸肌不对称，这是正常的，因为它于我们的生活习惯和基因决定的。而且我们健身也不是说是我们全部的生活，所以说你怎么可能要求它完全对称呢？那么如何慢慢调整这样的情况呢？1、多使用杠铃的训练，比如杠铃卧推。杠铃是一种方便平衡发力的训练器械，此原则尤其适用于新手；2、不要迷信“锻炼单侧”。你的不平衡不仅仅是发达程度不平衡，而是从根源角度两侧就不可能平衡，所以平衡训练远远比你锻炼单侧更重要。3、意识控制中，将更多的意识给予弱势肌群，提高平衡性。改善胸肌形状为啥要说是改善呢？因为肌肉的形状是先天决定的，而我们后天能做的只是改善它的形状，却不能完全改变形状。如果你希望改善一下胸肌外形，尤其是希望它变得更宽、更霸气，那你应该试试下面的计划！前期：以推的动作为主，大约占据一次胸肌训练的70%左右。动作推荐：平板卧推、上斜卧推、夹胸、下斜卧推。训练要求：慢慢的提高训练强度，每个动作都必须到力竭。时间需求：这个阶段是打基础的阶段，所以需要半年以上的积累。中期：增加夹胸的比例，大约达到每次训练的50%。动作推荐：平板卧推、平板夹胸、上斜卧推、上斜夹胸、下斜卧推、十字器飞鸟夹胸。训练要求：尝试中高等重量训练，慢慢递增。时间需求：四个月左右的时间。后期：现在你对于胸肌训练已经有自己的看法和见解了，你应该寻找自己的训练方式。真正适合你的，你还是得自己感受、自己调整、自己积累。别放弃，现在每一步的坚持都会在未来给你反馈，努力吧！说完胸肌训练的问题，那就该说说怎样提高胸肌的训练效果了。而卧推就是锻炼胸肌的最好动作，那小编就给大家分享一下卧推的秘诀。脚紧贴地面卧推也有一种双腿抬起的动作，目的是为了减少腰部压力，只有在中低重量时才能使用。如果你想冲击更大的重量，这是一个的错误动作，因为在双脚离地的时候，身体趋于不稳定的状态，很难将卧推发挥到最佳水平。大重量的卧推，双脚一定要牢牢固定在地面。固定腿部没有好的地基不能筑起高楼，腿是人体最大的肌肉群，也是身体的地基。虽然卧推没有直接让腿部参与，但当挑战新的卧推重量时，强有力的腿部会像木桩一样固定住你的身体，让你有更好的发力环境。建立稳定的核心卧推虽然主要参与部位是胸肌和肱三，但身体其它部位也起到了固定和辅助的作用。就像电脑想要更好的运行，只有一个硬件优良是不够的，其它硬件设也很关键。所以想要推起更大的重量，锻炼腰腹，将核心力量提高，也能让使身体更稳定。握杠时立腕当你推起杠铃的时候，手腕应该直立，不要出现大幅度弯曲。否则大重量压在手腕上会给手腕带很大压力，不利于发力，也会给手腕带来损伤。尝试半程动作如果突破到一个新的重量，无法完成完整动作时可以先尝试半程动作。从取下杠铃开始，杠铃下落到大臂与身体水平位就推起。虽然只是半程，但能给身体全新的刺激。新的重量，半程挑战成功也是巨大的进步。打破“节点”推起半程之后的任务——“打破粘滞点”，在大重量卧推进行到一半时，会感觉特别困难，这个时候往往是决定成败的时候。挑战更大的重量时，如果已经能完成半程，可以开始尝试全程。节点的突破可能需要一个过程，前期还不能完全完成动作时在“节点”要让肌友辅助。做快速力量想提高力量，训练方式和增肌有细微的差别。增肌对速度要求不高，但快速的力量训练会提高神经的兴奋性，增强神经系统募集运动单位的能力。很多人肌肉围度不大，但力量很大也是由于神经系统对肌肉的募集强。所以想提高卧推力量，可以适当的增加一些快速力量，重量选择在最大重量的60%-80%。使用护具挑战新的重量时选用护具也能让身体发挥到最好的水平，比如佩戴护腕能更好的立腕，减少手腕压力。手腕承受的越重，推起新重量的可能性也越大。另外弹力较好的护肘在杠铃下落时也会起到缓解压力的作用，大重量时可以考虑佩戴。想更快的提高卧推的力量，离不开平时刻苦的训练。但掌握一些小的技巧，会让你事半功倍。
馆藏&45916
TA的推荐TA的最新馆藏||如何胸肌
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，
1M8 110斤确实是轻了点，最好先增加下体重，体重到130+就差不多可以开始锻炼了胸肌是最好练的，每天做4~5组俯卧撑，慢点做，下去时吸气，上来吐气，每组30个，每组间隔5分钟，大概3、4个月就有成果了
做就可以了 这里是我找的一点俯卧撑资料~ 俯卧撑，按照增肌要求，负重做 数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚
做就可以了 这里是我找的一点俯卧撑资料~ 俯卧撑，按照增肌要求，负重做 数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚
可是最好最快的方法就是仰卧起坐(双手放耳后.不要抱头).要快上慢下...如果觉得轻松手上再加负重..如有实力.做两头起更好..希望对你有帮助..一定要坚持..煅炼不能心急..如有条件可边煅炼边吃增肌粉
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌
针灸会让病人感觉疼痛吗？ 针灸的是否有疼痛的感觉取决于两个方面，一个是医生，另一个是病人。 一般来说，针刺入人体后会产生酸、麻、胀、重、疼等感觉，这些都是针刺得气的反应，是好的表现，是检验本次针刺是否“合格”的一个指标，如果针入人体后没有任何感觉，那
不太提倡青少年进行健身锻炼，影响发育！ 如果真想锻炼的话，建议搞一对哑铃，推荐使用每个5－8公斤的，对锻炼臂肌和胸肌很有效果。 推荐几个动作：哑铃仰卧推举（肘部向外）、哑铃胸前弯举、单手弯举、哑铃俯身飞鸟、仰卧飞鸟、俯卧撑、引体向上，这些对臂肌和胸肌
你只做同样的事，身体会处于不再发展的状态，如果想肌肉更大，你只能加大力量了，逐步增加，每三天增加一点点，坚持下去就会有增长了。 我没看到你本人，但据你的说法推测，你的肩膀宽度应该比较小，上身较短较轻，所以俯卧撑实际所加的压力并不大。我再大胆猜一下，你
丰胸可以通过饮食运动和按摩的方法，首先饮食要营养，不要盲目减肥节食，也会使胸部变小下垂，多吃一些含丰富蛋白质的食物，平时多做一些扩胸运动跟深呼吸运动，可以促进胸部肌肉，起到丰胸的效果，平时自己洗完澡也可以按摩一下乳房，也有丰胸的效果
首先，你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般
一般的俯卧撑都练不到胸肌，必须把胸肌拉开。在家里可以这样，找三个凳子，还是做俯卧撑。一个凳子放到脚上，两个凳子支撑两条手臂，在半空中做俯卧撑，每次做的时候都必须压到最低，胸部悬空让胸肌拉开，做不了几天就会发现胸部很硬，十几天就可以抖动胸肌了，我就是这
你好，我是健身教练。胸的下束最好练的。你如果在健身房的话 多练平板下斜推。如果在家里做俯卧撑也可以，记得挺胸。每组8-12个 每天6组。
不去健身房照样打造盔甲般的胸 肌就像古罗马的角斗士一样! 《双杠臂屈伸》打造你宽阔有菱角的胸肌两侧和下沿，是健身房常规器械无法代替的! 这个动作怎么做?你可以去百度视频输入《双杠臂屈伸》里面很多视频，也是最直观的!在家可以用两长桌子或凳子平行起来做，
阁下要锻炼胸肌还是要下功夫的， 如果你器械不够的话可以多做俯卧撑，千万别小看这，坚持做能大大的提高哦，如果你要的 美丽的肌肉男，除了健身外还是 要去医院进行的隆胸的
尽量去健身房 这样可以更好更全面的发展。 二头肌：哑铃 反手引体向上.三头肌：俯卧撑 （双手距离尽量近一些或与肩同宽） 胸肌：杠铃推胸·俯卧撑·正手引体向上(双手距离尽量远一些）可以使肩越练越宽，用哑铃 仰飞 三角肌：用哑铃做飞鸟（上飞·斜飞） 腹肌
练胸肌的办法：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。1.平板卧推与拉力器夹胸平板卧推可拥有最宽阔的胸迹没有哪个动作能像
如果你不是肌肉男，你这个体重是超重的，建议你先进行一段时间的减脂，把体重减到65KG这样（大概每个月减轻2-3KG，不宜过多）第一改变饮食，建议中高碳水，高蛋白，低脂肪的饮食加上大量蔬菜，每日摄入的热量要比你的基础代谢少200-300大卡。第二如果你
关键还是动作。。。也并非非要用专业的器械，不过不专业的有时存在教大的安全问题。。其实你可以试试怎么用力，做什么动作可以锻炼到你想锻炼的部位，然后就那么练，一般是没问题的。觉得现在的动作练不到，就换个动作或者发力位置。
俯卧撑效果不好有办法，背个书包，书包里什么沉就往里塞什么，然后再做俯卧撑，重量以你差不多做10下左右就力尽为宜。够简便了吧。 一组10来个，组间休息一分钟用来做伸展运动，拉抻肌肉，做放松，基本一次做6组为宜。 间隔48到72小时做一次为宜。做完以后2
从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好： 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操
瘦肚子最好是做仰卧起坐，每天做5组，5组做完美感觉就在坚持1各月定能见效果，期间只要注意不暴饮暴食就行了。 瘦胸部上的肉等于锻炼胸肌，没器械的话只能做做俯卧撑。 减大腿肉就做深蹲、跑步、骑车 关键还是贵在坚持。
美女在23周岁、帅哥在25周岁前；不会的。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首
胸肌分为3各层次，上胸 中胸 下胸 想要胸肌饱满就要从多个层次和方向去刺激，因为胸肌的肌肉纤维不是同一纹理，所以多方向刺激会饱满有型，卧推（上中下）提高胸肌厚度，飞鸟或蝴蝶夹胸，锻炼胸肌中部，也就是胸肌的中缝，双杠臂屈伸可以从补偿胸肌的维度，这样胸肌
最简单的方法最有效 俯卧撑几乎锻炼了上半身所有肌肉 每天晚上30个一组 休息1分钟后继续 连续3组 2周就可以看出效果
练习俯卧撑是可以锻炼到胸饥不过想要大块还是要借助一些健身器材比较好。仰卧起坐对锻炼腹肌的确很有帮助、只有长时间的锻炼才能达到效果、负责就是前功尽弃。对于每天的数量要根据个人的体质来定、
练习俯卧撑是可以锻炼到胸饥不过想要大块还是要借助一些健身器材比较好。仰卧起坐对锻炼腹肌的确很有帮助、只有长时间的锻炼才能达到效果、负责就是前功尽弃。对于每天的数量要根据个人的体质来定、
每周至少练3次，正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，每个动作3组，每组做到力竭，发展到以后进行负重练习，还有就是要减脂，肥肉会把你腹肌盖住，这一点很重要。胸肌用卧推，夹胸，飞鸟。
在我们的日常生活中，常常出现一个胸小，一个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢? 介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。 1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧
一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸
你好 根据你的情况介绍重症肌无力的诊断应该是没有多大的问题。 目前治疗原则是对的，建议继续用此方案治疗一段时间。 （李柱一大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
1.良好的生活习惯不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
一是重量适当；二是强化意念；三是正确的动作。就是说，根据自己胸肌的力量选择杠铃哑铃的重量，不能太重，否则必须借力，起不到练胸肌的目的；用意念控制那块肌肉发力，加上正确的动作才能准确练到胸迹
锻炼胸肌内侧卧推和俯卧撑都不管用。主要是夹胸练习。买个握力器放在胸前，两手使劲挤压，握力器的强度越大效果越好。如果有条件的话上健身房夹胸器夹胸就行了，效果非常快。顺便说一下卧推和窄距俯卧撑是练胸肌厚度的，宽距俯卧撑就练胸肌宽阔度的，哑铃飞鸟是练胸肌外
你可以选择做俯卧撑和仰卧起坐， 1、先做俯卧撑，分成4组做，刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是消耗赘肉的阶段； 2.仰卧起坐，也是分成4组，刚开始一段时间一组做20个，
说明你在训练的时候没有掌握合适的方法和科学的训练。 看你这么想健身我可以给你一些建议，本人从事健身5年希望可以对你有些帮助，你要是想通过健身来达到实际的肌肉增长效果，那你就不能按照书本或网络纸面的训练方法来训练，这样的害处就是你会被一些不合理的训练方
上斜俯卧撑可以练习胸肌下部，但是上斜俯卧撑出不了力。 除非你有办法负重重量还差不多
额...做完俯卧撑后做点扩胸运动 就是上体育课时老师带着做的那种 不要小瞧 坚持下来效果非常好 很多人做完俯卧撑就没了下文 扩胸可以很好的修正胸部肌肉线条
基本都是这样的，胸肌训练都是下胸要好于上胸的。 可以趴在一个台子上做俯卧撑，手高脚低，这个角度主要针对是下胸。 还可以进行双杠训练，可以塑造胸外沿和下胸的线条。 可以搜索（在线教练论坛）来进行提问。
俯卧撑 单、双杠1练习 短期内是没有任何效果。 一般的体能练习只能帮助让人精神饱满、身体健康、肌肉结实、增加食欲。 如果你就是要练出肌肉来，建议去健身房，一般在那儿练出的肌肉块较大且突出。
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