健身餐导语科学完整的健身计划，一定要安排合理的健身餐，为身体补充能量。爱美女性网健身餐专区，分享健康营养的健身餐单、健身餐做法，助你通过饮食强化健身效果。元宵佳节吃元宵，但是吃一个就要多跑1公里，连运动小能手蒋劲夫都吃不上第二个了！不过春节元宵大节小节的过，甜的油的辣的没少吃。你是不是又胖了？为什么别人任吃不胖，自己却“喝水都会胖”。事实上，吃得一样多，热量可不是一样的！快来看看下面食物的热量转换表，你真的敢再随便吃吗？分享到： | 关键字：&拥有一双迷人大长腿还不知足，硬是要练出完美马甲线才算满意，还轻轻松松地就成功在10天里瘦下10斤的微博网红，来自Fittime睿健时代的健身达人@___长腿菇凉真的好神奇！她来解读“碳水后装”和无氧训练的总总，果然好身材要跟健康科学的餐单才够搭！分享到： | 关键字：&很多人以为“运动了就一定瘦”，可别忘了减肥是“三分练，七分吃”，饮食才是制瘦关键。健康减肥食谱并非大家所谓的“清水煮鸡胸青菜”，营养要有，美味也必须要有。运动+吃对减肥食谱，瘦得更快哦。分享到： | 关键字：&全民健身的时代，大家都不放松对运动健身的追求，不过别忘了好身材=三分吃，七分练，健身餐比健身更重要哦。因为就算不健身，就算吃得对了，一样是可以瘦的，健身完前后配上完美的健身餐，可谓是双管齐下，减肥效果双倍。分享到： | 健美俨然成为了时尚，大家都开始减脂增肌，通过运动和饮食控制。但是你真的知道减脂增肌要怎么做吗？不少人以为减脂餐就是一日三餐，尽量少吃，没肉、蔬菜，事实上你已经陷入了普通人常犯的减脂误区里。不要傻乎乎被骗，避开这10个减脂陷阱，才能拥有好身材！分享到： | 很多年女孩子喜欢节食或者断食来达到减肥的目的，但是这样的减肥方式往往对胃不好，其实健身也要适当进食，健身餐食谱选对了，减肥才能事半功倍。分享到： | 为自己合理安排健身餐非常重要，不能只顾着运动健身，在饮食上也不能忽略。下面，有美国健身教练来教大家如何科学安排健身餐，助你完善健身减肥计划，快速健康地减掉体重。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题健身减肥的营养餐的做法_百度文库
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健身减肥的营养餐的做法
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你可能喜欢不想每天做健身餐那么麻烦，来学学高效省时的Meal&Prep
今天介绍一种做饭的方法，叫“Meal
Prep”，在美国非常盛行，尤其是在健身的人群当中。快捷方便地解决健身人、上班族的做饭难题，方式非常简单粗暴，小C很喜欢！
乃们来感受一下~
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& & & & & & & & Meal
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简单的说，就是每周末下午花几个小时，集中把下一周的饭都做好/准备出来。周一至周三食物放冷藏，之后的食物放冷冻保鲜。
具体做到什么程度因人而异。
&#128313;可以只是把材料全部洗好切好，每天回家开锅做。
&#128313;可以把荤菜做出来，蔬菜水果准备妥帖。
&#128313;也可以只集中做两三天的，然后周中再来这么一次。如：一周准备两次，周日下午准备周一至周三食物，周三晚上准备剩下日子的。
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有网友如此总结人们总在摄入垃圾食品的原因：“我们往往乱吃是因为身边没有现成的健康干净的食物。”
Prep能够圆满解决这个问题，“一旦你准备好将保鲜盒放在冰箱里，只需拿出来热一下，或者简单搭配炒一下即可。并且只需要花一顿晚餐的时间就可以准备。"
Prep实在太重要了，尤其在你被情绪引导容易失去控制而进食时。
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& & & & & & 储存方式
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对于半成品，洗净、切好是最基本的处理，然后你要花些时间来分装。
Meal Prep的一个重要好处就是提前做好营养搭配，以免临时不知道怎么把这些半成品组合。
所以你需要把肉类、配菜都按比例分好，先分种类再分份，每一份都放进保鲜袋/保鲜盒中密封保存。同属于一类的几份，可以再全部放到一个大保鲜袋中。（如图）
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储存时需要注意温度。炒完要趁热取出，取出后不要翻动，分成几份放在干燥的保鲜盒中，及时冷藏或冷冻。
“及时”指的是不烫手的程度，如果等完全放凉了再放进冰箱，储存时间要打折扣。
如果你使用的是保鲜饭盒，放冷后会形成负压，盒盖会变凹，这样就可以避免杂菌污染。如果是冷藏，这样的饭盒可以保鲜大约四天，要是计划放更久，就要冷冻起来了。
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& & &烹饪方式
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全熟的菜，不管是冷藏的还是冷冻的，吃时要从冰箱取出彻底回热，再加热到85摄氏度以上，保证杀灭可能存在的致病微生物。
半成品也要拿出回温，解冻时用微波炉。烹饪时和平时做饭一样，肉类要彻底炒熟，蔬菜可以根据可干习惯炒至半熟。
Tips：绿色蔬菜这样吃
绿叶蔬菜摄入量过少，是膳食中难以解决的主要问题之一。Meal
Prep时可以把蔬菜的准备频率增加，比如一周三次。蒸3~5分钟或者开水焯1~2分钟，分成3份冷藏。吃时微波炉加热30秒，加橄榄油、醋等调味品拌食。
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以下记录一次网友的Meal Prep的过程，肌友们都可以自己动起手来试试。来自知乎：纪蔓
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接着开始做接下来两天的饭，上面一排大的是我老公的饭盒，下面一排小一点的是我的。我们家是午餐和晚餐都在公司吃，这样下班以后即使时间比较晚，也可以直接去健身。而不用纠结健身和吃晚餐不可以共存的问题。&
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做肉做青菜。家里有烤箱的用烤箱，这样最大程度上的减少油的使用量。如果没有烤箱，也可以用其他做法。
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青菜好了以后就可以分别放在饭盒里。注意我们周一和周二是吃基本一样的东西，所以是装了四份。在准备青菜的时候，如果你周日做，周一就尽量把烹饪过的青菜都吃掉，而周二准备一些可以生吃的青菜，比如黄瓜、西红柿之类的，或者微波炉转两分钟就可以吃的，比如彩椒。
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青菜准备好了的同时就是放肉。刚才烤箱里的鸡腿烤好了，于此同时做了牛肉片，用火锅的原理加酱料水煮，熟了马上捞出来。
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最后加了三文鱼。由于鱼的味道比较大，在Breakroom里面吃不太好，所以只每盒放了一小块。深色的部分是淀粉
(Quinoa)。基本每一餐是按照50%蔬菜，30%肉类，20%碳水来配的，由于我在减脂，所以基本碳水很少。这样以下就是成品了。
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这样周二晚上只需要把饭盒刷了，一份青菜铺好，一份青菜水煮之后铺好，肉做出来就又是两天的饭了。周四晚上有时候不做，因为周五中午我们很常和同事出去吃，晚上就一个包一个大号的三明治去健身了。
答主每天的饮食结构：07:00 早餐：鸡蛋，Muffin
09:30 零食：坚果，奶酪
12:00 午餐：肉类，蔬菜
04:00 晚餐：肉类，蔬菜
08:00 加餐：酸奶以上就是今天的内容啦~
希望看了今天的文章，可以解决你的问题哦~
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。减脂增肌餐一定要颜值与美味并重。减脂餐&简直惨，快来试试吧~
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所属分类：
“低脂 营养 健康”
奥尔良腌料
健身营养餐的做法步骤
1鸡胸肉用奥尔良腌料腌制40分钟
2西兰花 胡萝卜 放清水里煮熟，放少许盐 出锅
3腌制好的鸡胸肉放入160度预热好的烤箱里烤制10分钟
4烤好的肉切块 和青菜摆盘 就好了
使用的厨具：电烤箱
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