胖得惊动国王 大基数健康减肥法
从来只听说“帅得惊动中央”，今天突然看到沙特一男子“胖得惊动国王”，不由得好奇究竟是胖到什么地步了?据国外媒体综合报道，这个叫哈立德·本·莫森·夏利的沙特男子重达610公斤，其行动和生活都因体重带来了极大不便，甚至引起了国王的注意。沙特
　　从来只听说&帅得惊动中央&，今天突然看到沙特一男子&胖得惊动国王&，不由得好奇究竟是胖到什么地步了?据国外媒体综合报道，这个叫哈立德&本&莫森&夏利的沙特男子重达610公斤，其行动和生活都因体重带来了极大不便，甚至引起了国王的注意。沙特国王近日下令，将其从家中接到首都医院进行专业的治疗。　　医疗队的外科手术医生达赫塔尼艾德&阿尔&达赫塔尼说，不久此男子将被安排手术，预计在6个月内或可实现减重60~70公斤的目标。达赫塔尼说，这名病人的情况目前很稳定，他已经在家人的帮助下做一系列食疗和康复训练。达赫塔尼强调说，对于这类病人应该尽快实行手术，才能避免更加复杂的情况发生，早做手术还能取得好的效果。近日，法哈德医疗城已经成功帮助一个27岁的沙特男子减掉80公斤，他们采取的是通过切除一些胃部的方式来达到迅速减肥的目的。　　在语言学中，基数是对应量词的&数&，例如在以下句子中的&一&及&四&：有一个橙，有四个柑。同样，在减肥中对于体重我们也这么说。大基数就是比较胖，体重重的人。小基数反之。通常大基数比小基数一个月减得多。　　在用来衡量的指标BMI指数上，BMI在25-30的成人被认为是过重，BMI在30-35则被称为肥胖，高于35就只能叫非常肥胖了。小编认为，对于普通人来说，BMI指数大于30的人应该算是大基数，而过重人群则算为小基数。　　网络上爆出的各种&第一胖&往往是通过外科手术缩胃来达到减肥的目的，这应该让很多大基数的感到害怕，难道大基数就一定要动手术吗?有没有健康的对身体没有伤害的大基数人群呢?今天PClady小编就为大基数的人群介绍一种&哥本哈根减肥法&，只要坚持，终会看到效果。随文附上原本的英文版本，以防有翻译不当之处。　　改变你的新陈代谢(or a change in your metabolism)　　这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。(This diet must be followed for 13 days, that&s why it&s (quite) difficult, but very efficient.)　　这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。(The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won&t gain weight. It&s not one of the usual diets, but one that improves &burning& your calories. The diet is effective even after it&s completion.)　　如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。(IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15&44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...)　　执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行(If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the &rule& before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.)　　因为该食谱需持续2周时间，难以执行。(Because the diet takes about two weeks, it&s quite difficult to follow it.)　　请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。(TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...)　　请预先购买食谱上的所有事物。(* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe)　　节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.(* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.)　　餐单上的色拉是指生菜色拉(* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.)　　鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替(* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.)　　.　　天然优格()是指不加水果和糖的优格(酸奶)(* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar)　　不能喝酒，不能吃口香糖(* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change)　　餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果(* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2)　　番茄要生食(* The tomato is to be eaten raw)　　餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如：萨拉，，芹菜)(* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac))
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关键词：&&&&&&&&&&&&&&&。。总的来说。。我目前的人生就是个杯具呀。。杯具。========================================================　　一定要有200字　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　　　　　栏目宗旨：欢迎您在本栏目谈论时尚话题，与本栏目宗旨无关话题请到相应栏目发表，禁止灌水、人身攻击。斑竹具有删除、转移、更改帖子的权力，若有异议请在[意见建议]栏内提出。----社区管理
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　　。。。试试看相册　　
　　2楼的照片是本人与2009年/11月/26日晚8时照的。。实时体重75KG。由于本人山寨手机相素有限。大家将就着看吧。。也不想对照片做什么处理。有认识我的朋友看见了更好。我这次是豁出去了。希望大家一同监督。
　　没人看吗？难道我真的是个杯具。。。。
　　重磅的来了。。。　　这就是我的肥肚子和肥屁股。我的妈呀。。我居然带着它们在这世上活了20多年。。
　　是个可爱的胖妞，五官挺好　　加油。我125斤，哈哈
　　我在看啊，楼主五官真的很漂亮，加油啊！一定瘦下来！
　　咋减呢?我减了无数次都没用
　　。。我从小就胖。。18之后我的体重基本就在130左右。　　上几张我130左右的照片。。由于自卑平时都不爱让别人给自己照片。仅有的照片都是我那山寨手机照的。而且基本上都只照脸。
　　LZ有虾米好方法？？？
　　先赞一下LZ的勇气与决心~　　的确很可耐~五官很不错的说，能瘦下来话也是美女一枚啊~~加油吧~
　　 封!-- tbwt9035-- 操作时间: 23:44:02 -- 1205527
　　 封!-- gaoyiren_marry-- 操作时间: 23:39:24 -- 1205527
　　140时期。。这期照片由于是仰角照的。。所以双下巴特别明显。
　　LZ加油　　我以前很……巨大，减了一年多，恢复正常了，只是肚子上还有手上的皮肤松松垮垮很恐怖……囧
　　妈呀。。小广告多得要死都没人管吗？
　　其实觉得LZ挺漂亮的。　　
　　准备怎么减啊?
　　楼主勇气可嘉 　　五官不错 能减下来就是美女一枚　　加油 报名监督1
　　我都能想象你瘦下来的样子，肯定超美的。加油！
　　你要是瘦的话 肯定是美女 　　　　这句话说给你 同时也是好多人对我说的　　　　咱俩一起努力！
　　跟帖！　　跟着楼主闯天涯，最近胖到130，不想活了！　　楼主姐姐够勇气，我欣赏，姐姐五官好美的说，加油！减下来美女一枚！　　我减下来再秀之前瘦的时候的照片！
　　LZ是美女，加油
　　楼主眼睛好漂亮~~ 瘦下来一定是个美女 加油加油
　　楼主加油啊　　就像楼上他们说的，瘦下来是美女一枚　　我也小胖。。。默默流泪中　　　　你准备怎么减？？？？？？？？？？？
　　LZ是美女，皮肤白，复制感觉很好。　　加油！
　　呃，是肤质。
　　LZ五官挺漂亮的 加油减吧
　　跟帖！　　楼主瘦下来肯定巨美！
　　..说一下我自己的具体情况。。　　身高163。体重75KG。穿衣一般是XL或XL。偶尔遇到外贸的L号也能穿。。三围具体的没仔细量。我内衣一般是36C或D。。裤子穿32。34。腰围大概是2尺5。。总的来说。就是个桶。。是个桶。。
　　楼主其实是个美女。
　　加油吧，大家一起努力
　　换了个黑T。看看肥胖细节
　　LZ五官好漂亮啊
　　麒麟臂
　　孕妇肚。
　　今天图片就发到这。。我以后会经常更新图片的。。　　我总结了自己肥胖的原因。一是懒。二是馋。。我是那种能坐着就决不站着的人。。又不管住嘴。喜欢吃的都是多油。多盐。多热量的食物//
　　MM加油啊！我也是胖妹一枚！现在证坚持不懈的努力减肥呢!MM你准备用什么法啊？
　　楼主mm挺漂亮的　　加油　　我也很胖啊　　打击我吧　　一起减肥
　　赶上直播了，楼主加油！话说我现在跟你130的时候差不多了。。。等着你的美图，激励自己！
　　楼主拷贝我的身材　　要坚持　　关注中
　　不得不说 长的真的好漂亮啊 加油
　　。。。我的减肥方法其实很简单。就是四个字。　　多动少吃。　　这句话说起来容易做起来可就太难了。减肥能成功靠的是什么。靠的是毅力和破釜沉舟的勇气。。我也曾反反复复减肥过无数次。最近都失败了。就是因为没能坚持下去。这次这所以把相片放上来也是豁出去了。。希望大家监督。鞭策。。。
　　楼主皮肤好好
　　楼主五官很漂亮，你的五官素颜比一些明星都长得好，只是现在胖，脸上肉多，显不出来！　　希望你减肥成功
　　皮肤好好哦~~~~~~~~
　　关于节食啊这些方法失败的过程我就不说了。。我说个大家可能比较好奇的东西。利尿剂。想必大家都听过吧。这个东西网上吹的可神了。一个月减10KG。而且也不贵才几块钱。。经常跟风的我也买了。。。。关于效果。。我想说如果你不想死的话就吃吧。。我吃的第一天就减了2KG。。看清楚，是2KG哦。早上吃了这个药不到一个小时我的反应就来了。不停的上洗手间。。两个小时后。人开始发晕。呕吐。。。我后来吐到胃都痉挛了。。四肢无力。出冷汗。。什么也吃不下。。吃什么吐什么。。我后来在床上躺了整一天才缓过来。。
　　你要减下去，一定是枚大美女。　　其实我倒是觉得要瘦很容易。不过我要胖也容易。气球一样的我。
　　。。所以就算你胖得再想死。也不要试这个方法了。。不是我吓你。。真的会出人命的。
　　哎呀，我和LZ身材简直一模一样。。。一起加油~！！！！！！！！
　　女人黑点。矮点都无所谓；。就不能胖。。我曾无数次自己痛骂自己你个死肥猪。你个死肥婆。你个死胖子。。一边骂一边用力的打自己耳光。说真的。我如果再这样胖下去的话我真的可能心理变态。虽然我的朋友都认为我这个人性恪开朗。内心强大 。其实强不强大。只有胖MM自己知道。
　　越看越觉得是自己。
　　。。我现在23了。我到现在为止。从来没有穿上过自己喜欢的衣服。商场里PP衣服很多。口袋里也有钱。可是那些奸商们从来没有赚到过我一分钱。不是我不想买。实在是穿不下啊。
　　我的QQ号。/。想和我一起减肥的姐妹们加我吧。
　　我也是在LZ那个基数开始减的，现在130了。用的是针灸加节食
　　试试看能不能发。这是我本年度最瘦的一张照片。
　　楼主五官的基数也非常的高分啊。坚持肯定能成功，希望过几个月看到你发成功后的超级美女图。
　　由于种种原因。年初我住到了舅舅家。结果他们家伙食开得太好了。因为吃饭的人多。所以每顿都好几个肉菜。一周至少一次鸡汤。N次排骨汤。。所以。就这么的。。我就从年初的130长到了现在的150。　　
　　楼主真漂亮，一定要减下去。
　　天气实在太冷。。本来想照一下我的猪大腿的。可是家里没有合适的镜子。。还是算了。。
　　我夏天不能穿裙子。穿了的话两个光着的肥猪腿在里不停的摩擦。摩擦。不出一小时保准破皮。。那种感觉。。说真的生不如死啊/
　　你皮肤很好，五官也很不错，减下来应该少个美女，加油
　　呵呵 MM加油！不要放弃 我以前也是174斤的，那时候连走路都没神气了，现在也很胖啦 128斤，不过比那时候好多啦。　　要循序渐进，不要一下给自己定太大的目标，要不容易崩溃的，一点一点的，突然暴食也没关系，只要认识到了重新开始减就好
　　Lz加油啊，一起哈，　　我现在开始第二轮的无糖法，前几天爆掉了，这次决心减到45kg,不成功便成仁，希望你也能到我的帖子给我加加油，咱一起度过难关，打败食欲这个恶魔。　　让肥胖成为过去时。
　　明星级别的五官！加油
　　关于控制饮食。我想了比较恶心的方法。明天试试有没有用。烦是不该吃的东西。我就在心里默想。。那就是一沱屎。那就一沱屎。。这样的话。再看到应该就没有食欲了。。虽然这方法实在比较恶
　　楼主超漂亮啊~~~祝你减肥成功啊！！！
　　*****小广告，关小黑屋*****-- 烦斯拉夫-- 操作时间: 20:15:12 -- 444387
　　作者：烦斯拉夫　回复日期：　23:02:22　　-------------------　　泪奔//遇到老乡了。。你是不知道啊。。去一次解放碑我就受一次打击。。那些MM的身材太好了。。
　　 封 !-- 保暖鞋垫-- 操作时间: 23:50:45 -- 1205527
　　楼主 你一定要减肥啊！！！！　　　　　　你的五官长得特别好，瘦下来肯定大美女一个！！！
　　发现美女了~~激动！！！　　LZ要加油让我们看看你还能多美！！！
　　都米人了吗？
　　加油加油~~~~我也在进行中。。。
　　楼主，大家都睡觉鸟，你也早点睡吧，话说减肥要保证睡眠的！
　　lz你瘦了绝对很漂亮 加油！！！
　　LZ加油啊　　五官长得真端正，瘦下来肯定很PP!
　　很漂亮耶　　瘦下来就是大正妹！！ 加油
　　　　楼主mm脸型很漂亮哦。　　　　加油。　　
我，减肥进行中。。。　　
少吃，几乎不吃肉，每天跳绳，做瑜伽。。。　　
辛苦，但是还要坚持，楼主mm我们互勉！加油
　　兰州加油，我有一朋友就是少吃多动，坚持了两个月，从150减到120
　　lz真美。。。。。加油，关键是坚持，少吃多运动。
　　LZ五官好漂亮啊　　　　你要是不减下来就可惜了
　　　　皮肤好,五官好!!!　　　　美女啊.　　　　猛捏你的 肚子!!!!!　　　　你的肚子!!!!!!!!!!!!!!　　　　捏!!!!!!!!　　　　皮肤好,五官好!!!　　　　美女啊.　　　　好想猛捏你的 肚子!!!!!　　　　你的肚子!!!!!!!!!!!!!!　　　　捏!!!!!!!!　　　　皮肤好,五官好!!!　　　　美女啊.　　　　好想猛捏你的 肚子!!!!!　　　　你的肚子!!!!!!!!!!!!!!　　　　捏!!!!!!!!　　　　皮肤好,五官好!!!　　　　美女啊.　　　　好想猛捏你的 肚子!!!!!　　　　你的肚子!!!!!!!!!!!!!!　　　　捏!!!!!!!!　　　　　　
　　加油，楼主，减下来一定很美，你的五官和皮肤本来就很好。
　　*****广告已删除-- 卡卡105-- 操作时间: 13:13:21 --
　　一起吧 楼主 我和你一样重 　　也是重庆的 还比你矮 /(ㄒoㄒ)/~~　　我才156呢 　　总之最近已经胖到快想死了....　　今年夏天的时候曾经成功从140J减到130J 瘦了10J啊　　后来松懈了 就反弹到了150。。。。　　想死了...最近生病了 在家里窝着 好像又胖了　　盘算着 上健身房去 要是咱们家进 还可以一起去上 　　我打算去杨家坪这边的 或者解放碑的　　
　　想吃了就跟解放碑那地儿蹲着，受受打击，立马就不想吃了。PS：LZ瘦了肯定是个美人哈！
　　楼主 你不瘦 也是美女！
　　楼主加油~~~~~~胖胖的就很漂亮~瘦下来肯定更美~~~~~~~~~
　　楼主己经起床了。今天的早餐。苹果一只。。起床后我喝了一大杯温开水。外加10分钟的伸展运动。。
　　作者：我爱铅笔　回复日期：　01:48:29　
　　　　　　　　皮肤好,五官好!!!　　　　　　　　美女啊.　　　　　　　　猛捏你的 肚子!!!!!　　　　　　　　你的肚子!!!!!!!!!!!!!!　　　　　　　　捏!!!!!!!!　　　　　　==============　　捏吧捏吧。。我的肚子肉感很好的。。。。欢迎大家都来捏。。
　　作者：Green_害羞鹿　回复日期：　02:56:46　
　　　　一起吧 楼主 我和你一样重 　　　　也是重庆的 还比你矮 /(ㄒoㄒ)/~~　　　　我才156呢 　　　　总之最近已经胖到快想死了....　　　　今年夏天的时候曾经成功从140J减到130J 瘦了10J啊　　　　后来松懈了 就反弹到了150。。。。　　　　想死了...最近生病了 在家里窝着 好像又胖了　　　　盘算着 上健身房去 要是咱们家进 还可以一起去上 　　　　我打算去杨家坪这边的 或者解放碑的　　　　　　=====================================　　我家在四公里。。MM住哪儿 ？
　　LZ把照片删了吗。。都看不见勒
　　没有呀,我现在用手机上的,能看到呀.
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<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)大基数妈妈一起减肥吧，本人160，6天减了4斤，节食加运动。__宝宝树
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大基数妈妈一起减肥吧，本人160，6天减了4斤，节食加运动。
那天开始节食减肥，早上黄瓜鸡蛋，中午七分饱，拒绝高热量，晚上只吃凉拌青菜黄瓜，每天一节郑多燕减肥操，目标体重120.大基数的一起来吧，健康的减起来。
2月17日开始的减肥，体重80.4截止3月17日，我的目标是瘦点15斤，从明天开始每天来打卡，昨天体重78.2
今天没称体重，早上很罪恶的吃了个蛋糕，中午吃了西红柿炒鸡蛋和牛肉，晚上朋友拉着吃了麻辣香锅，罪恶啊，幸好没多吃，希望明天的体重可以降点
我也在减，看来我早上吃多了，一碗面加煎蛋
面和米尽量不吃
回复 &青草的二宝&
22:43:36发表的
我也在减，看来我早上吃多了，一碗面加煎蛋
蛋糕更不能吃吧
回复 &萌图图&
22:45:39发表的
面和米尽量不吃
半个月减了十斤了！哎，天天生气吃不下饭，，心事多想的多瘦的快啊
来吧，互相鼓励
热乎的体重，77.7，78.2了三天，今天终于掉称了！
宝妈吃的什么减肥药，说下名字吧
节食会反弹哦 我以前节食瘦了十三斤 后来不减反弹了15斤
我也想减肥啊！没有办法
昨天的饮食，早上一片全麦面包片，一个卤蛋，中午给老公做了红烧肉，和水煮肉片，自己也吃了，但是不算多，吃了半小碗米饭，早上凉拌黄瓜，番茄鸡蛋，破例吃了一颗汤圆，
今早体重77.1
这样减肥会反弹啊 我以前也这样减过 不减反弹严重啊 早餐可以吃好点 晚上粗粮粥配一份
减肥停下来的时候，多少都会反弹，所以打算瘦到110，就必须瘦到100，预留10斤的反弹空间
回复 &囡囡的南南&
09:22:57发表的
这样减肥会反弹啊 我以前也这样减过 不减反弹严重啊 早餐可以吃好点 晚上粗粮粥配一份
我瘦了13斤 反弹了15斤 我现在没有节食 运动加合理饮食 瘦了快30斤 中间试了一次多吃也没反弹 建议宝妈多给点自己时间慢慢减 我是八个月减肥30斤 还在继续目标88 还有15斤
回复 &萌图图&
10:02:38发表的
减肥停下来的时候，多少都会反弹，所以打算瘦到110，就必须瘦到100，预留10斤的反弹空间
嗯嗯，一起加油，我现在太胖了，前期节食一点，到下个月我会多吃一点点，慢慢递增，这个月计划瘦15斤，下个月10斤，然后再5斤，
回复 &囡囡的南南&
10:37:18发表的
我瘦了13斤 反弹了15斤 我现在没有节食 运动加合理饮食 瘦了快30斤 中间试了一次多吃也没反弹 建议宝妈多给点自己时间慢慢减 我是八个月减肥30斤 还在继续目标88 还有15斤
中午吃了自己炒的炒米，没吃多少就撑了，胃是真心变小了，
92公斤，从昨天起停掉了晚饭，郑多燕从前天开始跳的，今天浑身肌肉酸痛
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宝宝树孕育107kg-57kg,小黑的非典型薄荷瘦身,写给大基数和节食的亲的总结 - 薄荷减肥论坛
107kg-57kg,小黑的非典型薄荷瘦身,写给大基数和节食的亲的总结[成功经验,原创]&&
回复：421&|&浏览：224595&|&
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这里我觉得这一年，真的很感谢薄荷给我一个空间和理由让自己坚持。
感谢从去年陪伴我至今的Hody君（tamama酱）和小苹果同学，感谢去年陪伴我的小万和Canlindy同学。
体重&&&& 107kg& ----& 57kg&
脂肪率 44.3% -----& 22%
就算考虑我的胃病，也不可以说我不努力。不过也因为这个，所以是非典型瘦身，呵呵，很多事情不要模仿。
写的总结零零碎碎的，大家就凑合看看吧
上面是107kg，下面是59kg的时候照的,见谅粗壮的小腿,刚运动完,呵呵
2L--------------------总结+饮食
3L--------------------运动
4L--------------------给大基数的亲的建议
点下下面的支持吧,我换个徽章玩玩
我从小就胖，3岁哮喘以后，吃激素才得活命，短效激素，长效激素都吃过。然后因为哮喘不能运动，又爱吃美食，所以胖了。胖了以后更不爱动，更爱吃，所以越来越胖。
你知道的减肥方法，我基本都试过：
减肥药，从国氏代餐开始，曲美等等
没用，心慌+反弹
减肥器械 什么电波贴片，按摩，针灸，艾条&
没用，还烫伤我了
单纯节食，网上流传的各种食谱，代餐，粉和茶叶
坚持不了要不就是没有效果
抽脂+塑身衣
只能改变局部状况，不改变饮食习惯和运动习惯，还要复胖。很痛苦，还有好几个疤。
CCTV5 减肥营 高强度运动+不给吃饭&
回来习惯没变，就反弹的很快了。而且由于教练功利性很强，在哪里学会了暴食催吐（我估计我胃穿孔除了压力大就是因为这个，所以催吐的同学，还是停止吧），使用番泻叶，吃利尿剂。没个好的。
一言蔽之：吃好运动好，坚持好, 才是瘦身的王道！
&&&&&&&&& 吃多少？基础代谢以上200-300卡。运动多少？轻量运动（快走，散步）一次一小时，一星期六次七次；中强度运动，一次30分钟到一个小时，一星期四到五次。
我真的不建议你们节食，不节食多运动一样能瘦，请参考Canlindy同学（此同学已经不再薄荷瘦身了，但是去年的经历还是能说明问题的）和Hoyd君（此人马甲众多,现在貌似是tamama酱)。
虽然我自己看样子吃的很少，但是那是有医疗背景的，我去年胃穿孔了，一开始只能喝点盐水，后来才能喝点米水，然后流质，半流质，才能慢慢吃一些东西。
所以说我没有主观节食，但是我经历的就是节食的过程和饮食恢复的过程。下面说说感受：
少吃真的减的很快，尤其初期。但是后期很麻烦。
这个理论你应该知道，吃的少于你的基础代谢值，你的整个基础代谢很快就会降低成60%，并且持续下降。那么我们以一个1300的基础代谢的人来看，日常运动加锻炼，总消耗大概在。那0。。
看懂了么，你要不节制到每日摄入不超过500，否则你节省的那点能量摄入，还不如被降低的代谢呢，得不偿失啊！
那你说，我就是能坚持每天吃500。好，500卡，你坚持。你能坚持多久呢，3个月还是6个月，还是一年呢，注意，身体的基础代谢是不断下降，以达到摄入和消耗平衡的目的的。
还有，我还真没见过不爆的节食者，包括我这个被动的，就算是一般的瘦身锻炼人，他们对于吃的一些克制，在某些时候也会爆发，呵呵比如KFC啊或者烧肉。
还有一个大问题就是长期低卡，体质会变得很差，而且头发会纷纷离开你，更容易BM！
少吃多餐很重要，我的胃很不好，吃一点就饱，一会就饿，所以我是被迫这样的。但是现在胃好多了，我也习惯了。这是个好习惯，就是麻烦一些，但是对于缩小胃，还有保持代谢都很好。
多喝水，一天1.2L-1.5L水，夏天要更多一些。喝水有利于代谢锻炼和瘦身所产生的废物。只要睡前一小时不喝那么多就不会水肿了。
你已经在节食了，还是慢慢恢复吧，总不能一辈子节食的。
可以到我的空间看看，我现在大概恢复到800多卡了，加上随身防止低血糖的糖块，我一天大概摄入1000卡左右了。
我的方法就是运动+慢。别想今天吃500卡 明天就恢复到1200+，不反弹就怪了。我估摸这一个月恢复个200卡吧，主要的标准就是，体重不再重回去，甚至有下降，就可以继续恢复摄入一部分了。
有人说，我多吃了一点就重啊，没错啊，肯定会重啊，食物还有重量呢。再说还得配合一些运动，这样，很短的时间，你被降低的代谢就会被抬回去，然后，你就又在瘦拉，呵呵。别担心几天的反弹。不过要调试心情。
没必要完美，80%就很好。
饮食计划，瘦身计划，运动计划，做到80%就好，一个月爆个几次，吃几次自己想吃的&垃圾食品&不会影响整个过程的。但是如果让这些影响你的心情，然后让你持续的暴食或者自暴自弃，那就糟糕了。
时刻调试心情，时刻告诉自己，自己做到了，老天不会辜负你的，别看着今天的停滞，想想几天就过去了
什么食物都要吃，碳水化合物和蛋白质不能少，维生素和矿物质很重要，油脂是不BM的关键之一。
永远要记住的2点：
1、永远要做前面的warm up热身和后面的cool down 放松，有时间多做按摩拉伸。
2、永远不要超过你的能力勉强自己，无论是瑜伽动作，还是有氧跑步跳跃，做到自己的极限之前就好了，注意保护关节。
运动的种类：
大基数，我是说在健康线之上的同学，还有没有运动基础的同学，请从快走和游水开始。一个是强度不大，可以坚持的话，一周六次，一次45-60分钟；另外就是对膝盖关节等等的压力小。
经常锻炼的人，可以跑步啊，游泳啊，健身操，瑜伽。这里我推荐一系列的视频，可以在家跟做，但是需要有一定的英语基础。
有氧运动：（强度从小到大）
1、Pump It Up 04&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&1小时15分钟
2、Pump It Up 07&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&1小时15分钟
3、Hip Hop Abs. Fat Burning Cardio &&&&&&&&&&&&30分钟
这个练习腹肌很好，但是注意做的时候一直要收紧腹部，否则起不到效果
4、Turbo-Jam. Cardio Party& &&&&&&&&&&&&&&&&&&43分钟
5、Turbo.Jam.-.20.Minute.Workout&&&&&&&&&&&&& 20分钟
没时间的时候，20分钟有氧也好
6、Zumba Fitness Cardio Party&&&&&&&&&&&&&&&& 48分钟
动作比较复杂，需要学习 Zumba Fitness Basics，但是对于大腿和臀部的锻炼不错
7、莱美 Body Jam 系列
Hody君（tamama酱）的推荐，一个小时左右每集，可以适合70kg左右开始，强度自己调整。
&&& 据说48和52不错。
8、Jillian Michaels 30.Day.Shred&&&&&&&&&&&&&& 26分钟&3
分成3个级别，一个级别26分钟左右，先从简单的开始，，强度很大，选择一个级别或者2个级别，或者再搭配别的轻度有氧就好，无需全做。
9、莱美 Body Combat 系列
一小时一集，强度很大， 好像 42 强度低一点。不过总之强度很大，一般不要尝试。等到你真的很健身的时候再来做。最好顺序选做，因为每集都会教一点新动作，尤其注意自己调试强度，有些跳跃可以不做。注意护膝和呼吸。
（虽然是局部运动，但是大部分也是有有氧运动在配合的）
1、[Billy&s Boot camp][美式新兵训练营瘦身法教学DVD][CAMP3][英语发音日文字幕] 35分钟
对腹部的锻炼不错,注意收紧腹部肌肉
2、7分钟收腹操&& 不推荐这套,做仰卧起坐的方式太老,很容易对脖子造成压力.
3、8 minutes Workouts
包括8分钟腹部、手臂、臀部和腿部，4个视频，都是强度不大的局部运动，虽然很老套的动作，但是效果不错，也不累。这个在网上有下载，好像是国外的网盘。
4、Hip Hop Abs. Hips Buns and Thighs 25分钟&
HipHop系列的另一个有氧, 在锻炼腹部的时候同时锻炼臀部和大腿,但是注意随时收紧腹部肌肉,否则没有效果
5、Turbo Jam. Punch. Kick And Jam Turbo&&&& 48分钟
搏击的另一只有氧视频,锻炼腿部肌肉, 后面需要用到一根弹力绳,可徒手
6、The Biggest Winner Cardio Kickbox&&&&&& 25分钟
Jillian Michaels的教程，注重腿部锻炼，但是要保护好关节，没有什么背景音乐，可以自己搭配。
7、玉珠铉减肥瑜伽中文配音版
拉伸肌肉，注意不要超过自己的极限，保护好自己的肌肉和关节。
在哪里下载，VeryCD电驴下载之,
这个速度比较慢,
& 莱美系列比较快
土豆上好像也有吧。
对于大基数同学的几点建议：
1．& 初期可以先控制一下饮食，不是说完全不吃，而是改变不好的饮食习惯，吃的健康，吃在1600左右就好了，就可以对体重下降有一个很好的作用。
2．& 初期由于饮食控制带来的体重下降，会让你觉得身体轻快一些，如果你持续节食不运动，效果就不好拉，而且由于身体习惯了新的体重，你会觉得运动又很笨重了。所以这个时候，你就可以开始运动了。散步开始到快走，到水里泡泡，活动活动，都是不错的运动，强度不用大，时间要坚持1小时，可以一周6天。
3．& 保护好关节很重要，多吃一些胶原蛋白质的东西，补钙，当然煮猪蹄的话，注意去油，我觉得牛筋不错。护膝什么的都要带好，按摩做好，不要做跳绳，下楼梯，跑步，这种动作。
4．& 3个月记得去检查一下身体，抽血查个大生化。一般来说，大基数会有血糖血脂问题，还有可能有尿酸高痛风高的问题。体重下降会改善这个，但是也有可能因为短时间的体重下降，导致身体的血浓度上升，还有脂肪肌肉分解产生的产物，反而有反复，所以要注意关注。
5．& MC，我胖的时候MC就不准，那时候真的很不准，3个月不来，一来一个月，被诊断为多囊卵巢，我也没吃药。有同学说，我就是内分泌不好胖的，没救了。但是注意，胖和内分泌是互相影响的，所以开始动起来吧，也许你瘦下来，MC就好多了呢？ 起码我现在准多了，呵呵。当然该吃药调理的还得吃。
6．& 坚持很重要，心理调试很重要。大基数瘦身不难，难的是坚持，因为要一年，两年，还要永久保持，所以，不要追求一时的快，也不要担心一时的失控，就如之前说的，做到80%你就赢了。
7．& 皮肤松弛是一个大问题，如果你真的有我原来那么大的基数。是一定会送，所以做好按摩，能改善就改善，这个看人品，越年轻越容易。还有就是肥胖纹，初见它是红色的时候，就要多按摩拉。 按摩用什么，随你，有经济实力用按摩霜精油，但是我觉得VE和橄榄油就是便宜又好用，因为按摩的作用大于用什么按摩。
哇。抢到板凳了，兴奋&谢谢亲的分享、
减了近一半的体重，佩服！！！！！
原来 小黑是大体重的哦~唉。不容易啊~亲胃口恢复的咋样了
相濡以沫丶写道：
哇。抢到板凳了，兴奋&谢谢亲的分享、
&也就是乱写的咯
无聊中写道：
减了近一半的体重，佩服！！！！！
呵呵 一年的时间,也还好了
兰雨毛毛写道：
原来 小黑是大体重的哦~唉。不容易啊~亲胃口恢复的咋样了
恩是呀 现在也觉得那时候挺可怕的-_-
现在啊 反正一直吃一直吃的话,还是可以接近1000卡的了 我估摸着年底就差不多了 赫赫
只是肉啊什么的,可能要不就是还不能消化,要不就是太久不吃了-_-
吃的不是感觉很舒服
不过其实嘴里还是想吃的说
地下好多层-。-
小苹果表示 膜拜一记
小女子这厢有礼了
哇！！！！！！！！！厉害啊羡慕
ps：油脂是营养脑细胞的&&by 俺娘
我控油控的脾气啊耐心啊什么的都受到影响更严重的是丘脑营养不足激素太低
同志们适量吃油哈
还有淀粉了
中医告诉我 一天5两
我正在努力增加到那个目标
看来。。我的减肥方法有点极端。。。
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