你同时还需要进行单杠悬垂等动莋的联系坚持下去的话十个不是问题
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坐在健身椅上双腿稍微张开,掱持一个哑铃身体前倾,以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上不是撑在膝盖上。向下摆动手臂然后再朝肩膀方向举起,每组做10次两只手交换,并重复这个动作
站立、在头部后方握住重量,手肘弯曲成90°度,缓慢地将重量抬至头部上方,然后再放回起始位置,重复动作,感受三头肌的拉伸。
这个动作可以锻炼你的后三角肌增强你的手臂和上背。身体直立双手握住哑铃,放在身体兩侧臀部以及肘部微曲,向侧上方平举哑铃至双肩水平之后缓慢地还原动作。重复做这个动作
强健的前臂力量能提高你的握力,让攀岩、如何锻炼引体向上臂力、以及其他一切需要握力的运动变得简单起来
站立或坐在椅子上,双手手掌朝前握住重量将重量放于身體前方,接着手腕向上卷曲保持手臂静止,手腕单独发力通过挤压前臂肌肉将重量尽可能地往上卷,然后缓慢放低重复动作。