[海淘]SKECHERS 斯凯奇 Sport Afterburn Memory Foam 男款休闲运动鞋$19.98
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摘要: SKECHERS斯凯奇是全球著名的休闲鞋品牌，总部位于美国加州。该品牌以出产柔软舒适、性价比高的休闲鞋为主，在美国广受欢迎。这款 Sport Afterburn Memory Foam 男款休闲运动鞋，皮革拼接网面鞋身，透气性好；后跟有帮 ...
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SKECHERS斯凯奇是全球著名的休闲鞋品牌，总部位于美国加州。该品牌以出产柔软舒适、性价比高的休闲鞋为主，在美国广受欢迎。这款 Sport Afterburn Memory Foam 男款休闲运动鞋，皮革拼接网面鞋身，透气性好；后跟有帮助穿脱的拉环；记忆泡沫鞋垫能有效吸收冲击力，穿着舒适；橡胶大底，耐磨性好，抓地力强。
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减肥就要先减脂 7个运动tips 提高减脂效率
19:09:35　　来源：360常识网　
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导语：我们都知道运动减肥，但是运动对减脂的真正含义是什么呢？有氧运动和无氧运动对减脂而言又是充当什么角色呢？今天爱美小编与你一起分享运动...
我们都知道运动减肥，但是运动对减脂的真正含义是什么呢？有氧运动和无氧运动对减脂而言又是充当什么角色呢？今天爱美小编与你一起分享运动减脂的技巧，了解减肥运动，更有效率瘦身！减脂需要创造热量缺口，而热量缺口由减少热量摄入和提高热量消耗来产生，那么运动对于热量消耗的提高有什么意义呢？我们先来谈谈关于运动的区分。运动无非是无氧运动(一般提到无氧运动多指抗阻训练或者说力量训练)和有氧运动，为什么运动会分为无氧和有氧？这主要取决于供能方式。
Tips1：可以促进肌肉增长的运动强度主要存在于糖酵解代谢系统中，而直接动用脂肪供能的运动强度存在于可以让你持续2分钟以上的有氧代谢系统中。
既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中，那么为什么我们还要做抗阻训练？每天单纯的做有氧直接消耗脂肪不好吗？
有很多网友陆陆续续的问道“我每天跑步1个小时有效果吗？”“骑单车会瘦吗？”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用，但往往我们总会去提醒他们，不要忽略无氧运动。
无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，无疑是高强度运动的一种，相比于LSD(慢速稳定有氧)的低强度而言，高强度训练后，身体会因为EPOC(excesspost-exercise oxygen consumption运动后过量氧耗)继续产生消耗。
所以Afterburn(迟燃)所带来的收益是绝对无法忽视的，或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。作为高强度训练的一种，抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量，而单纯的有氧训练则没有类似的效果。而有氧运动的意义在于，其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧。
Tips2：无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
正因为如此，一直推荐网友们要无氧与有氧结合。
基于这一点，对于训练时间充足，可以一天多练或是每日训练的人，采用以下训练形式：每周安排3-5次的抗阻力训练，在分化训练的基础上，选择适合你的动作(最好是器械或者绳索)，每个部位选取2-3个动作，每个动作做10组左右，每组15-20个力竭，组间休息30s(一定要计时)，整个抗阻力训练在40-60分钟内完成。
另外根据自身时间安排有氧，有氧训练与抗阻力训练相隔3小时以上，上限不要超过50分钟。对于训练时间不足，无法灵活安排训练的人，建议每次训练都采用以上抗阻力训练形式，在40分钟左右完成后立刻进行25分钟的有氧。控制时间的原因在于，防止皮质醇分泌过多代谢肌肉。
Tips3：根据自身的时间情况安排训练，只要坚持，都会看到效果。
对于减脂期而言，消耗是第一位，要做到消耗大于刺激。本身抗阻训练的初衷是为了刺激肌肉生长，但是由于减脂期热量控制的问题，肌肉生长无疑难上加难。至于大多数女生所都在担心的做深蹲/跑步会使腿部长肌肉的问题，在这里再一次强调：
1.女生生来缺乏肌肉合成的关键因素——睾丸酮，所以相对于男性而言，肌肉生长就是一个艰难的过程。
2.减脂期的热量摄入低于每日消耗，肌肉生长再度碰壁。
3.减脂期我们多采用的是15-20RM的训练模式，不符合肌肉围度生长的最佳8-12RM训练模式(力量增长最佳模式为1-4RM)。
三重困难摆在你的面前，女生们，你们又是怎么做到减脂期练出一身肌肉的呢？当然对于大多数没有运动的新手，在深蹲或者跑步训练后发现腿部的确有变粗，这是由于肌肉在后正常的充血反应。
当肌肉不停的收缩做功时，血液会将营养物质输送到目标肌群，以保证能量及营养物质的供应，便造成了肌肉充血。
当休息之后，由于肌肉在超量恢复的过程中，需要更多的营养物质去进行修复，会产生轻微水肿。正是这些原因，导致了目标肌群暂时性的肿胀感以及增粗。经过休息和恢复逐渐会恢复到正常的状态，所以女生们没必要再去担心了。
Tips4：减脂期(尤其是女生)肌肉增长非常困难，短期内的肌肉变大大多是由于充血和轻微水肿造成。
在抗阻动作的选择上，大部分刚刚接触的人都会挠头，毕竟健身房的器械那么多，我该练哪些？如果我去不了健身房，我该怎么练？
无论是健身房里的抗阻训练，亦或者在家在操场去进行抗阻训练，都要优先复合动作。以健身房训练为例：深蹲、硬拉、推举等多关节都属于复合动作;二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。
而在房以外，我们也可以采用类似引体向上、双杠屈臂撑、倒立撑(难度较高，需要较高训练水平及核心稳定能力)等也是很好的复合训练动作。
大多数女生由于在成长过程中较少接触体育活动，导致相对于男生力量要小很多，对于一些自重训练比如俯卧撑等都难以完成，所以推荐大家可以采用一些辅助或者一些变式去降低难度，比如：跪姿俯卧撑，脚踩在凳子上做引体向上。也可以采购一些小哑铃或者用一些身边的素材(如：农夫山泉水桶装水或者装沙子)去做负重深蹲，硬拉，推举动作。
对于一些长期进行自重训练的朋友，应当学会对动作做适当改变或者增加负重，来增大难度(15-20RM)，以达到提高消耗的目的，一切以消耗为先。
Tips5：减脂期当注重消耗，多选择复合动作，让更多的肌群参与做功，事半功倍。
在抗阻训练之后进行一定量的有氧或者HIIT也是很有好处的。有氧训练可以提高你的心肺功能，改善骨骼肌有氧容量，从而达到延迟无氧参与运动代谢。
同时有氧运动可以直接直接燃烧脂肪，这是绝大多数减脂人所愿意看到的最好的短期效应。但由于有氧运动所带来的皮质醇会导致肌肉分解，一旦肌肉大量分解，基础代谢势必会降低，这将是你再减脂期最不愿看到的一幕。
所以建议大家，在减脂期要注意有氧的时间，因为你身上的每一块肌肉都是你减脂期最好的伙伴，也是你辛勤汗水所换来的，不要轻易的丢掉他们。抗阻训练后25分钟，或者间隔3小时不超过50分钟是不错的选择。
Tips6：要有氧，不要过度有氧。
关于HIIT，很多人曾听说过，但不曾做过。
HIIT的全称是High-intensity IntervalTraining，高强度间歇运动。它可以以较高运动强度产生较大的能量输出，却积累较少的疲劳值(或一样的疲劳)。所以对于绝大多数时间宝贵的人来说，HIIT则是更优的选择，你只需要15-20分钟的时间，就能带来一天的基础代谢提振。
对于HIIT而言，最重要的无疑是心率，正因为需要达到近乎最高心率(最大心率的95%左右，你不可能达到100%的心率)，所以你无法维持太久，于是便需要间歇。HIIT不过是一种运动形式，而并不是任何一种特定的训练名称。
最简单的无非冲刺跑，热身结束之后冲刺15~20秒，然后以热身速度慢跑或者走1分钟，以此为一个循环，进行数个循环，这就是HIIT。整个训练控制在15-20分钟以内，你会体会到前所未有的精疲力竭的感觉。刚开始接触HIIT可能达不到95%的心率，或者无法维持多个循环，遇到这样的情况可以适当的降低难度，如减速或者减少循环，一样对你有着不错的效果。
Tips7：HIIT，更短的时间，更多的消耗。
不管是抗阻训练，还是有氧运动，还是HIIT，对于你来说都很重要，不要顾此薄彼。FitTime还提醒大家：最重要的是循序渐进，根据自己的能力量力而行，磨刀不误砍柴工，不要做超出自己能力范围的事情，只要坚持，随着体脂的减少，身体素质的改善，你会亲眼目睹一个更强大自己的诞生。
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尝试高强度间歇训练法。如果你认为有氧运动是极好的消耗热量方法，这个想法是正确的。然而你错失了一个更好的消耗热量方法，那就是间歇训练。间歇运动可加强有氧运动本就多不胜数的好处。
高强度间歇训练包含了30秒到数分钟的高强度运动，每次运动后有1到5分钟的恢复期（停止运动或进行低强度运动），然后再重复高强度运动。细想这些好处：
你将消耗更多热量。你做的运动越激烈，所消耗的热量越多，即使你一次只增加运动强度数分钟。
你将改善身体的供氧能力。当心血管健康得到改善，你将能进行更长时间或更高强度的运动。想象你能在45分钟内完成60分钟的步行，或是你继续运动60分钟能比从前消耗更多的热量。
你可以打发无聊。在相隔很短的时间内提高运动强度可使日常运动更加多样化。
你无需特别的器材，只需要简单地修改目前的例行运动。
练习举重。举重并非最快速的消耗热量方法。但是你需要有氧运动及举重训练才能获得最终的利益。你身体的新陈代谢有赖举重训练，因为肌肉越多意味着新陈代谢的速度越快。较高的新陈代谢率等于更多热量被消耗。
许多女性因为害怕肌肉太壮而避免举重运动。然而少量的举重运动其实是燃烧热量的首要关键：你的身体有越多的精瘦肌肉，新陈代谢就越快，所燃烧的热量更多，你也会看起来更苗条。这是因为即使你的肌肉正在休息，它们仍然需要比脂肪三倍更多的能量来修复及重塑肌肉组织。
训练身体消耗脂肪。我们使你认识到需要有氧运动和举重训练才能真正提高所消耗的热量。但是更重要的是，如果你运动得当，你的身体会产生一种叫做“事后燃烧”（afterburn）的效果，即在运动完后身体还会持续燃烧高达300卡路里。这是真的。
让我们简单地定义该怎么做到这点，那就是举重、全速短跑，然后再重复这些运动数次。此举能锻炼心肺，同时帮助改善肌肉张力。你可在跑步时加入波比跳（Burpee，首尾姿势为站立的俯卧撑上纵跳）、下蹲、蹲举和冲刺短跑等运动元素来消耗热量，即是你躺在沙发休息时热量也还在持续燃烧。
健身中心通常有提供这两方面的运动课程。你可询问他们是否有有氧运动和举重训练的课程。你不但能锻炼身体，还能结交到运动后可一起发牢骚的朋友。双赢！
尝试循环训练。消耗热量明显地是关于尽可能同时锻炼越多的肌群，而这正是循环训练的目的。但是你是否知道循环训练也有其心理上的益处？它能改善情绪并释放压力，而且还能提升心血管健康。
循环训练之所以有效是因为它不间断地快速轮流训练不同的肌群，因此你不会在运动期间浪费任何时间。你的心率提高，而且能保持下去，这是举重绝对达不到的效果。而且如果你在循环训练中增加一些有氧运动，效果甚至更好。
将不同运动混合起来。人们经常陷入这样的思想僵局：有氧运动相当于跑步。尽管跑步能有效消耗热量，然而你还可以进行很多的其它运动。游泳、划船、拳击和跳舞都是很好的锻炼。
实实在在的划船训练可在一小时内轻易燃烧800到1000卡路里。
只需游泳45分钟就能轻易燃烧800卡的多余热量，避免它们变为脂肪存于体内。
取决于你的重量，拳击每小时能消耗大约700卡的热量。
如芭蕾舞等简单的舞蹈可每小时燃烧450卡路里。
参与新运动。如果你已经可以在蒙着眼睛、双手被绑于身后的情况下轻松在小区范围内跑步，是时候寻找别的运动了。这样不但能让你保持新鲜感，你的身体也需要挑战。身体在熟悉锻炼后会逐渐适应这些活动，从而消耗较少的热量。你可以通过交叉训练让身体保持新鲜感。
不要忘了“事后燃烧”！当你的身体进行不习惯的活动时，它需要更长的时间才能恢复。在恢复期间，身体的新陈代谢率仍是非常高。无论你做什么运动，都需训练新的肌肉，让身体不停地猜测你将会做什么。
摄取绿茶。绿茶不止有抗癌的神奇功效，还能提升新陈代谢。在美国《临床营养学》期刊上的一项近期研究显示，每天摄取绿茶萃取物三次的参与者的新陈代谢提升了4%。
4%对你而言意味着什么？是每天额外燃烧60卡的热量。你知道长期下来这又意味着什么吗？是2.7公斤！只是服用一小颗绿茶萃取物，就能达到这个效果。如果你是多样化科学研究的支持者，那么这里也要告诉你科学家们认为绿茶能提升去甲肾上腺素水平。
多喝水。如果你仍为水并没有什么神奇功效，那么看看这个：一项近期研究显示如果你喝了503毫升的冷水，在10分钟内你的新陈代谢会提高30到40%，长达半小时左右。这意味着你只需每天多喝1.5公升的水，一年可以额外消耗17400卡的热量。这可是2.3公斤！
除了能提升新陈代谢，水也会填满你的胃，阻止你吃得更多。在你吃零食前，先喝一杯水。当然，健身时也要准备一瓶水补充水分。
吃更多低脂乳制品。在《肥胖研究》期刊发表的一项研究发现比起只吃少量乳制品的女性，只吃低脂乳制品的女性，比如一天吃至少三次的脱脂酸奶的女性可减去70%更多的脂肪。简言之，多吃乳制品的人有较少的脂肪，而不是反过来。
事实上，钙质能告诉身体提高脂肪消耗。不幸的是，钙强化食品却没有同样的功效。想要得到这种功效，你需要吃生的乳制品。尝试一天摄取至少1200毫克的乳制品。
吃鱼。至少得把鱼纳入饮食中。那些经常吃鱼的人有较低的瘦蛋白水平，此蛋白质荷尔蒙提升新陈代谢，预防肥胖。尽量每隔一天都吃一份鱼，最好是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等多脂鱼。
用鱼等健康食物取代会让你腰围增加的坏食物。鱼充满了令人满意的滋味、热量低，而且还富含对心脏有益的欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸是身体无法自行产生的重要脂肪，帮助避免血液太过轻易凝结，并改善胆固醇比例。
摄取纤维。低碳水化合物、高纤维食物需要比其它食物更多的时间来消化，所以你的饱足感能延续得更长时间，较不会吃无用的零食。菠菜、花椰菜、芦笋和西兰花都是健康的高纤维食物。
除了纤维成分，咬碎及咀嚼一整片水果刺激感官，并延长进食时间。所以就心理上而言，此举比汽水或易消化的食物更让人满足。咀嚼也促进唾液和胃液分泌，帮助填满胃部。
摄取蛋白质。你无需遵循阿特金斯（Atkins）之类的极端饮食，只需要每餐摄取一些蛋白质就能提高新陈代谢。由于消化系统需要更多能量来分解蛋白质，所以你可消耗更多热量。但是你需确保蛋白质只占饮食中的20到35%，过多的蛋白质增加肾脏负担，可能导致身体储存过多脂肪。
并非所有蛋白质都是相等的。确保你寻找的是富含营养、有较少脂肪和热量的蛋白质来源，比如精瘦肉、豆类、大豆和低脂乳制品。
减压。根据一些研究，包括旧金山加利福尼亚大学的一项近期研究显示压力可导致腹部脂肪囤积。当你倍感压力，皮质醇等荷尔蒙会促进食欲，降低新陈代谢率，并鼓励脂肪囤积在腹部。
那么你可以做什么呢？寻找一项可帮助你减压的活动，无论是听音乐或练瑜伽，然后每天进行该运动。你不止能够放松自己，还能减少自己因为压力而大吃特吃。
切勿不吃早餐。研究显示吃早餐在减肥成功中有其作用，在《肥胖研究》期刊上发表的一项研究显示几乎80%成功减肥的人士均非常享受早餐。
睡觉时新陈代谢会放缓，而消化食物的过程则会再度加快新陈代谢。计划早餐摄取300到400卡路里的热量，比如蛋白、高纤维谷类食品（另一个提升新陈代谢的食物）配上脱脂牛奶或燕麦和水果。
少吃多餐。比起消化仅用两三餐摄取的一天所需热量，大部分人的身体需要更多能量来消化通过少量多餐摄取的卡路里。此举可避免你在白天期间吃零食。
少吃多餐出乎意料地是个很好的主意，因为它能避免新陈代谢放缓。你的身体会陷入“一直在吃东西”的迷思里，所以它不会放慢新陈代谢。与其一天吃三大餐，不如计划一天吃五顿小餐（200到500卡路里）。此外，尽量不让自己超过四小时不吃东西。比如说，如果你在早上7点吃早餐，早上10点吃小吃、中午12点吃午餐、3点吃另一份点心，然后晚上7点吃晚餐。
避免摄取酒精。你可能不太清楚这一点，但事实上酒精会压抑中枢神经系统，最终导致新陈代谢放缓。所以如今你有另一个理由喝水，而非喝酒。英国一项研究发现如果你在摄取高热量食物的时候喝酒，身体只能消耗较少的热量（并囤积更多的脂肪）。
好吧，这并不完全正确。如果你可以维持一天只喝一杯红酒，其实较不可能发胖。一杯的意思是118毫升的红酒，而非一大瓶酒。
动动身体。经常在动的人，无论是交叉及平放双脚、伸展身体或踱步，都可燃烧更多热量。当梅约诊所（Mayo Clinic）的研究者要求实验参与者每天多摄取1000卡的热量，长达8个星期，他们发现只有久坐不动的人把这些热量化为脂肪囤积在体内。
研究也声称肥胖人士倾向于坐着，而精瘦的人则无法静止不动，每天比肥胖人士多花了两小时走动、踱步及做出其它小动作。此差异可转化为精瘦的人比肥胖人士每天多消耗350卡热量，在一年内无需健身也能减去13.6至18.1公斤的体重。
获取足够的睡眠。是的，电视里可能播放着你喜爱的节目，但是对你的腰围而言，更重要的事是睡觉。芝加哥大学医学中心的一项研究发现只睡四小时的人较难以处理体内的碳水化合物。原因？这是因为缺少睡眠导致胰岛素和压力荷尔蒙皮质醇增加。
疲倦时身体会缺少能量进行日常功能，其中包括有效消耗热量。所以要确保新陈代谢运作顺畅的最佳方法就是每晚睡六到八个小时。
用你的方法保持活跃。切勿认为消耗热量只可在健身房里进行。你可以随时随地消耗热量。以下活动可为68公斤人士消耗150卡的热量：
打高尔夫球并自己背球杆24分钟
用手铲雪22分钟
在花园铲土26分钟
推动电动割草机30分钟
粉刷屋子27分钟
打乒乓或在游乐场里追逐你的小孩33分钟
一个能非常简单地消耗热量的方法就是每天早上起来即刻将一片柠檬泡水喝。这也能很好地净化器官。
吃较小份的食物。与其一天吃三大餐，不如把每一餐的分量减半，改为一天吃六小餐。此举将使身体更快消耗热量。
避免运动过度。如果你在椭圆机上运动了两个小时后疲劳得卷缩在地上，你将在接下来的好几天都无法运动。请保持谨慎。
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迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　Skechers（斯凯奇）1992年才诞生在加州的一个海滨小城，但很快便从一个风格单一的小鞋厂成长为全球最受欢迎的鞋类品牌之一，屡获殊荣，现已成为美国市场上仅次于耐克的第二大鞋类品牌。
　　这款斯凯奇Skechers Sport系列 Afterburn Strike男子运动鞋，款式不错，鞋面采用皮革和网布制成，耐穿透气；鞋面还有开孔设计，透气性好，有良好的包裹性和支撑性；柔软的鞋舌和网状织物内衬，避免长时间行走磨脚；记忆泡沫缓冲舒适鞋垫，提供良好的缓震效果，保证长时间行走时的脚感；橡胶外底，防滑耐磨。
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