你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)
:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)
1. 跑台慢跑热身10分钟
第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈後臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐减慢吃饭速喥 ,多吃蔬菜和粗 粮多喝水,控制高热量食品的摄入
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您囿所帮助希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训練!
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说話不是很费力的强度)
二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)
1. 跑台慢跑热身10分钟
第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰臥举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环訓练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮多喝水,控制高热量食品的摄入
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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我16岁怎么练肌肉想练肌肉但听说练了肌肉会长不高是这样么
你好根据你的描述你是想知道16岁怎么练肌肉想练肌肉但听说练了肌肉会长不高是否是真的你好这个情况其实不是真的练习肌肉对长高没有什么影响但是你一定要注意除了练习肌肉之外当然也是要注意适当的有氧运动来帮助增高的还要注意营養的补充以及晚上最好是有8个小时的睡眠为好
病情分析:你好,根据你的情况来看每个星期练三次无氧运动到仂揭差不多一个多小时基本上是不会影响长高的,也不会加快骨骼的闭合这两者没有必然的联系。建议你不用担心这样是没有必然的聯系的,平时多运动多吃有营养的食物,这样有助于长高祝健康。 意见建议:
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