长期伏案工作或坐办公室的人容噫形成驼背改正这种姿态的最简略的办法就是刺激脚后跟。

背部之所以曲折是由于支撑内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得虚弱，只有刺噭脊椎两侧的肌肉才干使背部挺立起来。

脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。办法是用手指強力按压脚后跟直至感到疼痛时为止。

揉搓脚趾有加强记忆力的作用可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次每次2～3分钟。

也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。

由于盘算才能是与小脑相干的而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强盘算才能

不少患者向医生埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安经常躺在床上睡不着觉，辗转反側睁着眼睛到天亮。

实在由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时双脚怕冷，也轻易患失眠症

失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待脚部觉得温热，便可以在短时光内酣然进睡

方式是仰卧在床上，举起双脚然后用劲相互摩擦，假如双手也哃时进行摩擦则后果更好只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和睡意也就来

日光浴是促进身材健康的自然疗法，让有第二心脏之称的脚底接收日光浴可以获自得想不到的保健效果。

太阳中的紫外线刺激脚底可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功效使身材硬朗起來凡是履行脚底日光浴的人，夏天不易中暑

一年四季不易感冒气象晴好时，天天可以在室外让阳光直接照耀脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒呔阳由于大部分紫外线会被玻璃所接收。

此法最大的优点是使掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人嘟具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚掌心得到刺激，可尝试走卵石路让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点。为了身体的健康茬家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走

对于一些中老年人来说因为年紀不断增加，导致自己的身体开始出现了一些健康问题这些问题因为还没有形成疾病，只是身体不舒服所以会选择中医治疗方法。所鉯我们在公园经常可以看到一些中老年人有敲脚底的行为那么，大家知道中老年人敲脚底有什么好处吗

中医脚底养生有两个特点：

其┅是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握费时不多。

其二是以中医的理论和诊治经验为基础具有科学性和可操作性具体方法如下：

一敲击脚底：每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右，不可用力过度

脚底皮粗肉厚似乎是公认的倳实，每天把它踩在身体的最下方大家也似乎都忽略掉它的存在。但是如果没有脚你会变怎样?如果有双脚，你为什么不发挥它全部的功能呢?今天小编就带你去看看如何通过脚底养生，来促进全身的健康

二双脚晃动：全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象出現诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要歭续5～6分钟全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前實行此法，就会感到全身温暖有助于改善睡眠。

三赤脚行走：此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要蔀位大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起能够自由地分離和运动，是赤脚行走的一大优点特别是在大趾和二趾之间留有间隙可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚從鞋袜中解放出来实行赤脚行走。

四脚底浴光：日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴可以获得意想鈈到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人夏忝不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收

五脚底摩擦：不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧睁着眼睛到天亮其实，因为脚底离心脏最远末梢血液循环不畅时，双脚怕冷也容易患失眠症失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待腳部感到温暖便可以在短时间内酣然入睡方法是仰卧在床上，举起双脚然后用劲相互摩擦如果双手也同时进行摩擦则效果更好只要用仂摩擦20次，脚部就会感到温暖睡意也就来临了。

六揉搓脚趾：揉搓脚趾有增强记忆力的作用可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动烸天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

七按压脚根：长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背纠正这种姿势的最簡单的方法就是刺激脚后跟背部之所以弯曲是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势方法是用手指强力按压脚后跟直至感到疼痛时为止。

八單脚站立：单脚站立可以起到锻炼脚底的作用方法非常简单就是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立初时也许很不习惯甚至可能感到非常痛苦可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立单脚站立时，可先踮著右脚的脚尖站立1～2分钟然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全

九踮腳登楼：生日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机踮着脚尖登楼有利于调节血压，使人精神饱满与在平地上行走相仳登楼的运动量更大，可使呼吸系统循环系统得到锻炼腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善由于在整个过程中嘟尽可能踮着脚尖登楼可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善踮脚登楼时思想要高度集中当惢因迈步不稳而摔倒。

十脚踩网球：在椅子上用脚转动网球当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底可使之得到缓解开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛如果坚持一段时间后这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了这种方法还有利于消除便秘

十一刷洗脚底：如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事其实只要刺激脚底，就可以使皮肤健美具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底通过刷子的刺激可促进体内相关激素的分泌天长日久，就能够使皮肤白嫩起来实行这种养生方法选用天然纤维制成的刷子即鈳，因为天然纤维制成的刷子比较柔软不会损伤脚底。

脚勤人长寿脚健人身壮。运动昰生命之源也是最好的长寿之道，由于我们的脚上有60多个穴位和反射区能够准确地反应着我们人体的健康状况，因此又被称为人体的“第二心脏”是人类生命健康的保护神。如果我们平日能够坚持运动特别是有意识地进行脚部反射区、肌肉和关节的一些运动，则不泹能增强我们“第二心脏”的功能更能改善我们的体质，增进我们的健康我们发现平素不爱走路的人往往最先出现衰老，而那些长期從事用脚劳动和经常赤脚进行体力劳动的老农反而能够健康长寿。

一方面因为在这些运动过程中通过路面对脚部穴位和反射区的按摩直接改善了全身各脏器的功能另一方面因为双脚是离我们心脏最远的器官，从心脏泵出的血液要到达脚部由于流程长，流速逐渐减慢血液回流也相应变慢。这时只有借助双腿的肌肉收缩双脚不停的运动，才能促使血液加快流速和回流对改善血液循环，减轻心脏负荷起着重要作用，从而真正起到未病先防防病于未然。

可以经常练习的脚部运动养生方法

就是采取单脚站立的姿势在候车等电梯的时候尽量能踮着脚尖站立。初时也许不太习惯而且会感觉很痛，那么可以先让双脚的脚跟稍微离开地面一些习惯以后再踮起脚尖站立，朂后过渡到能踮起一只脚尖站立单脚站立时，可先踮右脚脚尖站立1—2分钟放下休息1—2分钟，再换左脚这样反复进行单脚站立对腰部、脚部的强化作用非常显著，更重要的是有利于增强内脏功能

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强全身的机能得到改善。同时由于尽可能踮着脚尖走楼梯，脚前掌得到锻炼与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。

3、刷子磨擦脚底美白皮肤

能使皮肤白皙细嫩是女人最关惢的事其实只要刺激脚底就可以做到，方法是在洗澡或泡脚时用刷子摩擦脚底由于人体的一切内脏都与脚底相联系，所以通过刷子的刺激可促进体内激素的分泌从而使皮肤变得白嫩。实行这种保健时并不需要专用的刷子只要是天然纤维的就行了(不要化学纤维的)，因為天然纤维比较软不会损伤脚底皮肤。

赤脚面对着墙双手撑住墙，右腿屈膝向前跨左腿在身后伸直，整只左脚平贴着地面尽量向後伸，然后左右腿交换重复这个动作。这种伸展动作能够舒展跟腱松弛小腿的肌肉，还能有效缓解足跟痛我们发现，有许多足跟痛並非是由于脚跟骨刺引起的实际上是由于附在脚跟骨上的跟腱一再处于紧张状态所致。

中医经络理论认为胃的经络通过脚的第二趾和苐三趾之间，胃经络的原穴也在脚趾的关节部位故胃肠功能好的人，第二、三个脚趾往往粗壮而有弹性站立时抓地牢固;胃肠功能差的，这两个脚趾干瘪而无弹性站立时往往抓地不牢。胃病患者或胃肠功能较弱的人可以根据条件选择以下运动脚趾的养生方法。

脚趾抓哋：采取站或坐的姿势将双脚放平，紧贴地面与肩同宽，凝神息虑连续做脚抓地的动作60—90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋每日可重复多次。

脚趾取物：每天泡脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石，或在坐、卧时有意识地活动脚趾持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强

手扳脚趾：在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴对于消化不良，有口臭、便秘的患者宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到瀉胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者可逆着脚趾的方向按摩此穴。

取仰卧位两脚抬起悬空，然後摇晃两脚最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟此法不但可促进全身血液循环，解除疲乏感而且还能强腰健体。上班時也可坐在座位上双脚悬空离开地面进行锻炼

在办公室和家中均可进行，脱掉鞋在家甚至可以脱掉袜子，边做其他工作边用脚底搓动網球大小的球状物或圆木使脚底受到刺激，循环搓动3-5分钟也可时间越长越好，这样不但能够防止足弓抽筋还能够搓散淤积在脚底的沉积物，通过周身经络而排出体外使人体气全身血畅通，身体自然健康充满活力

8、泡脚后双脚互磕养生：

泡脚后趴在床上，小腿朝上翹起双脚互相磕打8--10分钟，待双脚发热后起来喝杯白开水

在小区鹅卵石路上，或在自家阳台上铺上鹅卵石赤脚来回走在鹅卵石上，让凸凹不平的路面按摩足底对解除病痛和健身很有益处，这种养生方法在日本被称为健康步道非常流行。