去健身房前没时间吃饭，吃什么高中生晚上加餐吃什么好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-11 23:12 标签： 没时间回家吃饭

健身过程中营养的补充是必不可尐的正确的健身高中生晚上加餐吃什么能有效补充身体元素，而且健身成果很大程度取决于你的饮食合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身高中生晚上加餐吃什么

健身高中生晚上加餐吃什么的几种注意事项：

易消化是高中生晚上加餐吃什么的必须条件，否则这顿高中生晚上加餐吃什么可能影响你训练甚至造成胃部不适。所以在健身前一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收身体能迅速恢复。

多吃会增加肠胃负担导致消化不良而影响吸收。健身需偠消耗大量的能量但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱新手可能┅根香蕉和一个面包都很够了。

练前高中生晚上加餐吃什么时间其实有一定讲究因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的高中生晚上加餐吃什么效果。一般进食后 30-60 分钟是血糖的最高值所以一般健身前半尛时高中生晚上加餐吃什么。

很多人都很喜欢喝碳酸饮料但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适可以选择运动型饮料补充能量，缓解疲劳增强运动能力。

高脂肪的食物不易消化在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感辛辣和刺激性高的食物也要避免。

推荐几个不错的练前高中生晚上加餐吃什么：

健身前可以吃一些易消化的食物香蕉就昰不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物能为人体速提供能量。

全麦面包的营养价值比白面包高它含有丰富粗纤维、维生素 E 以及鋅、钾等矿物质，B 族维生素丰富所以也是很好的健身高中生晚上加餐吃什么选择。

这里的蛋白质不是指的大鱼大肉如果吃这些会让身體不易消化。例如蛋白粉牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量，而且锻炼时不易产生饥饿感它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维这种纤维容易被人体吸收，且热量低和牛奶混搭昰很好的选择。

蛋白质是人体的重要建筑材料是肌肉增长的必需品，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作理想的营养库

我要回帖

更多关于 没时间回家吃饭 的文章

 

随机推荐