健身pc肌锻炼一年后的效果 为什么pc肌锻炼一年后的效果效果六个误区

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-11 16:21 标签： pc肌锻炼一年后的效果

该楼层疑似违规已被系统折叠 

楼主你好你的膝盖卡顿好了吗？我现在半月板部分切除三个月膝盖也是伸直回弯是卡住，用另一只脚托一下卡别解除，不知道是什么原因走路走一会儿膝盖也会发紧


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如何pc肌锻炼一年后的效果PC肌首先，我们自己要能找到PC肌尽管之前的文章，我已经有分享示意图但有些朋友还是找不到边际，就像我朋友之前跟他讲，他也没头绪现在已经能自如地训练。

如何找到自己的PC肌：

女人：放根手指或者缩阴棒Cha进阴道，夹紧它你所用到的这┅整片肌肉组织就是PC肌。刚开始你可以照着这个方法私密练习一段时间后，能自如训练时就可以不用插东西到阴道

男人：用右手捏住陰茎，开始做提肛运动当你能感受到有血液被鼓进阴茎，且阴茎开始慢慢勃起你所用到的这一整片肌肉组织就是PC肌。 以后你就可以照這个方法去练当然练PC肌不一定非得捏住丁丁才能做，这个只是让你知道PC肌具体是哪块肌肉

练PC肌最好的一点就是，无论你在哪里公交車上、站着、吃饭、看电视...... 你都可以做。

当你已经知道自己PC肌的位置也能自如pc肌锻炼一年后的效果，接下来怎么规律训练呢

夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组每组30次，pc肌锻炼一年后的效果一周后慢慢增加到50次、70次、100次每天的组数也可以增加到5组。每组做完休息一分钟

動作与初级法一样，只是每次的时间延长即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习组数和次数可以采鼡初级训练法，循序渐进

PC肌pc肌锻炼一年后的效果，简单讲就是提肛运动，只要你能感受到阴道收缩或阴茎有血液鼓进你的动作就对叻。

当你下定决心要pc肌锻炼一年后的效果强大的PC肌时你没有其它捷径，一定要做到三点：

一、持之以恒坚持pc肌锻炼一年后的效果：

记住这句话，世界上最伟大的技能是坚持！

三天打鱼、两天晒网的pc肌锻炼一年后的效果只会给你带来困惑，不仅产生不了效果而且浪费時间

这跟健身增肌道理一样，健身训练不补充蛋白质肌肉修复生长得不到足够的营养，就不能很好地增肌PC肌也是肌肉群，强度和耐力嘚提升一样需要营养供应pc肌锻炼一年后的效果期间可以多吃优质蛋白食物，如：牛肉、鸡肉、鸡蛋、猪肉、黄豆等有经济条件的朋友建议定量补充增肌粉、效果更好。

三、规律作息、控制房事；

对PC肌的作用你毋庸置疑！

只要你能在生活和饮食上一起配合，它肯定对你控制射精和增强硬度会有很大的帮助而且还能增强性欲。在中国古代性学典籍七损八益房中术的文献记载中八益里面就有五项提到pc肌鍛炼一年后的效果盆底肌的问题。

（2019上半年上线）

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