健身球对身体有那些好处？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健身球对身体有那些好处？
这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，铜的，玉石的，还有景泰蓝保健球。主要生产于保定地区，又称王铁匠铁球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。健身球锻炼方法编辑健身球锻炼八种方法玉石健身球玉石健身球这里介绍几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。健身球 景泰蓝 龙凤健身球 景泰蓝 龙凤5.单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。8.双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。健身功效编辑按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳，提神消忧，大有延年益寿之功能。健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从这里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。中医学对健身球功能评论：一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症
采纳率：77%
来自团队：
保持肌肉力量；提高腰腹部核心力量使得腿部力量均衡发展注：健身球一般是做辅助性训练或放松性训练用的增强平衡感和协调性；对肌肉做静力性训练；使得韧带柔韧性更好
本回答被提问者和网友采纳
为您推荐：
其他类似问题
健身球的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
柔力健身球-姜桂萍.pdf 305页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
需要金币：80 &&
你可能关注的文档：
··········
··········
D 4m1 从 }、队 &1.11奴
Imialt'}之卜一}‘,bolt.叔 叔
姜桂萍.北京师范大学体育系教授。
自幼参加体操训练，后从事专业舞蹈
演员工作。年在东北师范大学
体育系完成了本科及研究生课程，并于
1988年获北京体育学院硕士学位。曾留学
于日本筑波大学体育科学系.专门从事大
众健身理论与方法的研究。
在国外留学期间，作者学习、研究过
柔力健身球，并且身受其益。这一健身活
动传人我国后，为了让群众了解它的健身
功效，学会练习方法，作者担任了柔力健
身球的教练员。这部著作就是作者在反复
体验、教学、研究的基础上进行的创作。
出版的著作有:《舞蹈 体育舞蹈 艺
术体操X舞蹈与健美操X体操X全国普
通高校体育教育专业9门主干课程教学指
导纲要~一一体操部分》等全国高等学校通
用教材;全国老年大学 《舞蹈》教材;《教
你扭秧歌)(幼儿韵律健身操指南》等;以
及 《健身秧歌)(幼儿韵律健身操》等音像
正在加载中，请稍后...欢迎光临倘文库，如需获取更多资料请使用搜索功能。
【图文】网球必须学会底线上旋球的十个理由锻炼后十个让身体快速恢复的方法要练好羽毛球必须注意的细节浅析如何发急侧上旋球给“初级阶段”球友的十个建议受益一生的十个好习惯健身需要重视的十个注意事项世界上最美丽的十个地方揭秘长寿的十个惊人迹象长胶接上旋球受力分析乒乓球进攻性技术在意识上必须注重的二个方面浅析如何发急侧上旋球长胶接上旋球受力分析分享新手学习弧圈球的发力心得(拉上旋)教你直板长胶反手如何接侧上旋(侧旋)发球篮球评球篮
球球训T 球花生球街球十个快乐的理由十个必去泸沽湖的理由爱上香港的十个理由十个让人沉溺于养猫的理由早餐吃燕麦的十个理由必须吃海带的十个理由给你十个理由吃红薯一定要爱金牛座的十个理由一定要爱狮子座的十个理由帮助你彻底忘掉初恋的十个完美理由(女性)网球网球简介网球原文网球李娜网球教案网球热身初级网球网球 (1)网球 tennis网球文化
进入21世纪后的现代网球，越来越多的红土场以及慢速硬地场，使职业球员比过去更多的需要在底线以外很远的地方击球。 深圳市悦健体育 yj0755 觉得，即便是这个时代最全面并不拘泥于底线进攻而是常常伺机来到网前解决战斗的费德勒，在每一场比赛的数据统计中，也常常只有25%左右进入球场以内击球，此外的75%都是在底线以外与那些强力上旋球的球员对峙。 “底线击球是网球战争中用以克敌制胜的武器。武器越精良，获得胜利的机会就越多。”——比尔·蒂尔登，二十世纪二十年代的网坛超级巨星。在二十世纪七十年代，网球的击球技术和战术都被证实发生了巨大的发展。传奇人物比约博格、吉米?康纳斯、艾佛特使双手反拍得到了普及。博格也让美国球星迈克洛夫林和约翰斯顿在二十世纪初的破坏性西方式正手重新得到振兴。博格是网球场上的寂静刺客，他还有另一个永久的荣誉：让人们知道上旋球的厉害！当然，虽然不是他发明的上旋球，但他和维拉斯连手向人们展示了它是多么的有效，尤其在红土球场，博格曾创记录的在法国网球公开赛获得6次冠军。甚至他的挚友都成为了上旋球的牺牲品。Vitas Gerulaitis，一位优秀的发球上网和底线平击型选手。他从失败中发觉了未来网球的趋势：在五年之内，网球会令我无比厌烦，参加比赛的127名选手都将成为博格的手下败将。这句话是在他1983年说的。转眼间，25年过去了。Gerulaitis的预言得到了证实。那种打发球上网战术的、充满冒险精神的运动员，正如他所预料的那样已经几乎绝迹。底线统治时代已经到来。强力的上旋球绝对不是用来社交的。在1980年法国网球公开赛的决赛上，运用了大量上旋球的底线型选手博格获得冠军后，更多的人接受了这种击球方式。1973年，15岁转入职业的博格在戴维斯杯比赛中战胜新西兰人Onny Parun。那时，他挥动着老式的木制球拍，而大满贯比赛中除了法网都在草地进行。现今的武器已经发生了改变——质地轻、高科技、太空材料的球拍，要比以前65平方英寸的球拍大1.5倍。这些新球拍能够产生巨大的力量和旋转，因为他们的拍头宽度在10.5——12英寸左右（取代了9英寸的老式木制球拍），而球拍的重量也减轻了许多，这帮助选手们可以挥得更快。在美国网球公开赛和澳大利亚网球公开赛，硬地球场取代了草地球场。而温布顿网球公开赛的组织者甚至决定减慢草地球场的速度。球场质地的变化也让人们看到了上旋球的优势。训练方法也因比赛环境的改变而发生了调整。职业选手开始重新计划他们的比赛，在其中注入上旋的成分，这适用于任何选手，尤其是在红土球场上。这里有10个理由告诉你这样做的原因。一、在红土场上，高百分率的网球战术势在必行。慢速的场地、漫长的比赛过程、过多的相持球数量、极少的制胜分决定了这些。因此，每一分都是宝贵的，非受迫性失误（甚至受迫性失误）必须越少越好。“在用计算机计算球飞行的轨迹时，它非常清楚的显示出，上旋球比平击球和下旋球更容易过网，并且更容易落在界内”，这是宾夕法尼亚州大学的物理学荣誉退休博士霍华德·布罗迪，在2002年出版的《网球的物理科学》中讲述的。书中写到：由于上旋球可以减少固有误差，也因为你必须猛烈的挥动球拍，所以对于初学者和业余选手来说，上旋球能够更好的控制深度，减少失误和失分。二、从上旋球开始让球向前旋转开始，在地心引力的作用下，球明显比平击球和下旋球更快向垂直方向落入场内。这就意味着即使你用很大的力量击球，仍然可以让球落在底线和边线之内，因此它能够让选手在巨大的压力之下减少非受迫性失误甚至是受迫性失误。费德勒的半西方式正手上旋击球很少失误，并且可以打出大量制胜球；而当纳达尔用西方式正手制造恐怖的上旋时，球不但有超高的弹跳，而且非常稳定。三、成功的穿越球需要三个自然特征相结合：力量、落点、过网低。上旋可以让你同时打出强力且过网低的球，它是唯一让你挫败上网选手的方式。博格的穿越球是出了名的，他可以用带有上旋的球打向任意两条边线，并且在过网后快速下坠，迫使在网前的对手无法进行高质量的截击，并且几乎不会主动失误。他的奔跑速度，让他在红土场几乎能够追到每一记来球，在网前与博格对抗是非常危险的事情。四、小斜线是最具有破坏性的斜线击球，它的落点应该位于单打边线与发球线交集的地方。虽然平击球和下旋球也能打出这样的落点，但是只有上旋球才能够发力，球弹跳得更远，将对手拉到双打线与单打线之间，甚至更远，在这种位置想要完全回位是非常困难的事情，无论是回到底线还是来到网前。最具有代表性的例子：进攻者在打出小斜线之后，如果看到对手难以回位，可以将球打向另一条边线，或着打一记大力直线球到球场空挡。纳达尔在红土球场上将小斜线使用的炉火纯青，他不仅用它得分，而且用它消耗对手的体力、打击对手的士气。另一位聪明的上旋公主辛吉斯，也同样善于将对手溜得像木偶一样满场飞奔。五、布罗迪博士的《网球的物理科学》中解释：上旋轻重的鉴定因素有以下几个方面：A球的入射角度，B滑动摩擦系数，C球的旋转总数。因此，在红土球场上，球与场地所产生强烈摩擦后的反弹，要比在快速球场上反弹后的速度慢，但是高。带有上旋的球快速下落时，制造了更大的入射角度，因此球的弹跳是所有击球中最高的。在以往的比赛中，高弹跳的球用来对付那些身材矮小的选手特别有效，除非他们打球的上升期。然而，并不是每次都能够从容地在上升期击打来球。六、强力上旋球在对付那些存在击球缺陷的对手时，效果也非常明显。原因？如果对手只能在其合适的髋部高度击球，较高的弹跳和强烈的上旋，让他们远离自己的擅长击球区域，这是很痛苦的。就连费德勒这样身体强壮的单手反拍选手，都在为对付纳达尔那可怕上旋球的时机和击球点头疼不已。当强大的费德勒错过击球时机，或没有打在球拍中间的甜点上时，回球往往无力，纳达尔则会趁势得分。七、就连世界顶尖高手也会时而击球过浅。这种球常常被对手攻击，用压制性击球或放小球打出制胜球或接近制胜球。而上旋球即使落在发球线附近——在其它条件相同的情况下，它的弹跳比平击球和下旋球都要深，因此如果球速相同，上旋球最不易受到攻击。八、在顺风的环境下打球，将占有很大的优势，因为你的击球速度会比平常更快，而你的对手在逆风中的球速会很慢。但有一个问题是如何控制额外的力量。很多粗心的选手会过于发力，导致击球远离底线和边线。当你在风中比赛时，上旋球将给你带来巨大的利益，因为他能帮助你的球更多的落在界内。九、你总有可能会在比赛中面对极少数的发球上网型选手——不包括在双打比赛中。在红土球场，上旋球和进攻性挑高球，将抑制网前选手的发挥，比平击挑高球和下旋挑高球更为有效。 上旋挑高球会远离正在向后撤退的对手，即使他能够到球，上旋挑高球快速的下落也让他很难进行高压。你也可以将对手调动到前场，就像费德勒的切削斜线短球，或者像穆雷和桑托罗那样放小球。放小球和挑高球结合的战术不能让你赢得比赛，即使是在红土球场，但是，如果你能够巧妙的运用，将会使你搞乱对手的节奏，获得一些关键分，让对手感到疲劳，增加他的挫败感，并且，它真的很有意思！十、上旋球之所以为我们带来如此大的价值，是因为他具有可变性，也就是具有多功能性。例如，你在顺风时，可以用更多的上旋来控制你的力量，而在逆风时，可以减少旋转来增加力量。在打穿越球时，你可以根据网前对手的位置、控制范围、以及敏捷程度，来决定用多大的力量和旋转进行穿越。在回位时，你可以调整上旋球的高度，来获得更多的回位时间。在随球上网时，你可以减少上旋、降低过网高度，达到你所需要的深度和攻击力。在相持中，你可以巧妙地改变球的力量和旋转，来打乱对手的节奏和击球时机。最后，在红土赛季结束后，你可以根据以后的场地类型和一些条件（比如球、海拔、气候），再一次调整上旋的程度。澳大利亚传奇网球人物罗德拉沃，在回忆他幼年时的教练时说，“他总是告诉我，如果我想成为一名伟大的网球选手，就必须去努力击球。”这一明智的建议无疑经过了时间的考验。职业选手如果忽视了底线上旋球，不在底线对抗时加以运用，尤其是在红土赛场，则必将被淘汰。
PPT制作技巧您的位置：
功夫不好不要大力杀球 -杀球动作错误及纠正
杀球是羽毛球比赛中的主要得分手段，并能给对手以很强的震慑力，但如果杀球动作不对，不但得不了分，反而给对手反击的机会甚至直接失分。下文是一篇学术及的文章，对杀球的各种错误进行了详细的分析，建议球友们阅读和转发。如果杀球的动作或时机不对，反而还不如不杀。
杀球是运动员必须采用的进攻手段, 但其技术结构相对复杂较难以掌握。本文对西安体育学院07、08、09级本科羽毛球专修学生进行观察与实践，对杀球中易出现的错误进行了分析与归纳，旨为更好的掌握杀球技术提供参考价值。
杀球是大家都喜欢采用的进攻手段，但其技术结构相对复杂较难掌握。要求运动员动作细腻，具备一定的速度、力量，协调及专门化知觉能力。运动员要较好地掌握和提高其技术存在一定的难度，同时也给教学目标的完成带来一定的困难。本文通过一学年对学生杀球技术教学过程中经常出现的错误动作将其分析并提出相应的防范纠正法。
1. 研究对象与方法
采取随机抽样与立意抽样相结合对240人中的40人进行了一学年的跟踪观察，记录整理杀球中容易出现的错误。对相关数据资料进行分析归纳。查阅了大量的相关文献资料为本文提供了充足的理论依据。
2 结果与分析
2.1 身体姿势的错误 据跟踪观察发现队员对杀球动作技术的概念不清楚，在进行正手杀球时身体姿势发生了明显的变形，造成杀球时发力不集中效果差。
①前压式。杀球时在击球后跟进动作产生了错误，没有把身体的重心移至左脚，身体也没有随着惯性略向左转，而是把身体连同手臂一起压了下去，错误地以为这样能获得更大的力量。其相反身体过于下压动作幅度过大导致杀球下网的可能性，而且还会因为身体重心的不稳定影响下一个环节的连续性处于被动状态。
②后倒式。杀球时身体没有拉成反弓，击球的时候重心仍然是落在右脚，没有了跟进的动作形成了手臂往前压身体向后倒。这样的杀球不能充分利用腰部与腿部的力量，导致球速慢,球容易下网，对再次的快速移动有很大的负面影响。
2.2 挥拍的错误 杀球时挥臂是极其重要的技术环节，挥臂的快慢动作的正确与否直接影响扣杀的质量。
2.2.1 以肘为轴 杀球时手臂没有充分地舒展不是由前臂带动上臂发力，没有以肩为轴由下向上传力，而是以肘为轴直接闪腕。这种方式降低了杀球的击球高度，也切断了腰腹与腿部力量的输送，造成用力分散，同时也因为击球点过低加大了扣杀的下网率。
2.2.2 握拍紧压腕 甩腕（鞭打）是羽毛球杀球球技术最重要的一个环节。许多的学生容易出现以下错误：一是扣球时手腕绷得太紧,动作过于僵硬，球拍与手不成一条直线，击球时手腕没有甩腕（鞭打）的动作，个别严重的甚至还有伸腕的现象，击打时靠手臂的挥动发力，这样的杀球压不住球来球导致初速度慢。二是许多的学生急于通过杀球来得分的情绪往往使握拍过紧，动作僵硬，影响了动作的突变型，使技术结构走了样，甚至把球杀到了自己脚下。
2.3 击球点的错误 正手杀球的击球点在右肩前上方或在头顶正上方。击球点靠前杀球容易下网、击球点靠后则不便于发力或将杀球机会变成了击高远球、击球点靠左右侧不便于发力也难以控制拍形角度。造成的原因主要是欠缺预判、移动慢、空间知觉能力差等因素。
2.3.1 预判 预判是击球动作中的第一环节是移动和击球的基础。部分学生对来球反应迟钝无法判断球的弧线与最佳落点，没有做好提前取位的击球准备，出现等球快到自己头顶或者身边了才能做出反应。在这种慌乱紧张的状态下,往往延误了战机很难找到合适的击球点。
2.3.2 移动 步法灵活快速度的移动能保证合理的击球位置及最佳击球点。部分学生出现在击打远离自己身体的球时经常出现手忙脚乱移动不到位的差错。主要原因是一：不能根据来球距离自如灵活的运用垫、碎、跨、并步、交叉步。造成身体起伏不定重心不稳，脚步跟不上球的节奏。原因是二：起动时喜欢左脚先动（右手为例），造成重心要落在右脚缩短了移动的距离又打乱移动节奏破坏了身体的平衡性，出现处于力不从心很被动的状态。
2.3.3 空间知觉 空间知觉是个体对球飞行的空间定向感觉。学生表现的敏感度不同，加上球龄及专业经验的区别，往往造成击球时的最佳点或偏离、动作走样、发力分散等不同现象。
2.4 具体纠正方法&①挥拍练习。背记杀球动作要领并对镜子，徒手挥击固定球或树枝，每天练习80-100次，仔细体会的过程加深对扣杀技术的认识，树立正确的理念，做到动作到位准确合理。在做内旋外转绕八字的“∞”挥拍。
②原地手掷羽毛球。面对墙2米左右站立，用拇、中、食指捏住羽毛球的球托模仿扣杀球的动作，用力将球向前上方掷出。主要是让练习者体会正确的发力次序并保持动作的连贯性流畅感，尤其是那些挥臂速度慢、手腕控制不好者，通过反复的掷球练习动作将得到极大的改善。③多球练习。经过一段挥击固定球练习后可进行多球练习，连续完成80-100个杀球。提高练习的强度和密度，有利于加强杀球动作技术的稳定性使动作定型。提高练习者的快速反应、脚步的快速移动、耐久力及对乱球的处理能力。
3. 结论与建议
①杀球技术在羽毛球运动中运用极多是比赛中的主要得分手段对初学者尤为重要；②易犯的错误有握拍紧压腕、身体后或倒前压、击球点偏离最佳点、无预判意识、移动慢、空间知觉能力差；③杀球技术结构相对复杂动作难度较大，可做挥拍、原地手掷羽毛球、多球练习；④加强力量、速度、耐力、协调灵敏及柔韧性的体能训练；⑤从专业理论上加深对动作要领结构的清晰认识。
本文出自：中国论文网 /7/view-3297334.htm，原文名称：《分析羽毛球杀球技术易犯错误及防范与纠正》
&& 09:16:44
&& 13:32:51
【已有2位网友发表了看法，】
&&匿名发布
再小的群体 也有自己的小程序
记录你运动中的每一个精彩瞬间