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家中练习瑜伽需要注意9点事项
瑜伽作为一种健身养生的运动方式备受青年人的青睐。瑜伽从自然环境中得到启发，模仿动植物的姿态和形态进行锻炼，形成了各式各样的瑜伽体式。很多人习惯在家里练习瑜伽，那么在家里练习瑜伽要注意哪些事项呢?
在家里练习瑜伽需注意以下几点：
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
3、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。
4、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式，这样会拉伤你的肌肉。
物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是最难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为最好。
6、最好能每天固定一个时间段来练习，做完一个完整的瑜伽体式后，记得躺下来做摊尸式大放松。
7、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习，以免发生意外。尤其是在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
8、对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。
9、练习瑜伽一定要有信心，要有耐心，通过一段时间的练习，你就会发现你的身体有惊人的变化。由内而外的变化。
练习者要根据自身需要选择不同体式的瑜伽动作，这样才能起到更好的健身减肥，治疗疾病，保健养生的效果。最后愿所有的瑜伽练习者找到适合自己的瑜伽，成为身、心、灵健康美丽人士。
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大家都在搜：一、古典瑜珈分类
　　智瑜伽　　提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。　　业瑜伽　　业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。　　哈他瑜伽　　在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。　　王瑜伽　　如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。　　昆达利尼瑜伽　　又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。
二、哪些瑜伽动作可以在家练呢
　　瑜伽对于锻炼身体塑造一个好身材性很大帮助的，所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视，关注自己的日常运动以及饮食选择，这些都只是有效帮助自己塑造身材的方法。　　1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。　　2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。　　3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。　　4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。　　5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。　　6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
三、瑜伽一周练几次
　　最好做到天天坚持练，这样才会有好的效果。你可以试这样做,效果更好。　　每天做的强度适中,天天做,每次40分钟左右或者一天做强度大的,时间60~80分钟,一天做强度小的,时间15~25分钟，不久你就会发现自己越来越苗条了　　方法一，健康减肥瑜伽，虎式　　1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。　　2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。　　3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。　　4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。　　5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。　　方法二，健康减肥瑜伽，弓式　　1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。　　2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。　　3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。　　4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。　　方法三，健康减肥瑜伽，推摩式　　1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。　　2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。　　3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。　　4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。　　功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
四、练瑜伽时的禁忌你知道吗
　　一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。　　二、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息　　三、做瑜伽时最好是空腹。　　也可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　四、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。　　当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。　　五、宜在安宁、通风良好的房间内练习。　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。　　六、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。　　七、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。　　此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。　　八、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。　　九、练习场地不宜太硬或太软　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。　　十、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。
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瑜伽体式要领有哪些？
另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
1.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
2.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人来强行推压你的身体。
3. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
现在大家应该大致的了解了练习瑜伽的一些体式的要领了吧，那么对一些初学者来说，可以多了解下，这样可以防止在练习瑜伽的时候出现受伤的情况，也可以体会到练习瑜伽的乐趣，起到很好的修身养性的作用，从而提升女性的气质。
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