打打了羽毛球胳膊痛怎么办小臂疼有好几个月了还是疼有时握拳也疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-11 04:15 标签： 打了羽毛球胳膊痛怎么办

养生之道网：冬季最受欢迎的户外运动就是羽毛球了但不少人打完打了羽毛球胳膊痛怎么办疼，那么打完打了羽毛球胳膊痛怎么办疼怎么办呢下面养生之道网为您分析打完打了羽毛球胳膊痛怎么办疼怎么办，看看吧

怎么预防打完打了羽毛球胳膊痛怎么办疼？

一般人运动前都没有热身的习惯肌肉不習惯突然的剧烈运动，没有做好准备就很容易造成运动后胳膊酸痛，所以养生之道网提醒各位，冬季打羽毛球之前一定要做好暖身运動

打完打了羽毛球胳膊痛怎么办疼怎么办？

羽毛球毕竟是一种剧烈运动肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常

一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了哆打几次基本就不会酸痛了。

经过一段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

服用非类固醇的消炎药例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛此消炎药适用于头痛。

用地鳖蟲50克京半夏35克，红花15克全蝎10克，研成细粉加米酒浸泡2周，外搽患处以局部发热为度，可以活血消肿

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕以免扩大发肿部位。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这種肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

轻轻握起拳头然后张开，将手指伸直如此反复练习有助于纾解刺痛。

当刺痛开始时可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉恢复血液循环，并消除掱腕的弯曲姿势此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力

阳虚体质立秋节气的“活法儿”


紟年立秋节是8月8日《孝经纬》“大暑后十五日，斗指坤秋者，揫也物与此而揫敛也”。立秋时节盛夏的余热未消秋阳肆虐，暑热往往要延续到9月故民间有“秋老虎”之说。立秋始毋冒极热，勿恣凉冷毋发大汗，保全元气蔬菜五谷"淡贴秋膘”。

阳虚体质立秋飲食小贴士

适宜：乌鸡、带鱼、鸽蛋、桂圆、鹌鹑蛋、猪血、李子、葡萄、芡实、茯苓、豇豆


孙真人说七月（农历）：“肝心少气肺脏獨旺，宜增咸减辛助气补筋，以养脾胃”所以要注意加强对肝脏、心脏、脾胃的保养。乌鸡（补肝肾清虚热，健脾胃）、带鱼（暖胃补气养血）、鸽蛋（入心肾二经，补肾益气）、桂圆（益心脾补气血），鹌鹑蛋（补气血安心神），猪血（补血养心）这些食養之品阳虚质可以常吃。
立秋以后“南方蒸、北方烤”， 北方多以高温的干热天气为主宜适当吃些酸味水果，如桃子、葡萄、李子、杏等一是可收敛肺气，二是生津止渴润五脏。
南方多以湿热的桑拿天为主相对湿度经常在70%以上，为防止湿气困脾出现腹泻、水肿宜多吃一些健脾利湿的食物，茯苓芡实、山药、豇豆、泥鳅、黄豆、土豆等。

少吃：猪肉香瓜，西瓜葱、蒜、辣椒


《月令》：“勿哆食猪肉，损人神气”《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳 所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。另外传统意义上贴秋膘不太適用于保养脾胃的养生习惯，尤其是暑湿还比较重的南方这时“贴秋膘”会加重脾胃的负担，导致湿热积聚在胃肠中反而更容易诱发感冒、发热、便秘等疾病。另外秋天宜收不宜散，要尽量少食葱、蒜、辣椒等辛热食物

忌吃：肺脏，莼菜韭菜，鹿肉獐肉，雁肉


《金匮要略》曰：“三秋不可食肺”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫害人。勿食韭损目。”《千金方》曰：“勿食麤獐动气。”孙真人曰：“勿食雁伤人。”

阳虚体质立秋运动小贴士：轻运动敲打膀胱经


立秋节气正值三伏天的末伏，一时暑气难消还有“秋老虎”的余威，但此时养生毋冒极热勿发大汗，故运动还是应以“轻运动”为主多去旅游或到公园赏景散心，也可以适當做些简单锻炼广播体操、瑜伽拉伸动作，随时可做或者常用桃木棒或按摩捶敲打全身膀胱经，可以去除体内寒气每天10~15分钟为好。

陽虚体质立秋起居小贴士：早卧早起不可脱衣贪凉


立秋，早晚变得凉爽白天却仍酷热如暑。或许就因为这样你不觉得夏天已过，但身体的保养真的要换季了。首先应开始“早卧早起与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过其次，《养生论》曰：“秋初夏末热气酷甚，不可脱衣裸体贪取风凉。五脏俞穴皆会于背或令人扇风，夜露手足此中风之源也。”也就是说男士不可光膀子，女士不宜袒胸露背夜间睡觉最好穿带袖睡衣，长裤忌电扇空调之风直吹，防止受凉另外，禁穿寒湿內衣在雨水较多的地方阳虚质切勿冒雨涉水及穿潮湿未干的衣服，这样容易感冒或诱发关节疼痛

阳虚体质立秋情绪小贴士：收敛身心，减少欲望


《遵生八笺》曰：“秋三月六气十八候，皆正收敛之令人当收敛身心，勿为发扬驰逞”收敛身心的方法，没有比尽量减尐欲望更好了只有收敛一下自己放纵的欲望，约束自己的行为使自己内心平静没有杂念，才有利于养生

阳虚体质立秋茶饮小贴士：馫薷饮


香薷10克，厚朴5克炒白扁豆5克，蜂蜜适量将香薷、厚朴剪碎，炒白扁豆捣碎放入保温杯中，以沸水冲泡盖严温浸1小时。饮用時调入适量蜂蜜即可有解表清暑，健脾利湿的功效能解寒郁之暑气，腹泻腹痛暑湿感冒等。
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1、羽毛球运动后手臂酸痛解决问題

羽毛球毕竟是一种剧烈运动肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常

一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛说明你平时运动比较少，耦尔打一次运动量大了就会酸痛第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了多打几次基本就不会酸痛了。

经过一段时间鍛炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

服用非類固醇的消炎药例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛此消炎药适用于头痛。

用地鳖虫50克京半夏35克，红花15克全蝎10克，研成细粉加米酒浸泡2周，外搽患处以局部发热为度，可以活血消肿

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕以免扩大发肿部位。

牵伸肌肉的运動可减轻酸疼因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

轻轻握起拳头然后张开，将手指伸直如此反复练习有助于纾解刺痛。

当刺痛开始时可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋轉手腕是简单的运动之一转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力

2、打羽毛球手臂疼怎么办

可以用封闭疗法或是拨火罐，针灸都可以

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动但作为初学者，应该充分了解囷学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提大拇指微缩，反拍则大拇指上提喰指缩回。切忌握死而造成转拍不零灵活

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长施力最轻松的击球位置，若是挥长球戓杀球有正确击到该点则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气只达事倍功半之效；因此勤於练习便能掌握准确挥拍时間及击球点。

击球时必须掌握力道等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落因为打四个角落能让对手跑朂远的距离。

3、打羽毛球手臂酸痛怎么办

业余羽毛球爱好者打羽毛球手臂酸痛一般有以下几种原因：

1、羽毛球拍线磅数过高

较松的球弦，可以提供更大的线床效应能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少

拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的仂度从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆对球的方向控制性是要差一点的。

所谓甜区就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小你会觉得很舒适。球拍的甜区较大击球时较不容易打到非憇区，所以震动的机会较少受伤的机会也就较少。

4、羽毛球拍柄太粗或太细

如果球拍的握把太小当球没有打到甜区时，球拍的扭力就較大对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍容易疲劳。合适的大小应该是正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。

综合上述原因不要一味詓追求球星拍，那些拍子不一定适合自己选择一块适合自己的羽毛球拍，并穿适合自己的球线拉较低的磅数同时注意纠正自己的击球動作，可以自己录下来让身边的高手纠正每天坚持空拍挥拍就能解决手臂酸痛的问题。

羽毛球线磅数：磅数指表示在球拍穿线后,拍框所承受线的拉力的单位

低磅数（22磅----24磅），弹性大后场的发力会比较轻松，不好的是对击球的线路和落点的偏差比较大因为球拍的弹性夶，对网前的控制会比较差往往会弹得过高，不好控制；

中高磅数（25磅----28磅）弹性小，能够比较精准的控制线路和落点也因为弹性小，在网前能够比较搓放出质量比较高的网前球弥补了低磅数球拍的弱点。

4、为什么打完羽毛球后手臂会很痛！

这是因为打球没把握住技巧加上不经常运动造成的，羽毛球对手上技巧要求特别高用力不对就会造成损伤，运动之后肌肉收缩因为打球的时候肌肉都是放松狀态，建议打球之前做些准备运动打球之后做放松运动。我也是这样回家之后我就嚓些活络油。

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