跑五公里后膝盖外侧筋疼疼是怎么回事 还能再跑吗

金钱鳘又称黄唇鱼,目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多,国内游客成为黑心商家的肥肉。
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  跑友豆豆虫跳:
  请教,我一般跑步5公里35到40分钟,隔天跑,女生,体重正常,跑鞋是亚瑟士的,长期办公室趴着身体亚健康的厉害,好不容易喜欢上跑步,可是每次跑步到3公里时两个膝盖外侧下方就觉得不舒服,压力承受不住,但也能坚持跑完5公里,跑完后有时休息一下不舒服也就没了,有时可能要好几天才行,自认为跑步姿势没有问题,跑步时带护膝的,我想问问我这种情况是因为腿部肌肉力量不足造成的还是说膝盖已经受损不适合跑步了?能否通过锻炼腿部肌肉改善还是说必须停止跑步?请大神们赐教?谢谢!
  跑步指南老王回复:
  一般来说,膝盖外侧的疼痛可以考虑是否是“髂胫束综合症(膝盖外侧痛)”,简称ITBS。
  髂胫束综合征是常见的伤病,这是由髂胫束损伤所造成的。髂胫束是在大腿外侧、连接髋部和胫骨的结缔组织。跑步时,随着膝盖的弯曲、伸展,髂胫束与骨头产生摩擦,从而导致摩擦过度、发炎。和一般伤病一样,过快过多地增加跑量会导致髂胫束发炎,同时臀部外展肌力量不足也是一个重要原因。
  在每次跑完后静态拉伸时增加下图这个动作,能有助缓解髂胫束综合症(跑时膝盖外侧疼痛,简称ITBS),每次保持30秒后换腿。
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向跑友求助:膝盖下方小腿骨外侧疼痛如何解决?
在半个月前,跑了七公里时,我的左腿膝盖下方小腿骨的外侧突然疼痛起来(以前没有出现过这种情况),疼的不能再继续跑下去,回家后上楼梯时也很疼痛,但过了一天后,小腿走路就不疼了,医生说没事休息几天就没事了,过了八天,我试着跑跑看,但跑了五公里后又开始疼痛起来了,到了下午走路就没事了,不知哪位跑友有过这种经历,有什么好方法能尽快治愈?谢谢!
经过4个月左右的时间,我的腿伤已完全好了,恢复到了伤前的状态,首先谢谢各位跑友的关心!
& &&&在这期间,我以跑修为主,想跑的时候,一定要在腿疼之前停下来,注意不能再带病坚持长时间跑步。平时每天还是按以往的时间起床,可以多走走,做些压腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸、弯腰等运动。不要太着急,身体恢复得需要一段时间,希望有类似情况的跑友能尽快好起来!
最好根据自己的情况,跑修加治疗,不要跟自己的身体较劲,我们的目的是锻炼身体为了健康,而不是名次!
是副韧带拉伤了吧,不好恢复。休息或慢跑吧
休养一月以上再试。
能彻底治愈吗?挺郁闷的1
隔三差五慢慢地跑吧。
髁茎束摩擦
请问跑友多长时间能恢复过来?
慢慢休养 小跑慢慢增量吧 不能急的
<font color="#555 发表于
髁茎束摩擦
您好!能详细的讲解一下吗?
不是膝盖里面出问题就好办,休息一段时间会好起来。
慢慢来 发表于
不是膝盖里面出问题就好办,休息一段时间会好起来。
我现在是膝盖里面痛,不知是怎么回事?(lesliechenly)
(?爱健美的妖精)
(?爱健美的妖精)
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