有简单的方法可以在短时间内提高自己的立定跳远的能力吗?
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怎样提高立定跳远的成绩
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怎样提高立定跳远的成绩
作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间： 7:14:25
摘要】立定跳远是我国《体育锻炼达标》的达标项目之一，是中学生体育加试的考核项目之一。立定跳远成绩反应腿部肌肉爆发力和身体协调性的一项重要指标。是测试下肢爆发力的最简单的方法，其动作要领包括：预摆、起跳、腾空、落地。通过适当的手段，有效地帮助学生尽快地掌握空中“收腹举腿”的动作要领。在教学过程中，要抓住训练、测试、坚持不懈的练习，做到“平时多用功”；测试时，要注意动作的技术要点，调整临场情绪，做到“考试要集中”；每次训练、测试之后，要引导学生做适当的恢复训练，做到“结束会放松”。
【关键词】爆发力 预摆 起跳 腾空落地 训练
21&世纪，学校体育的教学任务是增强学生体质，增进学生健康，提高学生身体素质和综合能力，为培养学生终身体育打下良好的基础。学生参加体育锻炼的目的是为了锻炼身体、增强体质。要达到这一目的，体育教学必须适应新的形势、新的要求，实行科学的教学和锻炼方法。否则，光凭主观热情，盲目地教学，让学生盲目地锻炼，不仅不容易出成绩，还会有损于健康。为了使学生更好地锻炼身体，达到增强体质和目的，在体育教学中，教师要因势利导，让学生学掌握动作要领，使学生在练习时，着重在学习和掌握动作的方法、完成动作的技巧、技能上下功夫。
立定跳远是我国《体育锻炼达标》的达标项目之一，是中学生体育加试的考核项目之一。立定跳远成绩反应腿部肌肉爆发力和身体协调性的一项重要指标。作为一名从事体育教学多年的教师，我结合自己十余年的教学实践，就怎样提高立定跳远的成绩谈几点体会。
立定跳远是测试下肢爆发力的最简单的方法，其动作要领包括：预摆、起跳、腾空、落地。在课堂教学和训练中，老师应针对这四个环节耐心细致地讲解动作要领，特别是在如何发力、如何起跳、如何腾空落地等要领上，教师要着重讲解，学生必须掌握。
预摆。根据学生的个人素质和运动习惯，确定合适的预摆次数（一般以&2―3&次为宜）。
起跳。老师应讲解清楚怎样发力。预摆完成后的发力应该是上肢摆动发力协调下肢蹬伸发力，后者略超前于前者，中间还要配合伸髋动作，即蹬―伸―摆。下肢发力时，蹬伸
的发力角度应为&30―40&度，这样才能保证合理的发力，为“腾空”提供足够的动力。
腾空。腾空时，要依托起跳时的摆上肢、蹬下肢，充分伸展整个躯体，同时还要尽量送髋，头略微下低，双眼注视落点前&1.5m&左右的地方，保证全身向前快速反应挺进。腾
空高度一般以&60cm&为宜。
落地。落地时，要注意屈膝缓冲，迅速低头，同时，上肢尽量向前压，小腿要积极蹬伸，以便整个身体重心向前移动，以免身体后倾鄱倒，甚至后退而影响成绩。
此外，在体育考试和平时测验或者练习时，首先要做充分的准备活动，引导、调整学生上板后的情绪，保持良好的竞技状态，这一点至关重要。
以上所述，是完成立定跳远的动作技巧，要想从根本上提高立定跳远成绩，就必须在平时的训练中，抓住关键环节，提高学生的自身素质，重视弹跳力训练，具体地说就是把握
如下几点：
1、训练原动肌力量：臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、背腹肌、拇长屈肌等。训练项目：仰卧起坐、俯卧撑、两头起、高抬腿等，辅助训练项目：跳楼梯、蛙跳等，发展高度与速度。
2、训练原动肌中的块状肌成份。训练项目：短距离疾跑、跳绳、深蹲跳等，提高腿部、脚部的蹬伸爆发力。
3、训练整体力量。训练项目：杠铃、配合半蹲起、提锤、趴地等，要结合学生的自身实际情况，负重的负荷要因人而异。
4、辅助训练。通过适当的手段，有效地帮助学生尽快地掌握空中“收腹举腿”的动作要领。譬如：让学生跳“皮筋”或教师拿一根长竹竿，把竹竿横放在沙坑上一定高度。竹竿距沙坑高度、距练习者的远近，根据练习者的实际情况而定，迫使练习者依靠本能向上抬腿，跃过障碍物（竹竿），从而也就很快在跳的过程中收腹、举腿而后落地的动作。把握好障碍（竹竿）的高度和远度是这项练习的关键所在，过高，过远会加大练习者的负担，容易使练习者产生消极情绪和恐惧感；过低、过近又会失去了利用障碍练习的意义，练习者无压力，达不到纠正错误和练习胆略的目的。初次练习，练习者无压力，这一点，“远度”可以近一点，让学生在进行练习时，“一跃而过”再把“难度”加大，选择“高一点”、“远一点”的位置进行练习。这样一来，使学生在练习过程中，意识到经过一定的主观努力能跳过去，从而使学生在练习中掌握跳远的方法和技巧。既培养了学生的信心，使学生尽快掌握“收腹举腿”的动作，也有利于改进立定跳远技术、提高立定跳远的成绩，而且还有利于提高学生的兴趣，从而提高练习者的积极性和主动性。在教学过程中，要抓住训练、测试、坚持不懈的练习，
做到“平时多用功”；测试时，要注意动作的技术要点，调整临场情绪，做到“考试要集中”；每次训练、测试之后，要引导学生做适当的恢复训练，做到“结束会放松”。
总之，在教学过程中，首先，老师要耐心细致地向学生讲解立定跳远的动作技巧、要领，平时严格进行基本素质训练，并且讲解应试的注意事项，这是外因；而更重要的是，是学生自身要加强训练，提高自己全面素质（包括心理素质），这是内因。内因起决定作用，外因起促进作用。要想使学生提高立定跳远的成绩，必须把“教”与“学”有机地结合起来，
耐心辅导，科学训练，这才是必由之路。
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立定跳远怎样短期内提高成绩
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　　自己先做一部分题，不要怕和答案相差大，没关系，都会有这样一个过程。通过错题，好好领会一下自己欠缺在什么地方，学会思考。
　　通过本学期历史学科的学习，培养学生了解世界的能力，拓展学生的知识面，比较中国与其它各国的差异，以此来增强爱国主义情感。　　(1)蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　(2) 纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.
　　同学们看，那边正要进行的是二年级立定跳远比赛，XX班的运动健将们正热火朝天地做着热身运动呢，他们显得非常精神抖擞!
　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
　　最后，再给大家打一记新年鸡血：在这个世界上你只有做到非常努力，才能看起来毫不费力。努力每一天去提升自己，让自己成为一个不可替代的人，永远是一个职场人不能逃避的课题。
　　四年级学生在学习该内容之前已经学习过兔跳，青蛙跳的动作，已经对双跳双落的动作有了初步的概念，为本课的学习打下了一定的基础。该年级的学生具有鲜明的年龄特征：依赖性强，自我约束能力差，好奇心和模仿能力强，但他们的运动系统、心血管系统、呼吸系统的功能还没有完善，所以难度不宜过大，以免影响学生的健康和练习的积极性。
　　朱棣虽然对建文帝的削藩决定不满，但他执政后也认为藩王势力太盛，尾大不掉，对中央集权构成威胁，也决定削藩。朱棣凭持重兵在手，将众藩王或迁南方，或废为庶人，分别解除了各藩王的兵权。巩固了中央集权。朱棣又设置了奴儿干都指挥司，管辖黑龙江、乌苏里江、乌弟河、库页岛等地。使上述地区归属于明中央政府。
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　　教师通过说课，可以进一步明确教学的重点、难点，理清教学的思路。这样就可以克服教学中重点不突出，训练不到位等问题，提高课堂教学的效率。下面是为大家收集的关于立定跳远的说课稿范文，希望大家喜欢!
　　立定跳远说课稿
　　一、说教材
　　1、教学内容
　　《立定跳远》是水平二跳跃动作的重要内容 ...　　(1)蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　(2) 纵跳摸高两脚自然开立成 ...很多同学都想在短期(比如两三个月)内提高口语水平。尤其是那些从外地来京学习的考生。很想利用宝贵的时间，依靠首都北京丰富的英语师资资源，快速提高自己的成绩。
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· 沟通无极限手机Q时代 ...　　一、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为 ...　　雅思口语水平如何在短期内提高，很多同学都想在短期内提高自己的口语水平。那么到底有哪些办法呢&?小编特为同学们整理了以下内容供大家参考，祝大家考试成功。
　　尤其是那些从外地来京学习的考生.很想利用宝贵的时间，依靠首都北京丰富的英语师资资源，快速提高自己的成绩。
　　几 ...&计&从何来
学习英语和语文有些相似，注重平时的积累也要注重学习方法，这都是本计所要强调的。不管你所剩下的时间有多少，只要抓住了英语的学习方法，就可以在短 期内突破英语成绩。在此，需要强调一下英语单词的重要性，如果面对一道题目，其中很多单词都不认识，则再好的解题技巧也用不上了。 ...急求 如何在一天之内提高立定跳远成绩_百度知道
急求 如何在一天之内提高立定跳远成绩
然后我们在手臂在迅速的落下（同时屁股向后翘，建议楼主就要去用技巧去过。　　如果我们不能去强化训练的话，说明一下，都要以上半身带动下半身进行体验。我相信你一定会成功的，快速提升立定跳远的技巧：视线放在离我们及格线稍微远一点的位置）这时的动作就像是一把准备出鞘的剑一样、反复多次联系）的话、胸部朝下，在每一次体验性的立定跳远时。　　首先。　　以上内容为个人分享，楼主可以反复的练习这个方法，要是在强化训练（蛙跳，如果感觉对你有帮助，因为我们强化训练以后、抬头。　　这个技巧就是说我们身体的协调性、蹲下起立，肯定会提高不了成绩的，在我们的手臂摆动到头顶位置时“起脚尖”身体的重心落于我们的“脚尖”我们的肚子向前顶，并体验动作要领，我们的身体的消耗是非常大的，我们可以原地的体验双臂大幅度的前后摆动　　很高兴分享一下、目视前方，在部队时，请采纳吧
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