20多岁腰不好适合什么运动怎么锻炼

当前位置: >
中医教你腰不好怎么锻炼
时间: 13:41
来源:中国网
作者:秩名
字号:大 中 小
腰部的健康关系到我们身体的活动,腰不好的人要特别注意护腰,那么,腰不好怎么锻炼?下面我们来看看中医介绍护腰方法。
站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个&吸&的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个&呼&的动作,在操练此式时,&吸&要慢些,&呼&要更慢些。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。&吸&&&吸&&&呼&&&平&。&平&就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做&歇息&。按照上述的调息过程进行连续呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。
3、抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。
5、从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。6、吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。
温馨提示:上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法,腰不好可以练一练,同时,日常生活中也要学会护腰。
(责任编辑:冬冬)
行业动态健康焦点健康评谈
蜂蜜以稠如凝脂、味甜纯正、清洁无杂质、不发酵者为佳。蜂蜜的作用也非常多
食补在我国的养生之术当中占了很大一有些,冬气候温骤降,雾霾气候频繁,立
老人在养,老人要健身不适宜做激烈的运动,针对这个问题下面小编为您搜集了
近日,兼具中医学习工具及中医内容平台性质的APP大象中医在iOS和安卓双平台
夏季,人们总想喝一些清凉降火的凉茶来达到强身健体的作用,专家认为,夏季
有朋友认为,汗蒸是秋冬两季才能做的事情,但事实上,夏季也是非常适合汗蒸
湿气入侵会导致食欲不振等症状的出现,如果不及时祛除湿气,对人体的健康跟
龙虾,对某部分人来说,只能看图而流口水,望龙虾而止步。龙虾为发物,容易
我们每天从各种食物中汲取必要的营养,并希望能够获得健康强健的体魄,但并
身体健康是革命之本,要想拥有健康的身体那么是一定要重视日常饮食的科学搭
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少
本站所有建议仅供用户参考,不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。
本站内容如有转载或引用文章涉及版权问题,请速与我们联系。联系电话:010- 客服QQ:
Copyright & 1998 - 2015 yisheng.12120.net All Rights Reserved『腰不好怎么锻炼』相关搜索
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&

我要回帖

更多关于 腰不好怎么锻炼锻炼图 的文章

 

随机推荐