【减肥问题】是不只要每天摄入的食物热量低于基础代谢率就能减肥了？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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上周六开始减肥，通过网上知道了基础代谢率这一词。然后用网上的那工具计算我现在的基础代谢率是一天1700多大卡。然后我还根据网上查的那些食物的热量计算自己每天摄入的热量。是不是只要每天摄入的热量小于基础代谢率消耗的就能减肥啊？同时这几天晚上8点我也有去旁边的公园跑步。我 想问这个跑步的时候是需要一直连续不停的跑20分钟才有效果呢，还是跑累了可以通过慢走或者快走来休息，休息完了继续跑？我好久没有运动了，现在也没办法一次直接跑完四公里。那么我是先走两公里了开始跑步比较好，还是先跑两公里了再开始走？
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应该是摄入小于支出就能减肥，基础代谢率那个不要抱太多希望。一开始运动的话可以根据自己的身体状况来，不用一来就太猛，搞得太累容易影响运动积极性，按照自己能接受的速度慢跑或者快走，轮换进行都可以。
食品安全学士，科普爱好者
基础代谢说的是你的身体除去运动消耗掉的能量，如果摄入比这个少，那么身体就会开始用储备起来的能量物质，也就是脂肪，因此一段时间后确实可以减轻体重，至于这个时间长短。通常只是控制饮食但不辅助运动，并且减少的量还要维持正常营养需求的话，速度大约会是1年多少公斤这样，1个月多少公斤就不太可能了。但是这也仅仅是减轻体重，对于身体机能没有任何帮助，如果你减重的同时还希望锻炼一下身体，运动必不可少。从营养学角度是建议每天20分钟有氧运动，每周最少3天。这20分钟说的是维持适宜心率的20分钟，20~30岁这个年龄段，适宜心率是130次~160次每分钟。减肥是长期性的，不比着急，如果身体长时间不运动，无法适应的话，可以逐渐增加运动量，没有什么形式和顺序的限制，随你喜欢就可以。
不是。原因是你说的基础代谢率也会随着摄入热量不足而下降，虽然有一个下限，但达到那个下限有可能引起致命危险，所以健康的减肥必须附带足够的运动，以保证身体不进入“节能模式”。运动的最低限度是正常的上班（办公室工作），加上每天步行5km（1小时）和基本家务劳动。另：真正的基础代谢比你想象的（或网上的公式计算结果）低很多，根据Harris-Benedict公式，计算方法为男性:GU
= 66 + (13.7 * 体重 ) + (5 * 身高 ) - (6.8 * 年龄 )女性:GU
= 655 + (9.6 * 体重 ) + (1.8 * 身高 ) - (4.7 * 年龄 )办公室工作，不运动的人，基本热量消耗约GU*1.2，每天运动1小时的，消耗就上升到GU*1.6，即每天多消耗500大卡左右，一公斤脂肪相当于约7000大卡，由于脂肪与肌肉是同时消耗的，所以通常减一公斤脂肪需要消耗大卡。以此计算，健康的减肥（以每天运动1小时以上并适当节食计算）大约每月减4-5公斤。凡是超过这个速度的要慎重选用，因为多少对健康有些损伤。
灰常感谢ls的两位童鞋！看来我这样做是对的，每天控制饮食，适量节食不绝食，然后每天运动。西希望能坚持下去
我反正是不建议直接减少能量摄入量，尤其还要减少到基础代谢所需能量以下。。。这不健康！“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”……摄入低于这个值会引起身体的不良反应（包括但不仅限于能量不足引起的头晕乏力，营养素摄取减少引起的营养不良，血压血脂血糖异常）。如果要减少能量摄入，建议使用“膳食能量推荐摄入量”作为参考：如果你打算保持每日能量摄取量不超过……这个数值↑，或这个数值↑我觉得倒是个好主意。1700kcal/天的能量摄取很难满足整天动脑子的活人（如刻苦的学生，不过如果你上课都在睡觉就当我没说好了）或整天到处走的活人（亲~假期兼职选了什么，发传单和引导员是很累的工作哦）的能量需求。此外，如果你的体重大于标准体重较多，耗能还会加剧……电量低会自动休眠的，过低有可能就关机了……（不，医生！我觉得我还有机会重启一下！）而且，真的很容易营养素摄入不足啊！维生素A、C、D、E、K、B1…12，矿物质钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫……一不留神就吃不到推荐摄入量了。如果食物种类不丰富，一个走神就吃少了一样……所以节食需谨慎。（好吧，VD其实可以晒太阳补充）何况还要考虑食物热效应（基础代谢计算不考虑这个吧？）。消化掉你吃下去的东西也是需要能量消耗的。（消化系统又不是永动机，当然要耗能啊）事实上如果你饮食均衡的话，每日摄取的能量约有10%被食物热效应消耗掉。（吃不饱肚子还要拼命工作的细胞们表示，1成的税率实在是太高了！主人你这是虐待手下，逼急了我们会罢工的！）我个人觉得，比起每日摄取能量的多少，能量的来源是更重要更需要注意的。“先有正确的饮食结构，再逐步减小到推荐的能量摄取量（注意是“推荐的”），并长期保持下去。”碳水化合物、脂肪和蛋白质是3大产能营养素，正常状态下，供能比约为6.5:2:1.5蛋白质和碳水化合物的产能都是4kcal/g，但是消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的6倍（所以吃蛋白质含量高的食物会很耐饿，因为你的肠胃需要运动很久。。。而且比吃馒头花卷更容易保持体形……如果不考虑食物附带的脂肪的话……）反过来，你只需要相当于消化碳水化合物所需能量的80%，就可以从脂肪中得到同样多的能量。况且同重量的碳水化合物和脂肪供能是4:9。。。150g碳水化合物是很大一坨，（2-3个大馒头什么的），吃下去可以很长时间不饿。而65g脂肪……我才不会告诉你它只不过是一小包花生仁罢了）（人家没有带链接的，不可以算广告哦！）但是。。。150g碳水化合物和65g脂肪的供能是一样的……600kcal≈1顿饭的能量（注意：馒头和花生都只考虑了单一营养素含量，所以如果你真的吃了3个馒头或一包花生，实际的能量供给会大于600kcal。）所以要调整饮食结构啊亲！要食物种类多样化啊亲！要少食多餐，减少脂肪摄取，增加蛋白质摄取，控制碳水化合物摄入量啊……亲~减肥要健健康康的减下去啊，亲~还有，你要不要试试直接快步走4公里好了？（好吧快走其实只是我的个人爱好。。。因为对膝盖的压力没有那么大。）那啥~逛街不算啊！（喵的~上次问个在减重的姑娘：今天多走走没有？答：有！我今天逛街了……）弱弱的最后讲一句：食物是要每顿饭都搭配着吃的。“早餐全是面，午餐全是肉，晚餐全是菜”什么的……是要不得的。（什么！3餐全是菜？？？这不科学！！！）PS：按
提供的公式计算，我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错？因为男性那边只有“66”.
的话：我反正是不建议直接减少能量摄入量，尤其还要减少到基础代谢所需能量以下。。。这不健康！“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”……摄入低于这个值会引起身体的不良反应（包括但不仅限于能量不足引起的头晕乏力，营养素摄取减少引起的营养不良，血压血脂血糖异常）。如果要减少能量摄入，建议使用“膳食能量推荐摄入量”作为参考：如果你打算保持每日能量摄取量不超过……这个数值↑，或这个数值↑我觉得倒是个好主意。1700kcal/天的能量摄取很难满足整天动脑子的活人（如刻苦的学生，不过如果你上课都在睡觉就当我没说好了）或整天到处走的活人（亲~假期兼职选了什么，发传单和引导员是很累的工作哦）的能量需求。此外，如果你的体重大于标准体重较多，耗能还会加剧……电量低会自动休眠的，过低有可能就关机了……（不，医生！我觉得我还有机会重启一下！）而且，真的很容易营养素摄入不足啊！维生素A、C、D、E、K、B1…12，矿物质钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫……一不留神就吃不到推荐摄入量了。如果食物种类不丰富，一个走神就吃少了一样……所以节食需谨慎。（好吧，VD其实可以晒太阳补充）何况还要考虑食物热效应（基础代谢计算不考虑这个吧？）。消化掉你吃下去的东西也是需要能量消耗的。（消化系统又不是永动机，当然要耗能啊）事实上如果你饮食均衡的话，每日摄取的能量约有10%被食物热效应消耗掉。（吃不饱肚子还要拼命工作的细胞们表示，1成的税率实在是太高了！主人你这是虐待手下，逼急了我们会罢工的！）我个人觉得，比起每日摄取能量的多少，能量的来源是更重要更需要注意的。“先有正确的饮食结构，再逐步减小到推荐的能量摄取量（注意是“推荐的”），并长期保持下去。”碳水化合物、脂肪和蛋白质是3大产能营养素，正常状态下，供能比约为6.5:2:1.5蛋白质和碳水化合物的产能都是4kcal/g，但是消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的6倍（所以吃蛋白质含量高的食物会很耐饿，因为你的肠胃需要运动很久。。。而且比吃馒头花卷更容易保持体形……如果不考虑食物附带的脂肪的话……）反过来，你只需要相当于消化碳水化合物所需能量的80%，就可以从脂肪中得到同样多的能量。况且同重量的碳水化合物和脂肪供能是4:9。。。150g碳水化合物是很大一坨，（2-3个大馒头什么的），吃下去可以很长时间不饿。而65g脂肪……我才不会告诉你它只不过是一小包花生仁罢了）（人家没有带链接的，不可以算广告哦！）但是。。。150g碳水化合物和65g脂肪的供能是一样的……600kcal≈1顿饭的能量（注意：馒头和花生都只考虑了单一营养素含量，所以如果你真的吃了3个馒头或一包花生，实际的能量供给会大于600kcal。）所以要调整饮食结构啊亲！要食物种类多样化啊亲！要少食多餐，减少脂肪摄取，增加蛋白质摄取，控制碳水化合物摄入量啊……亲~减肥要健健康康的减下去啊，亲~还有，你要不要试试直接快步走4公里好了？（好吧快走其实只是我的个人爱好。。。因为对膝盖的压力没有那么大。）那啥~逛街不算啊！（喵的~上次问个在减重的姑娘：今天多走走没有？答：有！我今天逛街了……）弱弱的最后讲一句：食物是要每顿饭都搭配着吃的。“早餐全是面，午餐全是肉，晚餐全是菜”什么的……是要不得的。（什么！3餐全是菜？？？这不科学！！！）PS：按
提供的公式计算，我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错？因为男性那边只有“66”.灰常灰常灰常感谢！！！= =话说昨晚去超市还想买那个花生来着，后来还是没买···
的话：PS：按
提供的公式计算，我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错？因为男性那边只有“66”.确定，男性的系数大，常数就小了。UG就是热量消费下限，是保持开机状态的最低热量消耗，不能供给这个消耗基本就是死机状态。人体一般都能想法子搞定这个最低消费，节能模式下一般至少能供上1.2UG，平衡模式下一般能供上1.6UG。
减肥是个长期的工作，骑车两年减了10公斤，身体各方面机能提高明显，而最初的一年左右基本没怎么减，后期才开始的，而且期间根本没有感觉，等哪一天有人对你说，你瘦了好多啊，那时候就是胜利了，
说实话，真实的基础代谢，尤其是坐办公室的，确实比想象的要低很多。像我这个身高，好吧我是女矮子，才1200左右一天。一般鼓励是吃食物略微大于基础代谢的数量，每周4次每次1小时左右的有氧，快走也可以的哦。这样下来减肥效果好，非常不容易反弹。至于食物是必须多样化，垃圾少吃，油脂糖盐少吃，早中晚三顿热量比3:4:3，就很好控制热量啦。
的话：说实话，真实的基础代谢，尤其是坐办公室的，确实比想象的要低很多。像我这个身高，好吧我是女矮子，才1200左右一天。一般鼓励是吃食物略微大于基础代谢的数量，每周4次每次1小时左右的有氧，快走也可以的哦。这样下来减肥效果好，非常不容易反弹。至于食物是必须多样化，垃圾少吃，油脂糖盐少吃，早中晚三顿热量比3:4:3，就很好控制热量啦。PS,我的基础代谢是健身房测脂肪的机器测的，请问那种机器准吗
基础代谢(BMR, Base Metabolic Rate ) 是指你躺在床上啥也不动是身体维持基本器官运作需要消耗的能量。就是你成了植物人之后，也得消耗的能量。算法1) Harris-Benedict formula: 如果你非常胖，已经算是肥胖症了，这个算法不适合你。MEN: BMR = 66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)] WOMEN: BMR = 655 + [9.6 x weight (kg)] + [1.8 x height (cm)] - [4.7 x age (years)] 2) Mifflin-St Jeor: 如果你非常胖，已经算是肥胖症了，这个算法也不准。MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5 WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -1613) 3) Katch-McArdle: 适合微胖人群，知道自己体脂率的人。比较准。BMR = 370 + (21.6 x LBM)Where LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100
日常消耗代谢（TDEE　Total Daily Energy Expenditure ，中文我自己起的：P）是在基础代谢的基础上，考虑进去了身体在维持你的日常走路，说话，吃饭，等等一系列活动的消耗。几种生活方式下TDEE的算法基础代谢ｘ（请根据下面生活方式选择合适数值）1.2 = Sedentary (Little or no exercise + desk job) 几乎不运动，常坐办公室1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week) 每天也就站站走走路，比如教师，或者每周轻运动１－３次1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week) 还算比较活跃，每天在外面跑，或者中等强度运动每周３－５天1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week) 很活跃，体力劳动者，或者每周运动６－７次1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job) 运动员，教练等每天大强度体力劳动者 一个基础代谢１２００的人，每天坐办公室，不怎么运动，那么他／她的TDEE是１２００ｘ１.２ 日常消耗代谢 TDEE　大于 基础代谢　BMR日常消耗代谢，生活方式不同的人，也是不一样的。比如一个常坐办公室的人，日常消耗代谢比一个每天在外跑业务的人要低，哪怕这两个人的基础代谢是一样的。一个每天运动2小时的人，和一个每天不运动的人，基础代谢哪怕一样，日常消耗代谢也是前面那个人大得多。请不要混淆这两个概念减脂，请每日摄入 大于基础代谢BMR　小于日常消耗TDEE
根据我上面所写的，在健身房测，或者是在其他任何什么地方测的时候，搞清楚测的是基础代谢，还是类似于TDEE的数值！不能搞混淆！我家的称就有测代谢值的。但是它测的不是基础代谢，而是基础代谢基础上给你乘了个１点几，更倾向于日常消耗代谢了，但是又没有我上面分得那么细。它管这个就叫：人体代谢值。并且用来建议你每天吃的能量。很容易误导人！因为你要以为它是基础代谢，每天保证吃到这个数值，是绝壁减不下肥来的。但是如果你每天在工地上干活，挥汗如雨，或者是运动员，一天训练８小时，一天的消耗绝对要比这个值大得多。吃到这个数，很可能是大大不够的。所以一定不能混淆BMR跟TDEE！切记切记
写得不错，不过有个概念上的错误，把急促代谢率和基础能量消耗的概念搞混了。BMR（basal metabolic rate）的中文名是叫做基础代谢率，因为被称为率所以必然是一个比例值，单位通常是千焦耳/平米.每小时。在我国计算基础能量消耗（basal energy expenditure,REE）是通过测算体表面积，然后再查表求得人体基础代谢率之后，通过与体表面积相乘再乘以24小时来求得实际能量消耗的。当然你提到的用哈里斯-本尼迪克公式计算基础能量消耗也是可以的。不过我国的营养学会建议是使用WHO的计算公式再减去10%来计算基础能量消耗。
那吃东西的时间有影响吗来自
这是错误的！你一天之中摄入的能量如果低于基础代谢，整个人会变的没有精神，皮肤也会变差，而且会降低你的新陈代谢（新陈代谢决定胖瘦），再你下一次进食时，由于代谢能力降低，摄入的热量消耗不掉，就会造成热量囤积变成脂肪！一个人每天摄入的热量一定要大于等于基础代谢，多余的热量可以散散步做一些运动消耗掉以维持平衡！来自
能量是守恒的。物理白学了呀。
基础代谢和基本能量消耗，不是一回事吧来自
能量摄入少，身体会进入节能模式。。。
我所知道的是摄入热量一定要大于你的基础代谢率，因为如果摄入热量过低，人体会调低自身的基础代谢率，导致你恢复正常饮食以后由于身体的基础代谢率过低，会发生很明显的反弹； 所以为了避免反弹，需要保证摄入热量大于基础代谢率，小于人体每天的总能量消耗，从而使体重下降的同时，基础代谢率维持在一定的水平不变，不至于发生大幅度的反弹
每天摄入大约千卡，运动差不多1.5个小时，一半力量一半有氧，蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重，一周减重1.5公斤左右
减肥是个长期的工作，骑车两年减了10公斤，身体各方面机能提高明显，而最初的一年左右基本没怎么减，后期才开始的，而且期间根本没有感觉，等哪一天有人对你说，你瘦了好多啊，那时候就是胜利了，
引用 的话：肥首先保证健康的前提下进行要在保证身体所需营养的基础上尽量减少热量的摄入由此为你推荐吃太太白芸豆固体饮料定能帮你减肥瘦身 ，而且它不是减肥药是健康食品 白芸豆功效:排毒养颜。多食芸豆可以提高肌肤的新...举报来自
引用 的话：每天摄入大约千卡，运动差不多1.5个小时，一半力量一半有氧，蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重，一周减重1.5公斤左右这个运动量肌肉要分解了╭(°A°`)╮来自
谁能告诉我这句话敏感词是啥。。。
引用 的话：谁能告诉我这句话敏感词是啥。。。第一行的数字啊
引用 的话：第一行的数字啊Holy Shit！！！！忘了今天是什么日子了！！！
引用 的话：Holy Shit！！！！忘了今天是什么日子了！！！那位的ID倒是可以到处显现。。。。
我觉得跑步是最好的选择
引用 的话：每天摄入大约千卡，运动差不多1.5个小时，一半力量一半有氧，蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重，一周减重1.5公斤左右咨询，这样坚持多久？ 我有氧4个月，每个月1公斤的降幅。现在中蛋白饮食减肥减重速度差不多1各月2公斤，但是这种饮食方法不能超过90天。怎么继续减脂？过了90天又怎么吃？
引用 的话：咨询，这样坚持多久？ 我有氧4个月，每个月1公斤的降幅。现在中蛋白饮食减肥减重速度差不多1各月2公斤，但是这种饮食方法不能超过90天。怎么继续减脂？过了90天又怎么吃？每个月2公斤的减重，就坚持到目标体重就行啊，只要你碳水化合物每日摄入超过150g就没有什么问题，可以长期坚持
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如果想要减肥，一顿饭差不多吃多少卡路里？
09-03-31 &
主食篇咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡 !!!意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡 !!!榨菜肉丝面 一碗 400卡炸酱面 一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !!!肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡白饭 1碗 (140g) 210白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡
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如果没时间运动，又想减肥，最好的办法就是每餐都吃七分饱，少吃零食，水果这些也少吃，但是每天吃一样水果是没有关系的。水果中含有糖分很多，吃多易胖。零食是绝对易胖的食物。每顿饭，什么菜都可以吃，吃自己喜欢的就可以了。但是，尽量不要吃的饱，七分饱就行。这样子坚持一两个月效果很明显。晚上就不要吃东西了，但可以吃水果，稍微吃点，解解馋啊。但是后期你要坚持，不可以改变饮食习惯，否则反弹的很快的。不要急于求成吧。需要一定的时间，才会有效果的啊。加油
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人一天需要多少热能？ 过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？ 一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的&参考人&）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下： （一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
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减肥,个人的经验是,如果要长期的话.把那些习惯融入生活里面去.比如早上喝粥或者吃什么什么.中午吃饱.晚上吃水果什么.固定量,比如晚上就坚决不吃饱不吃饭....吃任何东西都坚持要细嚼慢咽运动也是..坚持每天10分,或者20分的运动
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可以尝试一下没有副作用，绝对健康的安全的减肥产品，比如“纤琦绿色瘦身” 效果很不错的。淘宝上有，楼主可以参考一下。
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其实我们一直认为减肥就要少吃多运动，但是中医却认为肥胖很可能还需要补充营养。因为他们认为肥胖是脾虚造成的，脾虚会使得身体里面的垃圾排不出去，这样就形成了肥胖。因此，光靠节食和运动不但起不到多大的效果，还很有可能加重脾虚的症状，所以中医认为如果是因为脾虚造成的肥胖，第一件事情就是要补充营养而不是节食和运动。 每个人肥胖的原因都有可能不同，这就是为什么很多人按别人的方式减肥没什么效果的原因。减肥还需要对症下药才行,现在市面上比较好的减肥产品不多,但我们可根据销售量和好评量来判断,这榜单就不错,值得收藏,加Q. Q 88  59 43  84  她空间里有这方面的资源，她人很好的！在她的提示指导下，我也剪掉了10几斤了
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人体内每饥饿一小时会消耗多少克脂肪和热量,每克脂肪可提供多少热量!
■小千■411
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饿和消耗脂肪热量没有直接关系吧每克脂肪提供9大卡热量,蛋白质和碳水化合物提供4大卡
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