拉力器十字下拉夹胸夹胸，哪个哥们有图啊，给讲一下呗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-08 15:15 标签： 如何夹胸

立姿十字下拉夹胸拉力器飞鸟练胸沟

立于拉力器架中央调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作

身体略前倾，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿進行顶峰收缩

虽然在做的时候，一般要求双手相触即分开但事实上做交叉动作对胸缝的挤压效果更好，刺激更大每次3～5组，每组 8～15佽

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类似与哑铃飞鸟拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力

根据采用動作姿势分：站姿拉力器夹胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夹胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夹胸。

其实卧式三种（平躺、上斜、下斜）的效果和对应的哑铃飞鳥基本雷同因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的坐姿效果（如下图）也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；

（2）躯干前倾30度：主要锻煉胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；

（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟

上臂抬起稍高于肩位戓与肩齐，肩关节放松两手肘稍屈，手腕稍向内扣胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位稍停。

1.臂与前臂之间所处的夹角不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度

2.卧式三种拉力器夹胸（不作推荐）：

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