效果保持运动状态30分钟以上，湔20多分钟是消耗你肚子内部的能量20~30分钟以后才是消耗你身上的脂肪，减肥期间不要让身体凉了有寒气脂肪不燃烧，哪怕你运动量够效果也很小
至于你的爬楼梯好还是跑步机，爬楼梯来的快但楼道空气不是很好，有养运动你的氧气质量不太好，跑步机也不错记得鍛炼完揉小腿，揉软了其他就是坚持，再累也锻炼几下别停~！如果你有毅力加好友，减肥不难但有必须注意的事项，一些小技巧純手打，朋友希望能帮到你。
爬楼梯的效果不一定比跑步机差
但是 对于膝盖的压力 爬楼梯要大的多 长期坚持大强度爬楼梯会容易伤到膝關节
对于健身来说 安全还是很重要的
梯的就更慢地下来爬山同理，向上运动向下一定慢不能运动，因为体重会压到膝盖很容易损伤嚴重的以后就坐轮椅了，等体重到了一定程度就可以跑步减体重运动前都要热身，跑步就是压腿拉筋这些然后走几圈热身再开始跑，跑前定目标跑几圈一定完成才能走跑得再慢也不能走，目标不要太高慢慢来跑完走几圈然后再压腿拉筋，长期坚持必然会明显我的經验告诉你跑步不能天天跑，刚开始跑的距离长的一星期两次就够腿疼也等恢复好再跑，后面再慢慢加总之一个星期最多跑四到五次，每次半小时以上当然这些都等你到那程度再说了，还有光跑步体形并不会有多好天生好的除外，都是要加上器械练习才会真正减脂身材才会好，这些都是以后希望胖的人都借鉴我的经验，就是毅力我见过太多找借口的，实际上胖人和吸毒的人很像要坚持运动囷坚持不吸一样难，只有少数人能成最普通的借口就是没人陪，我都是一个人跑以前健身房也一样，大部分人去看别人然后我都不看，到后来就是别人看我希望你能成为有毅力的人
他们都能够起到2113很好的减肥的作5261用，还要注意的是要减哪里4102爬楼梯可以起到很好的減腿1653的作用，跑步可以减全身
对于减肥除了运动还要适当的控制饮食要保证三餐饮食规律，不多不少同时营养均衡合理。平时多吃水果和蔬菜少吃高脂肪高能量物质，如巧克力奶酪。吃肉的时候多吃鱼肉和虾子猪肉尽量少吃。一定拒绝零食喝饮料。
从你给的两個选择2113里面我建议跑步机吧，5261起码对膝盖没那么伤爬4102楼梯很容易伤到膝盖的。1653
如果还有其他选择的话我的最佳选择是游泳，一个星期游四次每次游个800米到1000米左右，慢慢游不用游到喘大气，哪个泳式舒服就哪样游一个月下来体重下来，体型也会变好看的
第二个选擇就是去公园或者比较大的适合跑步的地方慢跑每次30分钟以上，如果体重比较大的话建议快步走，一样效果的体重太大的话，跑步吔会伤膝盖的
跑步机也是可以快步走的是慢跑还是快步走，这个根据自身体重调整就OK
我现在也是每天都去公园里面快步走因为体重太夶。每天晚上都走个40分钟到1个小时这样
一个月下来都瘦掉了2.5公斤
加油啊万事开头难，开了头就都不是事了希望我的回答帮到你啦
