越大在运动的过程中消耗的热量消耗计算越多么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-07 14:12 标签： 椭圆机消耗的热量多吗
做的运动越多热量消耗越多,越能成功减肥
做的运动越多热量消耗越多,越能成功减肥
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : ,
做的运动越多热量消耗越多,越能成功减肥
无论你属于那种体型，只要你的能量消耗持续大于你的能量摄入，你就会减掉体内脂肪一当你燃烧掉的热量大于你吃下的热量时，也就是说：
（A）.你的RMR（静息状态代谢率）+活动中消耗的热量=消耗的总热量
（B）.每天吃下的食物=摄入的总热量
如果A的数值持续大于B，你就会减少体内脂肪。当B的数值一直持续大于A， 那么你就会增长脂肪。
我有一个朋友是狂热的越野爱好者，他有一次告诉我：“一次我在内华达山里背包走了几天，背着60磅（27.22公斤）的重量穿过崎岖不平的地形，根本不可能携带足够的食物来维持我的体重。”这就是为什么运动商店里卖的各种各样的旅行食品都富含脂肪的原因。
然而还有一些人认为这种食品是减肥食品、在很多时候，越野爱好者需要在沿途有食物补给，来充实他们的饮食供应。所以由于能量的大量消耗，这种活动是很苛刻的。
你的体力活动越多——走路、跑步、骑自行车、滑雪、游泳、做运动等等，你消耗的热量就越多，你就越容易控制自己的体重。这就是为什么大多数严谨的健身者，会做一些心肺训练或有氧训练，比如使用跑步机、训练单车、踏步机或其他什么运动器械，来增加自己整体的活动量。运动一小时消耗多少热量？
核心提示：运动一小时消耗多少热量？对这一问题不能一概而论，要视其运动方式来定。一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量会越多。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时会消耗多少热量呢？
　　运动消耗热量从哪里来？　　运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、。三种营养素中，碳水化合物和脂肪供能较多，蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。　　运动时间方面，在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少；运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动。　　运动一小时消耗多少热量？　　对于这一问题，并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响，每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器，如运动手环，运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量，大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外，还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。　　运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量　　运动总消耗热量计算公式：（运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用，在这个范围外精确度受影响，低于65%时，计算结果会偏差较大，大于89%时有一定的参考价值）　　男性=&((-95.7735&+&(0.634&x&HR)&+&(0.404&x&VO2max)&+&(0.394&x&W)&+&(0.271&x&A))/4.184)&x&60&x&T　　女性=&((-59.3954&+&(0.45&x&HR)&+&(0.380&x&VO2max)&+&(0.103&x&W)&+&(0.274&x&A))/4.184)&x&60&x&T　　HR（每分钟心率）=&（运动后5秒钟开始测）10秒钟的心率数x&6&x&K　　　　VO2max （最大耗氧量）=&15&HRmax/HRrest&&(15x最大心率/静息运动心率)　　HRmax=&=&208&-&(0.7&x&A)　　W&=&体重&(kg)　　A&=&年龄&(岁)　　T&=&运动时长&(小时)　　静息状态代谢热量：RMRCB&=&((BMR&x&1.1)&/&24)&x&AD　　BMR&=&率(基础代谢每24小时消耗热量)　　男性：&BMR&=&(13.75&x&WKG)&+&(5&x&HC)&-&(6.76&x&age)&+&66　　女性：&BMR&=&(9.56&x&WKG)&+&(1.85&x&HC)&-&4.68&x&age)&+&655　　AD&=&运动时长&(小时)　　HC&=厘米身高　　WKG&=&体重&(公斤)
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号　　「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)　　
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
为什么你运动减肥瘦到一定程度的时候就瘦不下去了呢？因为你进入了平台期，你运动热量的消耗是和你的体重有关系的，下面，小编分享运动热量常识，看看你的减肥运动消耗多少运动热量。不管对肌肉的效果`重量训练的时候重量越大在运动的过程中消耗的热量越多么`_360问答
|登录|注册&
不管对肌肉的效果`重量训练的时候重量越大在运动的过程中消耗的热量越多么`11级分类：被浏览80次
比如同样是10次臂弯举`30斤的哑铃比20斤的哑铃举得过程中消耗的热量更多么`
采纳率：44%11级
三十分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的效率，但以单位时间所能消耗的热量而言，重量训练远比有氧来的有效。相对於有氧在身体习惯後热量消耗会减少的问题，重量训练可消耗的热量可以说是没有上限的，只要你调高重量，消耗的热量就变大，这对时间有限的现代人来说，是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。不要忘记，减肥固然要专注於消耗脂肪，但消耗热量的总量也很重要。就算你做有氧消耗的热量百分之百都是来自脂肪，但是却只消耗了一两百卡，那还不如你做重量训练消耗的都是肝醣，但却能一口气消耗三四百卡来的好。更重要的是，重量训练可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不断在帮你消耗热量，这是有氧比不上的。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
您可能感兴趣的内容广告
等您帮助的附近的朋友换一换
360问答总能找到你的答案
登录一下，也成为分享知识的一员
首次登录可获：金币+20，经验+20
大家都在搜
第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了

我要回帖

更多关于 椭圆机消耗的热量多吗 的文章

 

随机推荐