一个瘦子健身增肥计划 健身有多难

在中国,健身到底有多难?看完你就明白了......
来源:囚徒健身阅读量:1140
今天说点正经的!
中国男性有6亿5千万
青年壮年男性占3亿
其中只有0.3%,也就是
1000万左右的人有锻炼习惯
每个地区爱锻炼的人寥寥无几
坚持10年的男人,只有1000
能练成肌肉猛男的,更是不足500......
美国在内的西方国家
都非常崇尚肌肉美学
我们耳熟能详的健身达人
拉扎尔,大屌哥,panda,杰夫
都是清一色的老外
少数的几个亚洲面孔
如目前疯狂作死国的
被欧美人佩服得不行
右边的是健身界圈粉无数的大屌哥
却被中国人称为怪物
唉。。。小囚一声叹息
新一代健美人中
好不容易出了个鹿晨辉
结果所有人都在争论他用没用药
有本事你也吃一个试试呗!
弄不好一口吃成绿巨人
可算是成功了!
关键是颜值又高
这回没话说了吧
万万没想到啊!
小囚曾对国人
极低的健身人口比率
难道黄种人先天缺陷
不能练出具有美感的肌肉么?
你看彭于晏
个个都让人钦佩
哪怕我是男的
难道黄种人
更喜欢纤瘦的男人?
就算你颜值高如蝙蝠侠
克里斯蒂安贝尔
配上这一身的排骨扇
也会不忍直视吧!
你拿人家拍戏的造型说事儿
未免太极端
有几个人生活中能瘦成这样?
我们的大好青年们
这是无法争辩的客观因素
当然肌肉是绝对的男性魅力!
你除了生存
还对生活品质有一点纯粹的渴望
为什么健身的人越来越多?
下面就是理由!
健身后才知道什么是真正的性感
大肚腩变成了腹肌和马甲线
穿衣脱衣同样性感
健身后才知道身材是吃出来的
还能让你远离不健康的饮食
吃的丰富也不用担心变胖
健身后才知道运动是放松的最佳方式
它让你释放压力
减轻学习和工作的压迫感
健身后才知道什么是突破自己的快感
让你充满斗志越来越乐观
健身后才知道有一种性感叫“FIT”
好的身材和生活方式也会更受异性欢迎
健身后才发现有这么多“同道中人”
还能让你认识更多正能量的朋友
丰富社交圈
健身后才发现流汗是最好的护肤品
锻炼后皮肤更有弹性
越活越年轻
健身后才发现运动是最好的保健品
他让疾病远离
健康指数直线上升更长寿
当你练不下去的时候,
请看完这些!
没病也要体检,不渴也要喝水
不疲也要休息,不富也要知足
再烦也要想通,再苦也要坚持
最最重要的是,再忙也要运动
每个胖子都能逆袭成功
每个瘦子都能练成肌肉
就看你愿不愿意去打磨
安逸并不能给你带来任何改变
去读书去健身去学习新的技能或语言
不要陷入"温水煮青蛙"的困境
远离你的舒适窝才能成长
想健身就立即行动
不要说等有时间了再运动
哪有那么多以后等着你
把握现在!
健身只需自己默默努力
时间会证明一切
汗水从不会骗人
健身并没有想的那么艰难
只要你愿意坚持
它一定会给你回报!
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一键呼车更快捷瘦子想健身,听说得先吃胖再健身是这样吗? | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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RT,有一个朋友是瘦子,他听他教练说,如果你想长肥增肌,必须先吃胖?我表示很疑惑,胖子好练肌肉和吃成胖子好练肌肉应该是两个概念吧?
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胖子健身还是先减肥再增肌呢。增肌确实是要多吃,热量和蛋白质都要高,但不必等到先胖了再练。直接开始就可以了。我当年健身的起点就是太瘦了,排骨男,但一练起来进步很快的。如今80+kg。
那是不是他的教练是这个概念:吃胖了之后,吸收好,就练起来比较容易?我觉得他教练就是在坑他
因为没听到教练的原话,所以不好判断教练的真实意思。不过瘦子增肌增重并不需要先吃胖
哦,谢谢!!!!小伙们的解答
只是说在增肌的同时因为大量摄入碳水化合物和蛋白质容易发胖(但同时肌肉和脂肪都在增长),并不是说只是单单增脂。
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立帖目的有三,从主至次为:自我鞭策,作为自己健身历程的一个简单记录;分享心得,谈谈自己每次健身的体会和感悟;众人监督,希望好心人可以多加指点和讨论。&
先说说lz自身情况,毕竟健身是个客观的活儿,对象不同情况不同。听说过有一种喝凉水都会长肉的胖子吧?没错,lz就是躺着都会掉肉的瘦子!24岁,男,180cm,65kg,热爱体育运动,甚至有点狂热。刚刚从小指骨折中恢复,由于lz新陈代谢率是常人的好几倍,而且消化吸收能力较弱,所以尽管吃得多,但在三个月的养伤期间,肌肉消失的无影无踪,可以说是从零练起。从身高体重比来看,lz属于正常范围,接近偏瘦线,脂肪含量测过,11%,算是很少了,所以看上去高挑精瘦毫无威慑力。&
由于脂肪含量少,所以肌肉线条明显(虽然没什么线条,但练完一充血就很明显),腹部无太多赘肉,腰细肩宽,不溜肩,小腿跟腱比较长,且瘦而长,这都是lz的体型优势,算是不错的基础身材。缺点也很明显,胸、背、大腿三个部位的大肌肉群几乎没有,肌肉纤维细,无力量无耐力,经常练几下就彻底没劲了,身体没有厚度,单薄,柔韧性差,且体质较差,经常感冒咳嗽,睡眠也不是很好,这都是很影响营养吸收和正常的训练计划的。
lz在某大学的一个地下健身房训练,器械相对大健身房来说是简单了些,但麻雀虽小五脏俱全,人不多的时候器械是足够足够用了。有一私教,非常靠谱,说实话,这个健身房地理位置对于lz来说很纠结,略远,但就是冲着这个教练所以才上的。有私教的好处有两点:第一,对于lz这种肌肉耐力和力量都很差的学员来说,教练的保护至关重要,不仅可以在力竭状态下帮助lz再完成4到5个动作加深肌肉刺激,而且可以监督lz因为力竭而出现动作变形或借力的错误动作;第二,在练完腿、胸、背等大肌肉群后,教练都会保证lz5分钟左右的拉伸,撕裂肌肉拉伸韧带,以增强训练效果,同时,肌肉充分拉伸后也可以减轻乳酸堆积而带来的疼痛感。&
接下来就是lz的训练记录,恢复健身初期,保证一周2次的私教课,2次的腹部训练,当然每天没事儿做几十个俯卧撑也是很必要的。在记录中,重量lz就不做阐述了,因为这个东西lz认为各不相同,没有记录意义,还是大家经常说的一句话:重量不在轻重,重要的是在保证质量的前提下完成个数。
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