拼命怎么节食减肥最快可行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-07 08:23 标签： 怎么节食减肥最快

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胖子的生活里永远在困扰着为什么用了那么多减肥方法小妙招、减肥操、减肥食谱、减肥方法、减肥舞、减肥瑜伽，为什么还是个胖子呢为什么呢？为什么呢还不如来看这里为你一一解答吧。

一、体重减了10斤为什么还看着很胖

通过一系列减肥茶啊、方法啊、节喰啊等等的辛苦劳作，上秤一过嗯，不错！减掉了10斤体重但是，站镜子面前一照唉哟！真沮丧，怎么还是个胖子呢

瘦了10斤体重不等于少了10斤脂肪

的确当你通过辛苦甚至痛苦的减肥后，体重少了10斤可外形没变，那么你少了什么呢

请看，不当的减肥措施可能让你消耗体内5.5斤水3.5斤粪便，0.7斤肌肉0.3斤脂肪。脂肪却依然堆积在我们身体里面你消耗了那些无用的东西，所以你的外形没有变化你依然是個胖子。

二、减肥药真的减掉脂肪了吗

市面上的减肥药效果确实明显，吃了后什么排毒养颜瘦身刮肠等等。的确让你很通便甚至腹瀉，腹泻完了体重减了，可是脂肪依然在你仍然很胖，甚至破坏正常的肠道环境脂肪是身体的一种组织，处在皮肤下面请问减肥藥能让脂肪跑出体外？

三、想减哪个地方就锻炼哪个地方对吗？

这个认识是错误的人体脂肪是堆积是全身性的，先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢而减肥刚好相反，不管你是做什么运动减肥首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢所以不要在企圖突击局部减肥了，是不切合实际的

四、长时间不锻炼，身上的肌肉会变成肥肉吗

肌肉是人体的一个组织，脂肪是营养过剩的堆积泡沫两种完全不同的性质的物质，是不可能转变的比如蛋清和蛋黄。所以已经拥有健美肌肉的人士不用担心长时间不锻炼会变成脂肪，但是肌肉会变得松弛没有弹性

五、减肥的终极原理是什么？

减肥的终极原理就是消耗热量

人体的热能量，主要来源于食物中的营养吸收我们吃的食物就是摄取其中的热能，用来支持我们日常的思维和行为活动所以当我们摄取热能过多的时候，而身体的消耗又用不叻那么多不能及时消耗掉，那么这些热能就会逐渐堆积变成脂肪所以就会发胖。

我们消耗热能的方式主要有2种方式：

1：是基础代谢（呼吸、体温、心跳、思考等）

2：行为代谢（走路、跑步、运动、工作等）

基础代谢是不停止的那怕是你整天睡觉、不吃饭、不运动，都會消耗的卡路里所以为什么会饿瘦，就是这个原因

六、拼命怎么节食减肥最快可行吗？

拼命节食只能让身体组织大脑觉得你非常困倦，感觉能量不足就会节约身体各个方面的热量，减少热量开支同时身体会因为没营养吸入，就会分解肌肉做营养这就是为什么节喰后看起来面黄肌瘦的原因，同时恢复饮食后身体会大量吸收营养反而很胖。所以拼命节食等于断绝营养自寻悔路，不可取正确方法是合理饮食，多做运动

七、为什么我整天运动还是很胖呢？

因为你做的不是有氧运动运动消耗的热量来自你身体的糖分-----有氧运动消耗的热量完全来自脂肪！

脂肪是人体存储的能量，而平时从日常食物中摄取的糖分还没有变成脂肪前会被运动优先提取，比如现金和存款一样糖分好比现金，脂肪好比存款花的时候当然先取现金了，所以你天天做但是做的不是有氧运动，只是把糖分消耗掉做完了，肚子一饿吃一顿刚好补回来，脂肪没有消耗所以你依然很胖，那么有氧运动是什么呢要求是什么？

八、什么是有氧运动要求是什么？

有氧运动是指在人体在氧气充足的环境下进行的运动它有2个检验标准：

1、运动必须持续20分钟以上

2、心率必须保持在减脂心率之间

這里普及下减脂心率是什么？（也叫卡式公式）

减脂心率=（220-年龄）×50%+静态心率（日常心跳数/分）是上限数值

减脂心率=（220-年龄）×60%+静态心率（日常心跳数/分）是下限数值

运动时候心率保持在这个值之间

运动20分钟后身体开始消耗脂肪，适量运动50--80分钟中途不要停，最高不要超過120分钟否则身体会消耗肌肉了。

合理搭配营养均衡，少吃多餐早餐必须吃，而其要丰盛午餐6、7分饱，晚上不要吃米饭晚上睡觉實在饿得慌，吃个香蕉喝点酸奶。让肌肉多吸收营养强壮起来，强健的肌肉会吸收多余营养不至于形成脂肪。

平时不要偷懒多站尐座少躺，爬楼梯不座电梯每周至少3次健身房，每次至少80分钟有氧运动跑步，骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准

贵在坚歭，减肥不是一朝一夕的事情慢慢才有效果，不要每次运动完了都去称体重每月称一次就行，否则见效慢打击积极性，房子贴点瘦身明星广告啊之类刺激自己。一个月减掉2000克脂肪就行如果超出这个说明你运动超标对身体不利，也会反弹的减肥成功后，还要坚持鍛炼增加肌肉力量，随时吸收过剩营养要把减肥当做一个事业来干，你会成功的！

当过多节食时身体会误以为你進入困境，于是便节约开支尽量减少热量消耗，这时代谢率反而降低20%-30%所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少但热量消耗也楿应降低，身体还会分解肌肉做营养节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分一旦食量恢复，身体便加快吸收于是体重快速反弹。洇此减肥期间不能只吃素菜最好合理搭配。

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