不要瘦子要fit！好身材全靠拳击练出来
前一阵子，有两个人因为“瘦”而登上了头条。一个是郑爽，一个是林依晨。郑爽林依晨你看郑爽，还记得出道时的她圆圆的小脸，带点“婴儿肥”，特别可爱。也正因为那清纯可人的长相而收获了很多观众缘。而现在的她，颧骨突出、两颊凹陷、锋利的尖下巴，明明才20出头的年龄，却因为流失了胶原蛋白，也失去了活力，看上去老了好几岁。同样瘦身过度的还有林依晨，变成了“大头娃娃”。大部分女生平日里嘴里说的最多的词估计就是“减肥”了，很多女生更是像郑爽和林依晨一样，明明已经很瘦了却还在不停减肥。最后瘦成了“纸片人”，可瘦成她们这样真的好看吗？吗？我们倒觉得，一个健康的美丽的身体绝对不是用瘦来衡量的，“fit”才是真正的美！像很多超模，比如Gigi Hadid、Karlie Kloss、Miranda Kerr，她们不见得有多瘦，但是身材一级棒。或者像身材凹凸有致的微胖大美妞张雨绮、”芈姝刘涛，她们也都不是“纸片人”，但是一直坚持健身锻炼身体的她们却是真正fit的身材。而巧的是，她们万一例外，都很迷一种健身方式——拳击。张雨绮姚晨刘涛Karlie KlossGigi HadidGigi Hadid最爱的运动就是拳击，既能健身还能顺便排遣压力，一举两得。Gigi练拳击的这个教练，还有不少超模学员哦，像是Maryna Linchuk、Josephine Skriver、Rianne Ten Haken等等。
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一听到“拳击”这个词，是不是很多妹子们会直接联想到粗暴、暴力等字眼？在我们的固有想法里面，拳击好像是专属男性的运动。其实不然，拳击并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男性运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性更是发泄压力、挑战自我的好机会。增肌减脂好帮手！现在作为健身运动的拳击训练，其实已经淡化了实战对抗，加强了健身功效。有研究结果证明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。去过健身房的小伙伴应该都有这样的经验，当你第一次去的时候，健身教练会给你进行体测，根据你的实际情况来制定相应的训练项目。而我们一般看上去胖，多半是因为“体脂率”高，就需要增肌减脂。健身训练与拳击相结合，这种力量训练是“增肌”的好帮手。而且，拳击训练不仅增肌，还可以快速燃脂，还能提高训练者的反应力，灵敏度…塑形又燃脂，马甲线轻松练！拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种。而且，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。同样，也是练就马甲线的好方法！塑形——拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，对练习马甲线很有帮助。燃脂——拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种，练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果；灵活——拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活；提高反应力——经常练习拳击的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如；能够自卫防身——通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。有助于纠正驼背——弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。拳击可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。拳击训练法如果你想学一下健身拳击，我们当然还是建议最好是去健身房找专门的教练的学习。只有练得对才能达到好的效果。如果，因为一些不适当的运动方式而导致受伤什么的就不好了。如果你想自己在家练习，可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样，如果没有小哑铃，你也可以用矿泉水瓶代替哦！这一方法是直接用力猛击。两脚张开，两手置于高于下巴的位置，下巴内收。站立方式，膝盖弯曲，稍微抬起脚后跟，双脚与肩同宽。双脚站立的朝向便是手猛击的方向。另外，要注意，运动前一定要先做热身防止拉伤，运动后的拉伸也很重要，一方面是给身体放松，同时也不容易形成大块的肌肉。
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拳击运动在无锡:塑形、防身还能减压
【字号：&&】【】
　　中国江苏网11月27日讯
拳击被称作“勇敢者的运动”，由于受传统观念的影响，人们过去似乎总是习惯把它和“野蛮”“暴力”“鲁莽”等词语挂钩。不过，近来记者走访发现，拳击已悄然走入普通人的生活，成为他们强身健体、释放生活压力、收获快乐的一种运动方式。
　　拳击是一门大学问
　　前晚，记者来到体育中心的一家拳击俱乐部，俱乐部总教练陈子雷曾是专业拳击运动员，并曾荣获全国青年拳击锦标赛91公斤级别冠军和十一届全运会季军。
　　别看俱乐部规模不大，但学习拳击的人还真不少，以年轻白领为主，其中也不乏女学员。每逢周末，还有不少青少年学员。据了解，该俱乐部采用专业队的教学方式，不仅有大量实战，还有多达几十项的基础训练和素质训练。学员们先是在陈教练的指导下进行“僵尸跳”“推小车”“爬行”等基础训练，之后是一对一的对抗练习。
　　“不少人觉得拳击的对抗性太强，比较野蛮、暴力，就是单一的出拳。事实上，它是一门大学问，非常讲究技术与规则”，陈子雷说，“在出拳的同时，我们要跟对手保持一定的安全距离，拳法、脚法讲究灵活多变，非常考验人的快速应变能力。所以说，学拳击很容易，但想学精有难度”。
　　塑形防身还能释放压力
　　在一众学员中，26岁的毛小姐显得非常“另类”，毕竟在拳击这个男性爱好者居多的领域，女性实在是凤毛麟角。但她学得特别认真。一招一式也都有模有样。
　　说起练习拳击的缘由，毛小姐表示，最初是感兴趣，觉得新鲜。“我特别喜欢运动，也一直有健身的习惯，发现感兴趣的运动，我就会去尝试和学习，当然还有一个目的是减肥。”虽然接触拳击只有不到三个月，但在她眼里，拳击已成为一种不可替代的爱好。
　　“只要有时间，我就会来拳馆。在我看来，拳击并不暴力，再说我健身的目的也不是为了打架。我特别喜欢拳馆里的氛围。我现在学会了不少技能，而且大家一起训练、对打，非常热闹。”
　　在训练结束前，毛小姐还与另一位拳击爱好者登上拳台，进行了一番简单的比赛。两人一攻一守，打得非常认真（见图）。“除了锻炼身体，打拳也是一个释放压力的渠道，现在社会压力这么大，有时候心情不好，来拳馆里打拳，出场大汗，心里就会舒服畅快许多。而且对于女孩子来说，拳击也是不错的防身技能”，毛小姐如是说。
　　除了健身更能锻炼意志
　　记者也了解到，除了专业的拳击俱乐部，锡城几家大型连锁健身房也引进了拳击项目，设有拳台，开设拳击、散打、泰拳等课程，推动着拳击的普及。
　　无锡市拳击协会秘书长吴新武表示，随着经济的发展，现在很多人都开始接受和认可拳击运动。“进入普通人的生活后，拳击的健身效果也得以显现。与其他项目比起来，拳击能有效锻炼的身体部位很多，而且它是有氧训练和力量训练相结合，健身的效果更好。”
　　作为一名专业教练，吴新武还认为，拳击能培养人顽强拼搏、百折不挠、敢打敢拼的意志品质，“很多人最初是不敢上拳台的，但经过几次实战之后，他们就会越来越自信，更有进取心和获胜的欲望”。
　　吴新武也指出，相较于成年人，拳击对于青少年的益处更多。“拳击有启智、育心、知礼之效，能够培养他们吃苦耐劳的品质，增强他们的胆量，教会他们遇事不慌，沉着冷静”。
　　（程丁 文/摄）
　　拳击运动在无锡
　　从竞技体育的角度而言，拳击是无锡市的优势项目，从2003年正式组建无锡拳击队以来，在连续三届省运会中无锡都取得了优异成绩。组队以来，无锡拳击队也培养出了陈子雷、许紫春等优秀拳手，为上一级运动队输送了数十位优秀人才。其中，许紫春已入选国家队，并在前不久结束的第一届全国青年运动会拳击女子57公斤-60公斤级比赛中夺得冠军。
&&责任编辑：李笑林、马燕&&
在经过了连续几天的暴雨之后，南京溧水区的多处农田被毁，房屋被淹，防汛形势非常严峻，当地也启动了防汛的紧急预案，一共6000多人奋战在抗洪抢险的第一线。记者来到溧水区灾情最严重的洪蓝镇青锋村，这里也是石臼湖的西北圩，积水已经没过了人的脚踝，很难再往前行走了。为了到达抗洪抢险的第一线，记者乘坐村民们的小船前往，经过十多分钟的行程后，终于来到了大堤上。
题图为暴雨中的南京、苏州、常州街头。苏阳王建康陈ド阕蛉眨叽竟费と嗽闭谧急阜姥次У参镒省Ｕ沤芸捉萆鄣ど惚┯辍⒋蟊┯辏〗刂2日14时，太湖水位4.48米，超警戒水位0.68米。苏南运河常州、无锡和苏州水位分别为5.62米、5.08米和4.71米，分别较前一日上涨1.04米、0.81米和0.61米，超警戒水位1.32米、1.18米和0.91米，其中苏州站超历史最高水位0.11米……1日、2日，我省江淮之间及沿江地区普降暴雨、大暴雨。
考完的学生们走起了红地毯赵杰摄英国脱欧、巴黎恐怖袭击、屠呦呦获诺贝尔奖、二孩政策……现代快报记者了解到，这些热点昨天都出现在了南京外国语学校2016小升初英语能力测试题中，不过，很多都是作为背景出现的。校方表示，知识面广、学习能力强的孩子有望取得好成绩。据悉，今年有近2700名小学毕业生参加考试，将录取340人。因为南外小升初明年改面测，今年是笔试的最后一年。
最近的南京梅雨天潮湿闷热温度高，不少乘坐地铁的市民都在途中出现意外，有的是因为低血糖引起眩晕，有的甚至出现了中暑症状。地铁警方提醒，颅脑疾患病人、老年人以及体质不好的乘客乘坐地铁出行时，尽量避开早晚高峰，随身携带一些防暑药品和补充能量的小食品。
因为张柏芝而备受关注的张柏芝妈妈，本...
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广播体操会不会
一二三四，二二三四，都是健身之类的。。。。。。跟防身不沾边。。。
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擒拿术简单易学& && && && &
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防身就拳击吧，就练左手直拳和右手勾拳，啥时候一拳能ko就行了。吃正位置不难的，练两个月就行。
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超大游击队员
国内格斗的比较科学的书还是有几本的，自己去亚马逊搜格斗吧
军队给普通兵教的那一套，呵呵
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拳击，摔跤都不错。
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看看自己所在的城市有没有学泰拳，拳击之类的，先把格斗基本功打好了，再去学马伽术吧
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先练跑步，健身上点力量，然后去练摔交和拳击。。。。。
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自卫上手快的就那踢裆戳喉几手，想系统的来那就多了。
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误导人吗？
想打架，体能够不够？打出十几拳自己累的气喘吁吁？
强化体能，然后就是最枯燥的基本功，直拳勾拳正踢侧踢。
如果体能始终上不去，学点比较阴损的招数，比如打喉结眼睛鼻梁骨之类的。防身即可，不过体能过不去也不用担心你把人打死，力量不够了，相同的击打部位造成的伤害差别大了。
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找到视频教程了。。。不知道能不能这样学。。
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哪打哪个部位呢？脸？
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军队给普通兵教的那一套，不泄密的话，也给介绍下？
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先练跑步，健身上点力量，然后去练摔交和拳击。。。。。
每天都坚持跑步，上午下午各5km。 健身房也经常去。
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自卫上手快的就那踢裆戳喉几手，想系统的来那就多了。
的确想系统学。。但就算“那几手”我也不知如何做。。
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误导人吗？
想打架，体能够不够？打出十几拳自己累的气喘吁吁？
本人自认体能还不错。。每天10km，经常去健身房。。
想开始盯着一个系统学，想学军队使用的实用技术。
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哪打哪个部位呢？脸？
下颚前段，就是削骨那个地方再往前。还有耳根，一般第一个部位比较好打。直拳勾拳都行。具体发力技巧你多学习吧。
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超大游击队员
有你中国强 发表于
军队给普通兵教的那一套，不泄密的话，也给介绍下？
pla叫格斗术，武警叫擒敌拳，网上肯定搜得到视频。
我的建议是，别浪费时间在那东西上
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最好用的就是电击器和防狼喷雾。尤其是后者对着眼睛一顿喷一般人根本就受不了，战斗力立马为零！我就见过某小姑娘可能是情感纠纷对着前男友一顿喷，导致该男捂面倒地。小姑娘高跟鞋一顿踢。我看的都疼！
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正解，女性非常适合这样，男性嘛，最好还是找个教练，效果快些
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你说的军体拳是这个吗？
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两个人对练最好，擒拿胜在技巧对面比你强壮的人也可一招制敌。
俗话说“内家十年不出门,外家三年打死人”“月棍、年刀、久练的枪”所以，外家拳+双节棍是较好选择。
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超大游击队员
练习拳击最实用，第三个月就能出效果。每天跑步练练体能，跳绳练练步伐。三个月以后掌握基本的发力，落点，力量。和普通人一对一不会吃亏。一对多能跑的掉
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送给楼主一张图。
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还真找到了。。。还一堆。。。
那我该花时间在什么上呢？
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效果是好，但我不是“小姑娘”。。。。
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多谢前辈！貌似是擒拿拳的前六式。。。那我就坚持锻炼+拳击跳绳+擒拿术了？
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多谢！今天就开始练。反正就算练不出工夫也强身健体了
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多谢前辈！貌似是擒拿拳的前六式。。。那我就坚持锻炼+拳击跳绳+擒拿术了？
前辈不敢当，我可是一点武术都不会！图也是别的地方淘来的，当不得一个谢字！
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超大游击队员
有你中国强 发表于
多谢！今天就开始练。反正就算练不出工夫也强身健体了
擒拿别乱练，擒拿必须有专业教练，有好的配手配合，做好保护，掌握分寸。否则很容易出事的。小则关节和韧带扭伤，重则造成不可逆的损害。看书练擒拿是最笨的。擒拿要一个一个动作纠正，一个一个动作分解掌握，练好保护动作才能继续练下去的。擒拿的保护动作有点想柔道的受身，是必须练习掌握的基本功。
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两个人对练最好，擒拿胜在技巧对面比你强壮的人也可一招制敌。
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话说太极拳陈老爷子说过截拳道伤身体。。。。不过我也不专业，无所谓了。。
PS。 是双节棍好还是大棍好？
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你说的军体拳是这个吗？
我的妈呀，别吓我。以前军训时教官所讲的“连苍蝇都打不死‘的拳。。。。
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有你中国强 发表于
话说太极拳陈老爷子说过截拳道伤身体。。。。不过我也不专业，无所谓了。。
PS。 是双节棍好还是大棍好 ...
菲律宾的短棍术很好，很实用，紧急情况下杂志，雨伞，电筒都代替使用。
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多谢前辈！貌似是擒拿拳的前六式。。。那我就坚持锻炼+拳击跳绳+擒拿术了？
别听某人扯。练擒拿必须力量大于对手，不然就是你被别人擒拿。
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本帖最后由 bjkk 于
14:41 编辑
话说太极拳陈老爷子说过截拳道伤身体。。。。不过我也不专业，无所谓了。。
PS。 是双节棍好还是大棍好 ...
大棍不便携带，双节棍也可以换成短棍被查的可能性就小了。
ps,有人都不懂什么叫“四两拔千斤”{:soso_e112:}
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别听某人扯。练擒拿必须力量大于对手，不然就是你被别人擒拿。
我们没讨论举重，请自重
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本帖最后由 黑暗之音多雷蒙 于
14:57 编辑
我们没讨论举重，请自重
固然不是举重，不过我打过一些架，有那么一些经验。力量不够，擒拿技很容易被反制成反擒拿。
还有就是你所谓“四两拨千斤”，你已经预设了对手毫无经验么？
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黑暗之音多雷蒙 发表于
固然不是举重，不过我打过一些架，有那么一些经验。力量不够，擒拿技很容易被反制成反擒拿。
还有就是 ...
任何站立格斗力量大的永远有优势。
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如果不是捕俘偷袭，乘其不备突然动作，俩人拉开架子在打斗过程中想擒拿一方，我觉的难度可不小，已经厮打起来了还能擒拿关节技降服，一般也是被降服的家伙先抓对方头发掐脖子抓胳膊，在“静止慢动作”状态下被对手顺着用力方向控制关节，擂台上更多是俩人拧在一起地面战，没法站立战那样快速拳打脚踢，能方便控制对方肢体才有机会控制关节。要是像史蒂芬西格尔的电影里那样，对方飞速一拳打过来，还能那么利索擒拿，那一方得比另一方的格斗水平高很多很多，有这样的水平差异，用不用擒拿也无所谓了，怎么打都是一边倒。
我觉得从防身速成角度看，练太复杂的擒拿动作“性价比”太低，有那时间学直摆勾见效快多少倍，学会怎么擒拿对付抓头发扯领子这类流氓地痞标志性动作就行了吧。
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真实飞行活动 /1
【时间】日至30日
【地点】湖南省株洲市芦淞区
【机型】山河阿若拉SA60L轻型运动飞机
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最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum“拳击很安全，女孩子也可以练”
　　新华网福州１０月２３日电（记者王春燕） “我的身体条件不是特别好，但是结果怎样无所谓，发挥出自己就好了。”说这话的是刚刚晋级第一届青运会女子拳击６９－７５公斤级四强的包头代表队小姑娘贾晶婧，尽管身高、臂长都没有优势，但她却显得格外自信。
　　“自信是拳击带给我的，我感觉自己能从拳击中展现自我，能找到自己的发光点，总觉得我是不一样的，”这个身高１.６５米的小姑娘对自己练了四年多的项目不无热爱。
　　但贾晶婧并不是拳击教练眼中最理想的“苗子”。
　　“现在女子拳击想练的孩子还是太少了，这是个大问题。”说这话的不止一个人。记者采访过的多名拳击教练都这么说，然后下一句肯定是，“你们媒体多给好好宣传宣传。”
　　内蒙古自治区摔跤拳击跆拳道举重运动管理中心主任朝鲁是培养出北京奥运会冠军张小平的金牌教练，他坦言女子拳击人才匮乏的一个原因在家长。
　　“现在大部分运动员都是‘９０后’，有些已经是‘００后’了，大部分运动员都是家里的独生子女。一说女孩子练拳击，首先父母不支持；有时候父母同意了，爷爷奶奶不同意，”朝鲁无奈地说，“好多家长都觉得家里就这一个孩子，读书也好、干什么都好，练拳击就是不行。”
　　“我们的教练水平很高，而且拳击项目非常安全，有拳套、头盔，裁判也非常注意保护运动员，女孩子练了拳击能防身，身体素质也会变好，而且女子拳击出成绩也非常快，成绩好的运动员还有上大学的机会，”朝鲁一口气说了一大堆拳击的好处。
　　记者了解到，目前内蒙古女子拳击队有不到３０名运动员，今年内蒙古青少年拳击比赛中有１００多名女孩子报名参赛。人才基数小，使得教练想要在这１００多人中选拔出那个最适合雕琢的璞玉实在太难。
　　“现在选才不管身体条件好与坏，只要她喜欢拳击，我们就选过来了。但我们想选出一些好苗子，这是指身材、身体素质方面，能达到冲出亚洲走向世界的好苗子，”朝鲁说。
　　带队参加青运会的包头女子拳击队领队杨亚民坦言，现在内蒙古拳击队二线队的队员在身体条件和天赋上并不尽如人意，但是没办法，“我们在各个盟市选拔根本选不上人。我们只有看看跆拳道、田径的投掷项目，他们不要的（队员）我们要。”
　　“拳击很安全，女孩子也可以练。女子拳击的安全性很高，你看女子击倒率几乎没有。家长在电视上看到的不戴头盔的拳击比赛是职业拳击，跟我们这个拳击比赛不一样。”说到最后，杨亚民无奈地说，家长们如果不看职业拳击，说不定对拳击的认识会不太一样吧。（完）
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