的成绩是1300公里几个小时跑完27分,能跑完重马半程吗

查看: 62741|回复: 105
普通人训练多长时间可以跑全马?
人到三十,身体尚可。每天有时间,就会用三十分钟到四十分钟跑五公里,最大强度也就是一小时跑八公里。这样锻炼一年,能具备跑全马的能力吗?
如果不能,怎样训练比较好呢?
速度有点慢。
慢慢提跑的能力,再找个计划循序渐进。
试一试就知道了。
速度慢,全马会长时间身体颠簸很伤身。建议先有一定速度基础。能够五十分钟以内跑完十公里,即可正式训练长距离。
看楼主的情况是属于没有基础的,慢慢练吧,别着急跑全程马拉松,打好身体基础再说。
不要求很好的成绩,跑完全程没问题。
可以先从5公里练起 逐渐提高5公里水平 然后5公里轻松跑进25分了 就开始练10公里 慢慢提高 如果10公里能跑进轻松跑进55分钟 就可以练15公里 再半程 半程如果跑的2小时左右 很轻松了 第二天基本就可以恢复体力了 那种状态其实如果咬牙坚持是可以跑完全程的 但最好能练到30公里跑的不是很吃力 就可以挑战马拉松全程了 个人感觉&&供参考&&估计至少需要16~40周的 训练 循序渐进 不要冒进 以免受伤 反而欲速则不达
我跑步 四个月整. 5公里根本跑不进25分钟 .十公里也跑不进 55分钟 .可是我能22公里跑进2小时 .而且可以一个星期跑几次 .
我开始跑步到现在 就没有练习过速度 .而且都是跳跃性增加距离 .没跑几次15公里 就直接上了20 &
我开始跑步起点和你差不多 给你看一个自己不断刷新自己记录的表格 记录我的跑步进步的过程 供你参考 事在人为 看你决心有多大 成功几率就有多大
(89.81 KB, 下载次数: 359)
22:36 上传
可以先跑夏门全马,关门时间7个小时,连跑带走足够完成比赛!
祝你如愿!
我属于毅力比较强的,不过基本没啥运动基础,苦逼的上班族,大概比楼主小4、5岁的样子,去年8月中旬开始跑的
第6天跑了第一个5公里34分多,第11天跑了第一个10公里73分,第13天尝试间歇跑强度过大受伤
休整一个月之后9月底跑了第一个15公里101分,10月底尝试全程失利,30公里后膝盖严重疼痛(约3个半小时),此后至少3个月都有膝盖疼痛阴影,基本15公里以后必发作,索性到了冬季也没太敢加量
今年4月份两次田径场测半马勉强跑进2小时
4月底秦皇岛马拉松505完赛,5-18鲅鱼圈马拉松426跑到35公里被提前关门强制收容,5-25天津马拉松459惊险完赛
至于跑量,将近1年了,1000公里都没到呢,平均月跑量也就100,有时多点,有时刚够50
屌丝跑者,仅供参考
看你是怎么想, 如果不计后果只求完成, 一年没问题; 如果想以后能持续跑下去的话, 最好有三年时间准备, 10K, 半马, 全马, 一步一步来

我要回帖

更多关于 马拉松多少公里多少时间跑完 的文章

 

随机推荐