该怎样练，用多重的新手练哑铃多重好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-05 12:33 标签： 新手练哑铃多重
请问瘦子应选择多重的哑铃在家里练？
hgycd85&发表于
本人170cm，47KG，请问适合选择多重的哑铃在家里锻炼？谢谢
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jianshenBBS&发表于
这要根据个人能拿动的哑铃的重量，你可以 找一下，试试，如果用哑铃卧推能推12个的重量是最好的。
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瑜悦我心&发表于
自己能拿多重就拿多重吧
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很多人想用哑铃来锻炼身体，但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃，也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的，很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉，但是对于很多人来说，如果哑铃太轻了，那么就无法练成这个肌肉，而如果哑铃太重的话，那么自己又拿不起来，到底要多少斤的哑铃才合适练肌肉呢?
哑铃很多人都觉得没有什么讲究，其实恰恰相反，哑铃的挑选还是非常有讲究的，找一个适合自己的哑铃，就能够更好的起到健身的效果，大家何乐而不为呢?
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则：不宜过轻或过重 精彩内容，尽在百度攻略： 适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 精彩内容，尽在百度攻略： 练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉 精彩内容，尽在百度攻略： 练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 精彩内容，尽在百度攻略： 3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 精彩内容，尽在百度攻略： 2.可以锻炼上肢肌肉及腰、肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
这个哑铃有如此多的优势，而选择也是要根据每个人不同的来决定的，所以说想要用哑铃来锻炼自己身体的时候必须要选择最合适自己的哑铃，这样对自己来说无疑是最好的，同时也可以用哑铃来锻炼出更加优美的身材，但是对于男性来说用哑铃锻炼这个肌肉的效果也是挺不错的。 精彩内容，尽在百度攻略：09-1808-3108-2809-10
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哑铃练多大重量的好?
我买了一对20公斤的,实物是每边差点10公斤,感觉有点沉,练多大重量的比较好呢?
根据自己的能力和喜好选择较为合适，有的人喜欢轻一点，多做些组数，也有喜欢练重一点的，我比较偏好极限力量的，有点挑战性的练习才更有兴趣去做
加重量时升级成全铸的，胶的味大不耐用，终极重量十分有限。
补充内容 ( 21:02):
看迪卡龙电镀的就不错，当然不是说建议买哪个，贵了。
进来学习下。
你能拿它做12次侧平举的重量是最合适的。随着力量增加，当然会有变化，要长期练，就要买多片式的。
哑铃最好是两边能够增减重量的，可以由轻练到重，20公斤的哑铃似乎有点重了
由轻练到重
本帖最后由 绵绵春雨 于
07:15 编辑
我认为，哑铃练轻的比练重的效果要好。你可以增加组树和次树。这和吃饭一样，一口吃不成胖子，贵在坚持。
本帖最后由 uheng 于
09:58 编辑
多片式的，一对7，8百大洋。
不知是钱黄了，还是不够和谐，:Q:Q:Q:Q:Q！
最近，俺关心过负重训练，因为肌肉或臂力正在不断退化。
多组n多次重复，练耐力，不长肉；2-3（或3-4）组3-5（或最多8-12）次，练爆发力，长肌肉；
无论是帅哥还是老朽，现代人真正需要的是后者，肌肉在大多数情况下只有减少的份，{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}！
没练过那么重的
要不我减点吧,感觉有点重了.
& && &我是先买一对15KG的，刚开始锻炼分量还可以，以后臂膀劲大了发现哑铃太轻了， 而后又加买了几片，我事后的经验得出：买20-25KG，重轻可自行调节左右各片数，因为买15GK的以后再在上面加片的话握柄间距视乎短了，仅供参考。
& && &我是先买一对15KG的，刚开始锻炼分量还可以，以后臂膀劲大了发现哑铃太轻了， 而后又加买了几片，我事后的经验得出：买20-25KG，重轻可自行调节左右各片数，因为买15GK的以后再在上面加片的话握柄间距视乎短了，仅供参考。
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想通过练哑铃瘦手臂，多重的合适？[纤臂]&
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RT，另外请大家再给点建议，介绍一些简单又高效的动作。先谢过啊~~
这帖子，沉了，话说我现在都还是不知道怎么减手臂啊，555...
我买了1KG的，觉得重了，0.5-0.7KG差不多了
kinchin写道：我买了1KG的，觉得重了，0.5-0.7KG差不多了
现在哑铃也没买，弄了俩沙瓶子——小瓶的雪碧里装满沙子，感觉重量还行，举10个20个胳膊微酸。
看维多利亚的秘密里面的好像是3kg~但是我现在是在用550ml的瓶子装的沙子~
练手臂，可以试着跳郑多燕的哑铃操。我买了一对0.75的哑铃。回来称了一下，每个只有0.7千克。我目前也跳了半个月了吧。手臂紧实了一点。还有就是有一点点的肌肉。嘿嘿。，只是一点点。
身高1米65目前体重51公斤，胸围84，腰围63，臀围，85，大腿47，小腿31.
跳操的话用1KG或以下吧，举，练塑形可以2KG或以上。
认真生活，健康饮食，姨妈一定会回来的！体重不称了，就这样吧。
如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组，这样的效果最好
做这种练习，最轻也要用5磅（约2.5kg）的
那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露...
力量训练+合理饮食第一阶段（ - ）目标：1. 脂肪率：25% 重点减少腿部脂肪2. 肌肉群：腹部川字线+手臂三角肌3. 维度：胸87-87 腰70-65 臀100-94 大腿59-55 小腿39-35 上臂28-254. 体重：60-5555.8：84-64-95 54.5-37-24.5第一休整期：-20第二阶段（-）目标：1. 脂肪率：23% 重点减少腿部、后腰脂肪2. 肌肉群：腹部川字线+手臂三角肌+腿3. 维度：胸84-84 腰65-63 臀95-92 大腿55-50 小腿37-33 上臂25-234. 体重：56-54

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