跑步跑了几天然后小腿就很疼了是为什么
跑步跑了几天然后小腿就很疼了是为什么
基本信息：男&&20岁
发病时间：最近一个星期
病情描述及疑问：跑步跑了几天然后小腿就很疼了，就算是疼 我也坚持跑几圈后 脚就没那么疼了但如果停下来就疼得不得了，这是什么情况有什么办法？
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擅长：本人擅长妇科、内科常见病、多发病的诊断与治疗。
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分析：该情况可以考虑是正常反应
你好，一般这种情况是锻炼后的正常反应。坚持一段时间后好的，不过重在坚持。锻炼后用热水多泡泡脚。
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跑步完小腿肌肉酸痛应该怎么办
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　　相信每一位跑者都有过这样的经历：第一次跑步，或者是进行一次高强度跑步训练，又或者是参加一次路跑赛，跑完之后发现腿脚酸痛难耐，严重的连走路抬腿都成了问题！
　　而绝大多数跑者在遇到这种问题之后都不知道该做什么？甚至有的跑者还会出现忧虑，担心自己的身体是不是哪里不好了？
有躺枪的请举手！
　　不过别担心，花5分钟看完下面这些知识你就知道其实这只是小CASE罢了！！
　　什么是肌肉酸痛？
　　跑步之后腿脚感到酸痛的根本原因是：因超负荷运动而引起的肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛。
　　急性肌肉酸痛：
　　是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况，使代谢产物无法清除，在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。
　　慢性肌肉酸痛：
　　是一种延迟性的肌肉酸痛，多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。
　　那么现在要告诉大家的是，跑步之后出现的腿脚酸痛是属于慢性肌肉酸痛哦！
　　慢性肌肉酸痛的症状有哪些？
　　首先出现的症状肯定就是酸痛，而这种酸痛感的严重程度也因人而异。可能有的跑者酸痛感较小，有的跑者酸痛感就比较强烈，这些都和自身进行的运动强度相关，而且成正比。
　　另外有的跑者除了酸痛感之外，还可能会有触痛。这主要是由于血液中肌酸酶升高，导致肌肉组织受损引起的。
　　哪些跑者更容易引起慢性肌肉酸痛？
　　1.初跑者或停歇很久的跑者
　　由于长时间没有进行跑步，不熟悉的离心运动就会引起慢性肌肉酸痛。
　　2.高强度跑者
　　超负荷的运动量就意味着高强度的离心运动，这也是引起慢性肌肉酸痛的原因之一。
　　3.跑山者
　　长时间在凹凸不平的地表奔跑，更易引起慢性肌肉酸痛。
　　遭遇慢性肌肉酸痛该怎么办？
　　1.是否要看医生？
　　不要担心，慢性肌肉酸痛对于跑者来说是一个很普通的损伤以及一个很好的经验。如果没有出现太过严重的症状，如：身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等，一般不需要就医。
　　2.是否要停止跑步？
　　是否停止运动，这就取决与你的症状严重程度如何了！如果你的症状比较轻微，那还是建议进行少量的跑步，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现该症状的程度越来越轻，持续时间越来越短。
　　如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再开始跑步，避免造成更严重的后果。
　　3.如何缓解慢性肌肉酸痛的症状？
　　缓解慢性肌肉酸痛的主要目的是帮助我们减轻酸痛感。主要有以下4种方法：
　　①轻微拉伸
　　出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
　　②肌肉按摩
　　按摩可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。
　　③冷热敷
　　和肌肉按摩的原理一样，下面给大家介绍下步骤：先用一个冰袋敷在酸痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环几次就好了。
　　④止痛药物
　　药物的作用应该就不用多说了，它可以通过让你的痛觉变小来缓解此症状。
　　慢性肌肉酸痛如何预防？
　　1.跑前热身
　　适当的热身很重要，可以让下肢肌肉提前处于运动状态，在跑步中更好地得到适应。
　　2.多跑步
　　多进行跑步练习，能让下肢肌肉逐渐适应这种强度，只要在这种强度之内，肌肉酸痛症状也能得到很好的预防。
　　3.加强下肢力量的锻炼
　　适当的进行下肢力量锻炼，能让下肢肌肉适应更高强度的跑步，对预防肌肉酸痛也很有效果。
　　最后，需要提醒大家的是：肌肉酸痛和跑步效果没有直接的联系。千万不要走进“没有酸痛就没有效果的”误区！小心把自己伤了！
　　赶快转给那些还在为跑后腿脚酸痛烦恼的朋友吧！
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1057文章数我每天都跑步后来就小腿骨疼，怎么办？
我每天都跑步后来就小腿骨疼，怎么办？
08-11-04 &
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 膝盖是麻烦地区 膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。 你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。 膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好； 其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时； 减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。 关注你的膝盖 有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。 髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。 髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。 ?? 关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。 中药内服法 ?? 取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。 ?? 可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。 ??中药外治法 ?? 取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。 ?? 取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。 ??推拿按摩法 1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 ??2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 ??3.术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 ??4.将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。 ??经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效
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和我一样，走的路走长了就疼，请专家指示
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服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
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坚持呀 时间长了就不疼了
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肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。症状：胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖触摸胫骨有疼痛感开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛原因：小腿肌肉过于僵硬跟腱传到肌肉附着处的应力过大关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道穿着不舒适或磨损严重的鞋训练过度，训练负荷和强度增加过快由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力自我治疗：停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次记得在跑步之前进行充分拉伸逐步地恢复跑步一般情况下，完全恢复需要二至四周医学治疗：如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折其它方式：游泳，水池跑，健骑机（在低档位）不要做负重练习预防措施：拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。在跑步后进行冰敷在相对柔软的路面上进行跑步锻炼避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力按训练计划逐步加强锻炼在训练计划中合理地安排休息「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
请登录后再发表评论!救命呀，跑步后小腿肿了起来，腿围粗了很多。。。怎么办。。。 - 薄荷减肥论坛
救命呀，跑步后小腿肿了起来，腿围粗了很多。。。怎么办。。。&
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由于太久没跑步了，前天只跑了20分钟，还有跳了30分钟的pump it up，虽然后来拉伸和按摩了一个小时，但是昨天和今天的小腿都是肿的，那个肌肉酸痛得不得了。。。怎么办。。。小腿从34粗到36。。今天小腿裤都穿不了。。。。大家有类似的状况吗？
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
没事的，这是正常的，有时候体重还会增加呢
快乐生活每一天
对呀，太久没运动乳酸堆积了，坚持一下就好了，我也是，跑的第一个星期还重了两斤
zhaoyu8703写道：
没事的，这是正常的，有时候体重还会增加呢
那怎么办。。。。我今天走路都觉得好疼，这样子我还能跑步吗？？
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
可以，坚持一下就好了，长时间不运动，刚开始运动总是这样的，我以前会不舒服五六天呢，坚持一下就好了
快乐生活每一天
亲，别怕，跑完做做拉伸，按摩按摩，暂时现象，坚持下去会好的！
我刚开始跑步没几天膝盖还酸痛呢，后来多跑跑就好了！
亲也可以用护膝把小腿和膝盖裹起来，那样不会酸的，我就是这样跑的，我每天至少跑70分钟的，昨天晚上跑了90分钟呢！
为了我一辈子只有一次的婚纱照和婚礼我拼了，今年一定要成功，不成功就没法活了！
天love晨写道：
对呀，太久没运动乳酸堆积了，坚持一下就好了，我也是，跑的第一个星期还重了两斤
是不是我坚持跑就不会有这个情况出现呢。。。现在疼死我了，走路都觉得疼。。。
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
snow2jing写道：
亲，别怕，跑完做做拉伸，按摩按摩，暂时现象，坚持下去会好的！
我刚开始跑步没几天膝盖还酸痛呢，后来多跑跑就好了！
亲也可以用护膝把小腿和膝盖裹起来，那样不会酸的，我就是这样跑的，我每天至少跑70分钟的，昨天晚上跑了90分钟呢！
我拉伸和按摩都好疼，现在晚上碰都不敢碰那个小腿。。。。
天。。。。我以前就是快走和做瑜伽，很少做这么激烈的运动。。今天去买了护膝~感谢亲哦~大家一起加油~
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
liliar写道：
我拉伸和按摩都好疼，现在晚上碰都不敢碰那个小腿。。。。
天。。。。我以前就是快走和做瑜伽，很少做这么激烈的运动。。今天去买了护膝~感谢亲哦~大家一起加油~
不客气，嘿嘿，亲睡觉前也竖竖腿吧，那样腿虽然麻，但第二天一点都不累呢，希望我的经验对亲有用！
我跑的这些天来腿从来不酸的，第二天起床一点也感觉不到累！
为了我一辈子只有一次的婚纱照和婚礼我拼了，今年一定要成功，不成功就没法活了！
liliar写道：
天love晨写道：
对呀，太久没运动乳酸堆积了，坚持一下就好了，我也是，跑的第一个星期还重了两斤
是不是我坚持跑就不会有这个情况出现呢。。。现在疼死我了，走路都觉得疼。。。
告诉你哦，我刚开始跑的一个星期不止没瘦，还胖了两斤，腿粗没粗我不知道，因为没量，之后一个月内也只掉了一斤多，但我没放弃，因为妈妈减了10斤，也是第一个月几乎没掉秤，所以我坚持了，第二个月一下子掉了8斤，不算一开始多的那两斤就是六斤，腿也细了，开始也是疼得不得了，没办法下楼梯，现在8km/h的速度跑一小时气都不带喘的，每天不跑就难受~但是胸部要保护好哦~重要的就是坚持，千万不要被一开始的假象蒙骗了，那是身体不适应的应激反应~
snow2jing写道：
liliar写道：
我拉伸和按摩都好疼，现在晚上碰都不敢碰那个小腿。。。。
天。。。。我以前就是快走和做瑜伽，很少做这么激烈的运动。。今天去买了护膝~感谢亲哦~大家一起加油~
不客气，嘿嘿，亲睡觉前也竖竖腿吧，那样腿虽然麻，但第二天一点都不累呢，希望我的经验对亲有用！
我跑的这些天来腿从来不酸的，第二天起床一点也感觉不到累！
好的，每晚坚持按摩，拉伸，竖腿~~大家一起坚持吧~
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
liliar写道：
好的，每晚坚持按摩，拉伸，竖腿~~大家一起坚持吧~
为了我一辈子只有一次的婚纱照和婚礼我拼了，今年一定要成功，不成功就没法活了！
天love晨写道：
liliar写道：
是不是我坚持跑就不会有这个情况出现呢。。。现在疼死我了，走路都觉得疼。。。
告诉你哦，我刚开始跑的一个星期不止没瘦，还胖了两斤，腿粗没粗我不知道，因为没量，之后一个月内也只掉了一斤多，但我没放弃，因为妈妈减了10斤，也是第一个月几乎没掉秤，所以我坚持了，第二个月一下子掉了8斤，不算一开始多的那两斤就是六斤，腿也细了，开始也是疼得不得了，没办法下楼梯，现在8km/h的速度跑一小时气都不带喘的，每天不跑就难受~但是胸部要保护好哦~重要的就是坚持，千万不要被一开始的假象蒙骗了，那是身体不适应的应激反应~
我现在就是一下楼梯就疼。。。时间我还是慢慢加吧~希望可以和亲那么厉害可以跑一个小时呀~多少年没运动了~大家一起加油吧
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
liliar写道：
天love晨写道：
告诉你哦，我刚开始跑的一个星期不止没瘦，还胖了两斤，腿粗没粗我不知道，因为没量，之后一个月内也只掉了一斤多，但我没放弃，因为妈妈减了10斤，也是第一个月几乎没掉秤，所以我坚持了，第二个月一下子掉了8斤，不算一开始多的那两斤就是六斤，腿也细了，开始也是疼得不得了，没办法下楼梯，现在8km/h的速度跑一小时气都不带喘的，每天不跑就难受~但是胸部要保护好哦~重要的就是坚持，千万不要被一开始的假象蒙骗了，那是身体不适应的应激反应~
我现在就是一下楼梯就疼。。。时间我还是慢慢加吧~希望可以和亲那么厉害可以跑一个小时呀~多少年没运动了~大家一起加油吧
&当然是慢慢加的呀，一开始是快走连10分钟都走不了，后来是6的快走，加到7的，然后是7的慢跑2分钟，快走1分钟，慢慢加到慢跑5分钟，快走1分钟，再加到慢跑15分钟，快走1分钟，然后是慢跑30分钟，快走1分钟，最后7的连续一小时，再7.5，再8，我也是循序渐进的，哪有办法一下子呀~
我只要跑步、快走、踩椭圆机、或者踩单车机，小腿就会有肿胀感，虽然我的确认真做了拉伸
天love晨写道：
&当然是慢慢加的呀，一开始是快走连10分钟都走不了，后来是6的快走，加到7的，然后是7的慢跑2分钟，快走1分钟，慢慢加到慢跑5分钟，快走1分钟，再加到慢跑15分钟，快走1分钟，然后是慢跑30分钟，快走1分钟，最后7的连续一小时，再7.5，再8，我也是循序渐进的，哪有办法一下子呀~
请问下亲 这样跑+按摩拉伸的话 小腿会粗么？我是肌肉小腿那 一直不敢再跑了 所以每次都是快走
我的目标：=====================================
胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
88.0---58----85--- 43.0----29.0---49.0---43.0强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、、核桃。
中碱性食品：萝卜干、红萝卜、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、橘子。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、洋葱、南瓜子、葵瓜子、杏任、腰果、芝麻。
mia米豆写道：
天love晨写道：
&当然是慢慢加的呀，一开始是快走连10分钟都走不了，后来是6的快走，加到7的，然后是7的慢跑2分钟，快走1分钟，慢慢加到慢跑5分钟，快走1分钟，再加到慢跑15分钟，快走1分钟，然后是慢跑30分钟，快走1分钟，最后7的连续一小时，再7.5，再8，我也是循序渐进的，哪有办法一下子呀~
请问下亲 这样跑+按摩拉伸的话 小腿会粗么？我是肌肉小腿那 一直不敢再跑了 所以每次都是快走
我一开始也是快走，慢慢加到慢跑的，对比之下觉得快走比慢跑累多了&&可能是我运动神经和人家不一样&&我觉得不会哦，一开始是会的，我的大腿一下粗了3，4cm，但我不管，还继续跑，坚持到现在大小腿各比最初小了1 cm呢，虽然不多，但腰比原来细了5cm哦，我看过一篇文章是这么说的，其实慢跑是不会腿粗的，一开始只是因为突然运动而乳酸堆积，产生了变粗的错觉，这个时候不能停下，要继续做有氧运动，排出乳酸，腿只会越来越细，你看过长跑运动员腿粗的吗？而大多数女生对于慢跑很难坚持，觉得枯燥，然后又有变粗的错觉，于是就停下了，乳酸得不到排出，就得出结论说，慢跑会让人腿粗，其实这是不对的，我跑了这两个月，原本很硬的小腿都变软了呢~
生命不息，减肥不止。
我一开始也是快走，慢慢加到慢跑的，对比之下觉得快走比慢跑累多了&&可能是我运动神经和人家不一样&&我觉得不会哦，一开始是会的，我的大腿一下粗了3，4cm，但我不管，还继续跑，坚持到现在大小腿各比最初小了1 cm呢，虽然不多，但腰比原来细了5cm哦，我看过一篇文章是这么说的，其实慢跑是不会腿粗的，一开始只是因为突然运动而乳酸堆积，产生了变粗的错觉，这个时候不能停下，要继续做有氧运动，排出乳酸，腿只会越来越细，你看过长跑运动员腿粗的吗？而大多数女生对于慢跑很难坚持，觉得枯燥，然后又有变粗的错觉，于是就停下了，乳酸得不到排出，就得出结论说，慢跑会让人腿粗，其实这是不对的，我跑了这两个月，原本很硬的小腿都变软了呢~
谢谢那 亲饮食上面呢？节食么？
我的目标：=====================================
胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
88.0---58----85--- 43.0----29.0---49.0---43.0强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、、核桃。
中碱性食品：萝卜干、红萝卜、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、橘子。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、洋葱、南瓜子、葵瓜子、杏任、腰果、芝麻。
mia米豆写道：
我一开始也是快走，慢慢加到慢跑的，对比之下觉得快走比慢跑累多了&&可能是我运动神经和人家不一样&&我觉得不会哦，一开始是会的，我的大腿一下粗了3，4cm，但我不管，还继续跑，坚持到现在大小腿各比最初小了1 cm呢，虽然不多，但腰比原来细了5cm哦，我看过一篇文章是这么说的，其实慢跑是不会腿粗的，一开始只是因为突然运动而乳酸堆积，产生了变粗的错觉，这个时候不能停下，要继续做有氧运动，排出乳酸，腿只会越来越细，你看过长跑运动员腿粗的吗？而大多数女生对于慢跑很难坚持，觉得枯燥，然后又有变粗的错觉，于是就停下了，乳酸得不到排出，就得出结论说，慢跑会让人腿粗，其实这是不对的，我跑了这两个月，原本很硬的小腿都变软了呢~
谢谢那 亲饮食上面呢？节食么？
说实话，我是不节的，就是不吃高热量的，不吃零食，炸鸡之类的~1天六餐，很满足的，但是加餐都是什么水果呀，坚果呀，蜂蜜之类的~不节不是说吃得很饱很饱，就是不撑，但很满足哦~