导语：越来越多的人爱上了到健身房锻炼的日子，而且还能交到很多朋友，确实是件不错的差事。但是健身房跟平时锻炼可不一样，对鞋子和服装的要求很高，那么夏天去健身房穿什么鞋子好呢?
　　如果是简单步行和机器运动：那么选择的鞋底最好是有点弹性的，这样就能有效减少走每一步时候的关节所承受的一些冲击，另外需要注意的就是鞋底，就应该比跑步鞋更容易弯曲，也就是软点的。这是因为在步行脚后蹬的时候，是比较有力的，而且脚的弯曲的一个程度也是比较大的，脚跟部的话，需要稳定和一定的牢固，所以步行鞋就是不错的选择。
　　跑步的话，一双跑步鞋就是必不可少的了，在买鞋之前，需要试穿一下，试跑一小会，看看到底是不是够弹性和合脚，还有鞋底，选择较容易弯曲的。
　　健美操，可以选择一双多功能的鞋，脚掌部支撑好点的，能更好的满足跑跳需要的。
　　一般来讲，健身房温度会四季恒定，你健身时会出汗，选择透气性好比较轻薄的运动鞋为佳。 每年更换你的运动鞋也是保护关节的好办法。
　　衣着上，选择一些有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。在锻炼时，要小心点，防止引起伤害。
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派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　很多人认为跑鞋是专业运动员的装备，普通人跑步随便穿双运动鞋或休闲鞋就可以了。事实上，鞋对运动的重要性远远超出很多人的认知。
　　相较于其他运动，跑步锻炼持续时间较长，对鞋子的舒适性要求更高，并且跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节冲击大，如果穿不对鞋，极易对健康造成威胁。《生命时报》采访相关专家，手把手教你挑双适合跑步的鞋子。
　　受访专家：
　　北京体育大学运动医学系教授陆一帆
　　西安体育学院运动医学教研室教授苟波
　　哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任赵承斌
　　鞋穿不对，身体很受伤
　　伤膝盖
　　在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。
　　2014年美国《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。
　　一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。陆一帆说，如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。
　　伤脚踝
　　西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。
　　伤脚底
　　有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。
　　伤脚部皮肤
　　长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。
　　一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。
　　而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。
　　选鞋第一步：测足弓
　　要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。赵承斌表示，一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。
　　测量方法：在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型(如上图所示)。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。
　　正常足，重点试试脚趾感觉
　　这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。
　　低足弓，做变向跑测试
　　低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
　　高足弓，跳跳试弹性
　　高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。
　　一双跑鞋能穿多久
　　一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。
　　美国专家认为，每跑480~800公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。
　　赵承斌告诉记者，对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。
　　陆一帆则表示，感觉硌脚，说明缓冲变差了；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。
　　要尽可能延长鞋的寿命，应做到以下几点：
　　专鞋专用
　　跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时一定要换下来。因为每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。
　　常清洁
　　每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用湿布擦拭即可。
　　温水洗，不要晒
　　感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。因为阳光暴晒会损伤鞋面，且可能导致鞋帮开胶、受损。
　　一双合适的跑鞋长啥样
　　专家表示，一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点：
　　斜坡度不宜超过6毫米
　　赵承斌指出，脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟―脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。
　　化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤
　　化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度更好，不会导致脚部受到挤压。
　　而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。
　　鞋底横纹防滑
　　鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。
　　鞋尖有些翘度
　　我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。
　　试鞋小技巧
　　傍晚买鞋。美国健身专家朱莉?伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。
　　带上旧跑鞋。伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。
　　穿上袜子试鞋。陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。
　　（来源：生命时报 编辑：罗佳超）
　　稿源：编辑：罗佳超
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长跑应该穿什么衣服、鞋袜
如果你刚开始跑步，你可能会想：跑步的时候该穿什么？跑步最好的一点是不需要任何复杂或昂贵的装备。首先，你需要一双好的跑鞋。
跑鞋：最重要的跑步装备
穿旧鞋或不适合你的足型或跑步方式的鞋会造成受伤。因此，从橱柜里刨出一双旧网球鞋穿着跑步肯定不行。你需要一双新的稳定性能好的跑鞋，合脚、适合你的足型和跑步方式。
最好去专门的跑鞋店，那里的店员（如果够专业的话）会根据你的足型帮你挑选合适的鞋。你不用挑最贵的款式，但选一双好鞋不仅能预防受伤还能增加跑步舒适性。
刚开始跑步时，不用急着买高级跑步装备，就穿觉得舒服的衣服就可以了。
女性应该穿合身的支撑作用好的运动内衣。一般来说，运动内衣洗72次就要被换掉了，如果弹性不好或体重发生明显变化的话，也应及时更换内衣。
出去跑步的话，要注意不要穿多了。一旦身体开始热起来，你会感觉到比正常情况下高8-10摄氏度。例如，气温为13摄氏度，你就可以穿T恤和短裤了。
如果你想要坚持跑下去，并想认真对待的话，可能会想投资点专业的跑步装备。但不要买纯棉的衣服，纯棉衣服湿了很难干。
穿合成纤维的衣服，冬天能保持皮肤干爽，保暖；夏天，能吸汗避免皮肤发炎。专业纤维跑步服有点贵，但很舒服，尤其是在长跑的时候。
袜子：选混合纤维袜子
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穿混合纤维袜子，能有效预防水泡。尽量少穿100%棉的袜子。纯棉袜子排汗功能不好，冬天一旦出汗，会使人感觉湿冷；夏季则很容易出水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天，穿羊毛混纺也是不错的选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。
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