慢跑瘦腿吗到底是瘦腿还是会长肌肉,怎么说的都不一样

慢跑会使小腿变粗吗,慢跑会长肌肉吗,慢跑腿会变粗吗 (2) - 七丽女性网
慢跑会使小腿变粗吗 正确慢跑小腿不变粗
来源:七丽女性网
慢跑是一种很好的减肥方法,可是很多MM们却担心腿越跑越粗。那么,慢跑会使小腿变粗吗?一起来了解一下吧!
时间30分钟以上真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。尤其是跑步时间没达到更加忽视跑后拉伸运动的话,小腿更加容易变粗。温馨提示:不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。尽量隔天跑如果跑量大,尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。跑后杜绝高蛋白食物跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。跑后热水泡脚按摩跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
今日推荐热点关注精彩阅读
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过夏季是很多人急于减肥的季节,看着肥肉嘟嘟的腿,不少人都恨不得立马减掉赘肉。最常用的办法就是节食加运动,有人说慢跑能瘦腿,还有人说,快走也有不错的瘦腿功效。那么,快走和慢跑哪个更瘦腿?
  专家指出,其实两者在瘦身上差别不大,慢跑对全身减肥都有效果,快走更能够有效瘦腿。
  慢跑和快走都是减肥好办法
  对一些想要快速减肥又担心剧烈运动带来粗壮肌肉的妹子们来说,慢跑显然要比跑步更安全一些。慢跑会消耗大量的热量,对减肥是很有帮助的,一方面燃烧脂肪,另一方面避免了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂,而快走则主要是针对腿部运动,两者看上去的减肥效果都是不错的,值得一试。
  快走更能瘦腿
  其实虽然快走和慢跑差别不大,但严格来说,如果担心一不小心练出肌肉的话,快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度,不急于求成,就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多,但强度也较大,也就有可能练出肌肉腿。所以相比之下,快走运动更能够瘦腿。
只有注册用户才能发表回复。请
成员:602481 ,
话题:271694
微信服务号
礼包领取指南NO.1
关注妈妈帮服务号
即送育儿百宝箱
还有海量免费试用不要白不要!
礼包领取指南NO.2
第1步:扫码成功下载后,首页即可领取新人专属礼包。
第2步:填写收货信息,轻松领取帮宝适新生礼盒,更有机会获得?198帮Box大礼盒!
&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2017年2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用
|||||
上海丫丫信息科技有限公司版权所有
沪B2- 沪ICP备号

我要回帖

更多关于 慢跑瘦腿的正确方法 的文章

 

随机推荐