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产后练瑜伽能让腰腹快速瘦掉
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&&&&&&& 产后爱心提示：
　　1。瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
　　2。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
　　对于新妈咪来说，&丰满&的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
　　梨式：
　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
　　角式：
　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。
　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
　　呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
　　战士II式：
　　站姿。
　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
　　吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
　　船式：
　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
　　呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。
　　重复6次。
　　三角转动式：
　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
　　吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
　　瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好各种动作，然后才能够对您的塑身起到真正的作用。
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宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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客服信箱： & 电话：010-现在健身圈又疯狂的流行起一个新玩法：腰顶杯，就是杯子放腰上，用力一顶它转了一圈后还会稳稳的落下来，就酱↓听着挺容易，看着却好难啊，但还是有许多妹子都成功的完成了，瞧瞧她们多灵活~看见没~速度还是很重要的。玩得好的姑娘都是身材一级棒啊。再来看个慢动作，感觉关键还是要有个弹性的屁股啊。咋样~你们可以完成这动作不？瑜伽365(yoga-365)
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yoga-365瑜伽365是最好的瑜伽软件，由光线传媒打造。这里有最好的瑜伽老师、瑜伽知识、入门课程、瑜伽视频和瑜伽音乐。无论你将瑜伽视为一种生活方式，还是希望通过瑜伽减肥、减压，这里都能找到有你需要的。每日学瑜伽、练瑜伽，让健康改变生活，让瑜伽塑造完美。热门文章最新文章yoga-365瑜伽365是最好的瑜伽软件，由光线传媒打造。这里有最好的瑜伽老师、瑜伽知识、入门课程、瑜伽视频和瑜伽音乐。无论你将瑜伽视为一种生活方式，还是希望通过瑜伽减肥、减压，这里都能找到有你需要的。每日学瑜伽、练瑜伽，让健康改变生活，让瑜伽塑造完美。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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核心提示：很多男人过了30就开始感到力不从心：过去千杯不醉，现在却轻易被“摆平”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲惫不堪，甚至连闺房乐趣都大减……有什么方法可以恢复活力？答案就是：瑜伽。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　在美国，超过350万的男性在练。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》（Real Man Do Yoga），在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。
　　现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。
　　然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
　　台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
　　蝴蝶式（热身）
　　功能：使心情沉静下来。
　　1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
　　牛头式
　　功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　1、坐下，两腿向前伸直。
　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）
　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
　　6、放松，复原。左右换边再做一次。
　　骆驼式
　　功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
　　1、双腿与肩同宽跪下。
　　2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
　　3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
　　有些人不适合练瑜伽
　　有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。因此，香港消费者委员会提醒大家，瑜伽虽好，但并非人人适合。
　　如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：
　　颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化
　　严重高血压或低血压
　　青光眼、视网膜松脱
　　严重骨质疏松或颈椎炎
　　中风或出现血液凝固
　　属于下列情况的人群也应多加留意：
　　心脏病患者
　　缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤
　　下列人士不宜进行高温瑜伽：
　　长者，耐热能力较差，中暑危险较大
　　汗水刺激皮肤，有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生
　　糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者
　　急性疾病如感冒、发烧等
　　（实习编辑：梁雅琳）
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腹部健身随腰而动
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　　踩单车动作　　踩单车动作是针对腹直肌（即&六块腹肌&）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。
　　踩单车动作　　踩单车动作是针对腹直肌（即&六块腹肌&）和斜肌（即腰部）最好的动作。正确的动作做法是：　　１、仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；　　２、两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；　　３、伸直左腿，与地约成４５度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；　　４、恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；　　５、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做１２－１６次。　　将军椅动作　　将军椅（Ｃａｐｔａｉｎ&ｓ　Ｃｈａｉｒ）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：　　１、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；　　２、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；　　３、不要弯背，注意呼吸要匀；　　４、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行１２－１６次为佳。　　Ｅｘｅｒｃｉｓｅ　Ｂａｌｌ　Ｃｒｕｎｃｈ坐球屈体动作：　　健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：　　１、仰面躺在健身球上，球位于你的中／下后背下面；　　２、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；　　３、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；　　４、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行１２－１６次。　　垂直腿动作　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：　　１、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；　　２、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；　　３、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；　　４、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行１２－１６次。　　躯干滑板　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：　　１、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；　　２、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；　　３、收缩腹部，拉回来　伸臂收腹动作　　这个动作被列在腹部健身的第６位，做法是：　　１、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；　　２、收缩腹部，把肩胛骨向上提；　　３、放下，建议重复１２－１６次。　　Ｒｅｖｅｒｓｅ　Ｃｒｕｎｃｈ　收腹提臀动作　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：　　１、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；　　２、两腿膝盖向胸前收，使它们成９０度，两脚可以并拢也可以交叉；　　３、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；　　４、放下来，再重复。建议进行１２－１６次；　　５、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。　　完全垂直腿动作：　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：　　１、仰卧在地上，两腿垂直伸向板；　　２、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；　　３、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成ｕ字型；　　４、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行１２－１６次。　　推腹动作　　&这是排名第９的动作，它的做法是：　　１、坐在推腹机上，两手抓住手把；　　２、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；　　３、放松腹部，建议进行１－３轮，每次重复１２－１６次；　　４、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。　　肘趾支撑动作：　　&这是我们第１０位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：　　１、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；
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减肥两性偏方