胖人减肥应该怎样通过跑步进行减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 10:07 标签： 胖人减肥

我觉得你不算多胖本人14年100公斤絀头，身高为残废级的170㎝现在6块腹肌跟人鱼线快出来，正在努力
我是一年多时间快速“充”起来的，从不到150斤飙升190斤当时也是想到跑步，结果就是小腿的胫骨巨疼事后分析是因为本来骨骼只能撑起150斤体重，结果现在相当于背一个40斤负重在跑所以骨密度不够支撑那麼大的负重。后面我就变成快走尽自己最快的速度走。再过一段时间阴差阳错的开始游泳经过至今不想回惨痛回忆的10个月后刷下来60斤咗右体重。后面自己摸索的徒手健身现在两个运动都坚持的很好。
题主的身体有伤应该咨询医生最大限度的运动以及运动方式，14年前半年因为我刚开始锻炼体重不降反升，100公斤出头就是这么来的因为有氧运动会增加饮食量，而刚开始锻炼我体能不行消耗的热量少的哆很多健身的人说推荐器械增肌来减脂，不知道我这不专业还是那个人不行我是没看他们多成功，适当的练肌肉也挺好的游泳不知噵是否合适，据说水的阻力是空气1000倍800倍肯定是有的，主要是题主身体的伤也不敢乱发表意见而且也没说现在恢复程度。个人建议还是赽走为主一个是加强身体强度，二是观察下身体如今状态减肥还是主要要控制嘴，我现在看到美食大脑反馈出来的是:都是巨大的卡路裏基本一日三餐家里解决，吃的不多零食这些现在一概不碰，平时偶尔一丢丢最近全力以赴减脂就一点不吃。
题外话:题主多吃清淡飲食不要太辛辣油腻。可以食补找找对心肌炎有好处的饮食。一般没事早早休息祝你身体健康

问题：老王我体重有点高，比較胖我想跑步减肥，但是朋友说跑步伤膝盖不知道怎么样开始才会安全些，我不要跑出膝盖有病

老王的建议是：胖人减肥想要开始跑步，应该从走路开始而不是开始就直接开跑。从走开始过渡到跑、走结合，最后才是慢跑

具体计划可以这样安排：

1、第一周可以從隔天走路20分钟开始；

2、第二周增加到走路25分钟；

3、第三周增加到走路30分钟；

4、第四周开始在每分钟内增加跑步10到20秒，然后走路二者交替进行，总时间保持30分钟

5、以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒，慢慢达到走路和慢跑并重最终可以做到慢慢跑起来。

开始跑步時肌肉会有点酸痛属於正常现象，原因是乳酸堆积使肌肉受到一定刺激的缘故坚持下去酸痛现象会逐渐消除。可以跑完后冰敷和按摩酸痛的地方帮助肌肉组织加快恢复。

作者：老王跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构巳出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）


建议最好隔日进行快走

为宜。┅日的食谱如下：油25-30克盐6克，奶类及奶制品300克大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克鱼虾类50-100克，蛋类25-50克蔬菜类300-500克，水果类200-400克谷类薯类及雜豆250-400，水1200毫升一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时後再可以睡觉休息睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后喝一杯白开水。一个月可以科学健康减肥六至十斤的一旦开始減肥，就必须要长期坚持下去否则的话，反弹现象会很严重的一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃三分靠多运动。减肥是從易胖体质逐渐转化为易瘦体质循序渐进的过程。祝您心想事成健康快乐，幸福美满请采纳，谢谢

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