辟谷适合脑力劳动者练习吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-01 20:33 标签：
关于重脑力劳动者减肥的一些建议 - 薄荷减肥论坛
关于重脑力劳动者减肥的一些建议[爱美丽爱自己]&
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首先自报一下，身高：158，体重目前：44，职业：工程师
现在不算很瘦，大学的时候瘦过一阵子，最瘦38左右
摩羯座，基本上还是算有毅力的人，少吃不吃，还是能扛得住，但是，
每天饿得基本两眼发昏，注意力无法集中，工作进度很慢，
再如此下去，估计又要当待业青年了
如何保持大脑转速，又能控制体重，
我说说我的一些经验和看法：
1、关于早餐
吃早餐，必需的！
请重视摄入淀粉质！
很多减肥的MM会减少淀粉摄入量，
但为了提供充沛精力，保持思维的活跃，易消化的能量摄入很重要
我现在的早餐是这样的：
脱脂牛奶+燕麦+薏仁
2、关于午餐
如果你有午休的时间那么就一气吃到饱吧，
如果中午还得继续工作，那么就建议少量多餐：
12点、15点、17点，
既不会饭饱神虚，也能保持较好的持续作战能力
我现在的午餐是这样的（单位食堂）：
少量米饭+大量的蔬菜，尽量不吃肉类
3、关于晚餐
能饿得住就不要吃了，
实在撑不住就喝水吧，
要瘦，不是那么容易的事情，
没点毅力是不行的。
4、关于应酬、酒宴等等
你以为晚餐是意志的磨练吗？其实各种应酬才是，
在家可以眼不见心不烦，但面对一桌美食和各色好事的人群，
你一方面要极力控制住对各种美食的诱惑，
一方面要斗智斗勇，分散别人注意力，不叫人发现你为什么不吃，
一顿羊肉火锅，一顿铁板烧，两顿喜宴，我2个月的饥肠辘辘+头昏眼花，功亏一篑
多喝水是好办法，
多说话也同样有效。
5、关于运动
我属于一运动就长肌肉型的，所以我对运动很谨慎，
个子已经不高了，不希望再落个矮墩健硕
曾经试过泡在游泳池里练习太极1个月，
但，好像没瘦
6、关于美白与丰胸
本人皮肤算白的
去年减肥的时候，有人说我变黄了，吓了一跳，
今年希望瘦的同时最好再白一些，一些建议：
雪肌精的美白效果不错
安耐晒防晒霜不油腻，还有一些修饰肤色的效果
杏仁、薏仁可以吃一些。
胸大，那是靠遗传的，除了增肥和丰胸手术，别无他法
我接受了，我胸不大但偶尔还是会挣扎一下
娇韵诗丰胸霜，哎，就算是心理作用也作用一下吧
豆浆、葛根
7、几句口号
要么瘦，要么死！
身高不是问题，比例才是王道！
一白遮三丑！
十个胸大，九个外扩+下垂！
（聊以自慰）
想要瘦，只要少吃就行
但是，如果一定要吃到饱才能保持大脑运行速度，
最好的方法就是少吃多餐+集中白天或某一段工作时间，并在这段时间多吃，其他时间就继续饿着吧。
版主留言请参考《》
认同。。但现在看书看得饿啊，不吃看不进去，吃了坐着也消耗不了，
less weight，more health！For a better life！脑力劳动者如何补充营养_健康有道网
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脑力劳动者如何补充营养
脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。怎样通过食物提高大脑的劳动效率，这是每个脑力劳动者关心的问题。科学家研究发现，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。但人脑在利用能源物质上与其他器官不足，它主要依靠血液中的葡萄糖(血糖)氧化供给能量。大脑对血糖极为敏感，人脑每天大约需用116～145克的糖，当血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。因此，一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的完成是十分重要的。蛋白质在大脑中含量最高。脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。实验证明，食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。增加食物中的蛋白质含量，能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用，而且蛋白质中的合氨酸还能消除脑细胞在代谢中产生的氨的毒性，有保护大脑的作用。脑力劳动者宜选用的食物：(1)富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、、、桂圆、蜂蜜等。(2)富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。(3)富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。(4)富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。(5)富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及、韭菜、和木耳中。(6)富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、、蔬菜、蛋类、奶类、瘦、脏腑类、酵母、鳝鱼等。(7)富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。
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