跑步腿会变粗吗
想知道答案吗
核心提示：为了减肥瘦身，很多人选择跑步。美女们尤其关心一个问题，跑步会不会让腿变粗。本文将为你解答这个问题。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。
　　很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力，会使腿部肌肉变硬，肌肉长多了，于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多，但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多，而是脂肪增加了。　　我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。
　　我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。　　综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗，那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。请问骑自行车腿会变粗吗有时骑完总感觉腿硬邦邦的好像变粗了...
请问骑自行车腿会变粗吗有时骑完总感觉腿硬...
请问骑自行车腿会变粗吗有时骑完总感觉腿硬邦邦的好像变粗了我每天上下学都骑自行车大概15分钟左右请问骑自行车腿会变粗吗有时骑完总感觉腿硬邦邦的好像变粗了我每天上下学都骑自行车大概15分钟左右有很长一段上坡路请问腿会变粗吗
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖...
&&已帮助用户：25518
问题分析：你好,每天骑自行车大腿不会变粗的,相反,还会变细一些.意见建议：因为骑自行车也是一种运动,如果每天坚持半个小时到一个小时,是有减肥效果的.
那意思是小腿会变粗吗
回复：你好，骑自行车也可以起到减肥的目的，大腿小腿一般不会变粗的
问我长时间骑自行车上下学，腿部慢慢变粗，都
职称：医师
专长：痔疮,内痔,外痔,混合痔
&&已帮助用户：1408
问题分析：考虑可能是因为你平时很少运动、长期久坐、过度依赖电梯的关系。意见建议：建议你平时没事时躺在床上，可以抬起双腿，凌空做蹬脚踏车的动作；吃完饭以后不要马上坐在电视或电脑旁，站着做一些洗碗筷等；能走楼梯时，不要依赖于电梯。可以多吃一些苹果、西红柿、黄瓜、西瓜等等。
问小腿很粗，都和大腿一样了。我每天都骑自行车，上坡路也硬骑...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：41264
问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的 那么管用.意见建议：想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问骑了几天自行车小腿突然变粗变硬
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
你好小腿通过运动变粗应该不会这么明显请你不要担心即使运动了也会使小腿产生肌肉不会这么速度就变粗如果担心自己小腿状况可以选择塑身瑜伽进行下运动会有好的效果但是需要坚持
问骑自行车大腿会变粗么
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,康复治疗,电脑病
&&已帮助用户：780
健康指导：你好，骑车不会使大腿变粗的，这是瘦大腿的方式。1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。谢谢
问女儿上初一了，平常都是我接送她上下学，...
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿肺炎,腹泻病
&&已帮助用户：101389
你好，孩子这个情况同平时活动少，骑车导致肩部的肌肉酸痛，没问题
问骑自行车能减肥吗？长时间骑腿真的会变粗吗？骑自行车...
职称：医生会员
专长：不孕不育 子宫肌瘤 阴道炎
&&已帮助用户：97699
病情分析： 你好，可以做些有针对性的运动你好，建议平时注意饮食，意见建议：少吃油腻和甜食，此外，建议多做骑自行车，跑步，跳绳等运动，都是有帮助的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！骑自行车腿会变粗吗,骑自行车会不会腿粗,骑单车腿会变粗吗 (2) - 七丽女性网
骑自行车腿会变粗吗 长久骑行相比粗腿更应注意静脉曲张
来源：七丽女性网
喜欢骑自行车减肥的MM可能经常担心这样一个问题，骑自行车会不会腿粗？下面小编将为大家解答的就是有关骑自行车和腿粗的关系。
长时间骑行相比粗腿更应注意静脉曲张
长时间地骑行，又不注意休息调整，比起腿粗，造成的静脉曲张才是我们需要特别引起注意的。静脉曲张危害很大，轻则只是普通的腿部酸痛，重则腿部肌肉组织变形。随着病情的演变，或者还伴随血管走行的疼痛、下肢肿胀、淤积性皮炎、浅静脉血栓等症状。不过，这种情况在平常的骑行强度上是不太可能出现的。
但是，骑车强度过大，比如连续骑几个小时，或速度过快就必须留心静脉曲张的问题。因为长时间骑自行车会压迫下肢血液循环，最好每次骑行不超过40分钟。解决办法：日常骑行若不小心造成静脉曲张问题，建议一个是好好休息调整，降低骑行强度，还有可通过穿静脉曲张袜来缓解。
今日推荐热点关注精彩阅读
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过跑步減肥会使大腿变粗吗？
想请问一下大家,跑步减肥会使大腿变粗吗？我以前想跑步减肥的.因为那样既能减肥,又有利于健康.可是我的朋友都说那样大腿会变得很粗,很难看哦.真的会这样的吗？
08-04-03 &
本质上是不会变粗的~但是，腿上的肉肉就会慢慢变成肌肉。摸上去会有点硬的，如果是女生的话，靠跑步减腿是不太可取的。因为腿上如果是松松的肉肉会比较好减，变成肌肉以后就麻烦多了。。。你可以在洗澡的时候用浴盐搓腿，效果很好，在平时多做运动啦~~然后，做完以后会比较累，可以多捏捏的。。。。防止它变成肌肉。还有的就不多说啦~坚持呵呵。。。我用了半个月的时间，小腿细了2cm`还是很有成就感！
请登录后再发表评论!
在跑步过程中注意控制，跑步前作好准备活动，跑步后作好整理和放松运动（特别重要），坚持一段时间，腿部会出现一定的肌肉。继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，这是腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，使线条优美。 只是一味的追求腿的“单薄美”，没有什么意义。还不如练出一些肌肉，既保护骨骼和韧带有效防止伤病，又有一定的力量。那时整个人的精神状态都会不一样。
请登录后再发表评论!
是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!努力!瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
会使你变得很结实，想减肥就不好减了。建议你还是别跑步了，不能坚持的话就会反弹的，我减肥用的是易青瘦身贴减肥效果还是很不错的，可以去了解一下阿
请登录后再发表评论!
我在减肥的时候别人也是这么告诉我的  后来就不跑了你试试小丫减肥胶囊吧   我现在都快用了一个月了  瘦了15斤  而且没有出现什么不良的反应  在淘宝上就有卖的
请登录后再发表评论!
会的,我自己就是,我以前在学校很喜欢跑步,开始也没有什么,可久了就会感觉到了.我现在的大腿小腿都很粗.连裙子都不能穿了.好后悔!!!!!!
请登录后再发表评论!
我原来也跑步过，非但没减下来，我的腿倒是比以前更粗了，也不知道是不是我的方法不对，哎，后来还使用了一种叫做易青瘦身贴的减肥贴，才把我的身材挽救了，这外用的减肥贴还真的是挺不错的，你也可以试试啊
请登录后再发表评论!
用浴盐真的有效吗？没有试过哦.如是真如前几位所说,那我就不选择跑步了.有没有更好一些的运动呢.如果哪位试过一些有效的运动的话,不妨在些说说啊.先谢过啦!夏天到了,反而胖了, 不知道怎么回事啊
请登录后再发表评论!
跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
请登录后再发表评论!
跑完 拉伸 按摩一下 就不会的 但是要慢跑。短跑时非常需要爆发力，因此消退肌肉有可能会增加，对于这样大剂量的短跑，产生肌肉也是很正常的。不过要避免小腿变粗，也有办法：1 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步 2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒 3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作
请登录后再发表评论!
是的，短距离的，爆发型的跑步容易使腿变粗。但是长距离的就没有啦。可以使腿部肌肉拉长。不信你看短跑运动员和长跑运动员的腿，鲜明的对比。而且你运动完之后睡觉时在脚下垫点东西，把脚抬高，能缓解腿部肌肉的紧张。很多模特都是这样做的。
请登录后再发表评论!
蔚蓝减肥资讯网。绝不是卖药的，只是一些科学的方法，文章。
请登录后再发表评论!