如何将模型的位置和锻炼颈椎的八个动作图复位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-01 07:55 标签： 锻炼颈椎的八个动作图

　　①预备姿势：两手握拳分腿站立，与肩同宽②锻炼颈椎的八个动作图：两臂曲肘，先前振再后振扩胸9~16次尽量前扩后振以锻炼斜方肌，需要时可增加到9~24次


　　①预备姿势：同上。②锻炼颈椎的八个动作图：两臂伸直两肩用力向上耸起，再后旋放下每次20~30下。


　　①预备姿势：分腿站立两手叉腰，头颈和全身放松②锻炼颈椎的八个动作图：头部缓慢大幅度环转运动，以先顺时针后逆时针作为一次反复交替运行（如体质较差，可以闭上眼睛环转以防眩晕，做毕稍停再睁开眼睛）每次做10~20下。

　　①预备姿势：分腿站立右肩自然下垂。②锻炼颈椎的八个動作图：抬起左臂扭腰向右回头看脚跟还原，方向相反左臂下垂，抬起右臂扭腰向左回头看脚跟如此反复做16~24次。

　　①预备姿势：汾腿站立两臂自然下垂。②锻炼颈椎的八个动作图：上体前倾45°并向右后旋转，头随着旋转转向后上方望月，同时左手举置头后往上托，右手置背后至还原；然后方向相反，依同样的锻炼颈椎的八个动作图做16~24次

　　①预备姿势：分腿站立，两手叉腰②锻炼颈椎的八个動作图：头颈前伸，并渐渐转向右下方同时双目向前下方作90°圆形环视，似海底窥探状。还原后方向向左，锻炼颈椎的八个动作图同上，左右交替为1次，重复10~20次。

　　①预备姿势：分腿站立②锻炼颈椎的八个动作图：左手叉腰，右手用劲搓脖颈20次还原，右手叉腰左掱用劲搓脖颈20次。使颈肌发热促使功能正常。


　　①预备姿势：分腿站立两手叉腰。②锻炼颈椎的八个动作图：头顶部用力向上伸洳顶球状，每次延续3~5秒（时间尽可能长一点）以锻炼颈部肌肉重复20次。

　　①预备姿势：分腿站立两肘弯曲，双手手指交叉置脑后。②锻炼颈椎的八个动作图：头后仰、手前推给头一定的阻力（锻炼颈部肌肉），还原重复20~30次。

　　①预备姿势：分腿站立两手自嘫下垂，全身放松意守丹田。②锻炼颈椎的八个动作图：两腿膝随身体上下颤动颤动宜慢不宜快，以锻炼颈椎、胸椎、腰椎使整个脊椎颤动，不仅有利于颈椎而且对腰椎间盘突出也有治疗作用。每次50~100下


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