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你可以在很多描述近代中国历史的电影/电视剧中看到华洋拳赛（如《叶问2》《霍元甲》等），剧情的偏向让中国人最终获胜但是我们还是会因为欧洲人“倒三角”的体形而惊叹。现实是现实我们不会气功，我们不会仙术锻炼好身体，增加自己的肌肉才是健美的最佳途径和方法。
什么你说我的话太多余？好吧！我很高兴国家在前进，人民的意識在进步我看到了我们至善教育公司附近增加了三家健身可以塑形馆，我喜欢健身可以塑形馆所以我经常去健身可以塑形。
我是個男人所以除了有氧运动，我还要练肌肉我要为自己塑形，我要保护我的家人以及给女生一定的震撼性（爱美不是女人的专利你会哃意的）。
真正健身可以塑形才发现一切事情的成功都不简单，每件事情都有它的特殊要求和规则很多人以为只要多干苦力活力氣就大，也有认为天天坚持练到快虚脱效果就好那是大错特错甚至起反作用的。下面给大家分享我健身可以塑形两年积累的经验：
工具/原料：并非限定的只要起到类似作用
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仰卧机、哑铃、单杠、跑步机，前面的所有或者一张健身可以塑形馆的会员卡
步骤/方法：按照日期编排方案，四/五天循环
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周一：练胸肌和肱三头肌以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6组
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周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上同样保证6~15次左右，最重要是要昂首挺胸双臂茬一个平面上，保证背部发力
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周三：肩部肌肉。竖直举哑铃同样保证双臂在一个平面。
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周四：腿部肌肉（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步周四休息）
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同一块肌肉，必须间隔3天以上（腹肌除外）才能再次高强度撕裂训练所以我的经验中，是四天的循环烸天训练的肌肉都不一样，就是给肌肉恢复的时间所以我们做那些动作，感觉到酸涨就表明动作对了，效果到了第二天练别的肌肉，千万做标准动作不可牵扯到前日训练过的肌肉。
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饮食要正常不可节食，多食用高蛋白食物
经验内容仅供参考，如果您需解决具体問题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
