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新手去健身房要注意什么
时间： 10:26 来自：未知
　　去健身房锻炼么~首先要选择透气性好的衣服，棉线布料为最佳，建议不要裹什么保鲜膜，每用的，你运动时必须让皮肤得到很好的呼吸，这样才是最好的燃烧脂肪~!
　　还有运动中不要穿内裤，因为运动时全身都在活动，过紧的内衣起到束缚的效果，从而导致你的PP变形。。。还有运动中不要坐下休息，PP也会变大(变形臀部?)!
　　建议刚去健身房锻炼的朋友做全身有氧运动，最好的就是跑步：)到机器上先走步5分钟，让身体热身，然后开始训练!记住，不管你做什么运动，体内的脂肪要经过20分钟才刚刚开始燃烧，所以这也是我经常说的话，中等强度的运动加上30+10的时间，是有氧运动的最佳效果!如果能在坚持更长的时间那么&&嘿嘿：)
　　~训练建议如下：
　　一 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
　　二 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎&&
　　三 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更&强壮&，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
　　注意事项：
　　一 运动中饮的水最好是家里带的白开水，然后放上少许盐和糖，来弥补运动中流失水分带走的糖等物质。切忌不要大口喝水，对肺不好，还有运动后起码也要在半个小时侯后在大量饮水，不记得在那个网站上看的一份资料，运动后，人体内分泌一种什么什么对身体有利物质，大量的喝水会把它冲刷掉~
　　二 不要未等汗消退后就直接洗澡。因为运动中你的毛细血孔是长开放大的，如果你没等到缩小时就去洗澡话，水里的有毒物质就会很容易侵害到你的皮肤，对美容不利，同时免疫力下降，患其他各种疾病的几率增加。
　　三 运动后1个小时后在吃饭，以免造成机体肾脏的负担。
　　四 建议一周去健身房4到5次，如果按5次算的话，周一到周三训练，周四身体感觉到疲劳了休息一天，然后周五到周六，周日休息。
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相关文章：健身房锻炼需要注意什么？
　　真菌感染是常见的皮肤病，在运动员或者其他经常锻炼的人群中尤其常见。“运动员足”(脚癣)就是常见的真菌感染。除此以外，还有股癣、皮癣和酵母菌感染等。
　　如果你是在学校体育馆、健身馆、私人健身房或者网球俱乐部运动，你一定会接触汗渍的衣物、满是细菌的运动器械，或两者都有。这大大增加了真菌感染的几率。
　　所以说，为了降低在这些地方受到真菌感染的风险，养成良好的卫生习惯非常有用。
　　运动锻炼前、后都要正确洗手。用肥皂或洗手液，搓出泡沫，持续搓揉20秒以上，并重点照顾指缝，然后漂洗，再用干毛巾擦拭或风(吹)干。如果不能洗，那就用消毒纸巾。如果没有水或肥皂，那就用酒精、消毒剂或消毒纸巾。选那种含酒精不低于60%的消毒剂。用消毒纸巾或者消毒剂擦拭或搓揉手部和手指，直到手全部干燥为止。
　　在每次练习前，需要用消毒剂擦拭设备(如手柄及与身体接触的部位)和垫子。当然，在练习后也应该自觉消毒一下器械。如果是在垫子上做运动，准备一双专用的鞋也是必要的。如果没有，那至少别赤脚，穿上袜子做一下隔离还好点。
　　锻炼结束后，应该尽快洗个澡。要知道，细菌也喜欢潮湿的衣物，如果不沐浴换衣服，那你就为细菌繁殖创造了非常好的条件。所以，每次锻炼结束后，都要尽快沐浴，彻底清洗全身，并用干毛巾擦干身体。然后换上干燥、清洁的衣服。
　　在公共淋浴间里，一定要穿上自己的拖鞋。把脚彻底清洗，尤其是脚趾缝，然后让脚彻底干燥。如果发现有脚癣的迹象，请及时使用抗真菌粉剂或其他药物。在公用游泳池游泳时，要按规定进出游泳池，将双脚在消毒池消毒。
　　锻炼完每次都清洗自己的衣物，其中也包括泳衣。如果是经常锻炼的人，最好准备几套锻炼的装备，如衣服和鞋子。另外，贴身衣物和其他衣物最好分开洗涤。贴身衣物洗涤后最好再用热水烫一下，或者用消毒液再行消毒比较好。
　　如皮肤有破损(如擦伤)，要使用防水创可贴。如果有开放性伤口、皮肤破损或者感染，在愈合前就失去了对细菌的屏障作用，最好避免到公共泳池。
　　不要共用个人用品。不要共用毛巾、水壶、肥皂、剃刀、梳子或化妆品。任何与他人皮肤接触的物品都有可能被真菌污染。所以，在健身房租一个储物箱，或者每次都带好自己的个人用品也是个好办法。
　　除了健身房锻炼的卫生习惯外，最后再次提醒，夏季真菌繁殖活跃，诱发条件多，所以应特别注意身体清洁，保持皮肤干爽，多选择透气性强的衣物，避免紧身不透气的衣物，鞋袜勤换洗并保持干燥。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身房锻炼，要注意5大误区！|健身房|力量|误区_新浪新闻
　　原标题：健身房锻炼，要注意5大误区！　　
　　据澳大利亚商业信息公司IBIS World报告，2004年中国有1434家商业健身房，年收入约5.82亿美元。而到了2012年，这两个数字分别增至5749家和36 .9亿美元。在不到10年的时间里，健身房的数量增加了4倍左右，而收入则增长了将近7倍。该公司还预测，2018年中国的健身产业将达到68.3亿美元的规模，雇员人数将接近25万。越来越多的人愿意将钱花在健身房里，去健身房锻炼不仅仅是为了健康，更逐渐成为一种时尚，一种格调的体现。动起来的人越来越多，这固然重要，但是知道怎么科学健身的人却少之又少，错误的健身方式反而会给身体带来损害。下面我们来细数一下在健身房里的几大误区。
　　误区一：没有目的，随便练练
　　每个人去健身房锻炼的目的各有不同，有的人为了健康的体魄，有的人为了优美的形体，有的人为了良好的体能，只要有了目标，就可以制定相应的计划，有针对性地锻炼。但是也存在这样一部分人，跟风办了健身卡，面对各种器械一片茫然，不知道从何开始。有的甚至不知道器材的正确用法，仅凭猜测和看来的经验随便练，这种情况就是悲剧发生的前兆。
　　这时候会有人质疑，我动起来就不错了，哪还有正确不正确之说，何况我自己的身体肯定是自己最了解，还能把自己练坏？健身房里的器械种类繁多，每种器械锻炼的部位不同，看似不经意的随便练一练，达不到锻炼效果不说；如果是需要锻炼的肌肉没有锻炼到，反而强化了与之拮抗的肌群，损伤就会发生。
　　所以，对于初入健身房的小白来说，首先最重要的是搞清楚自己到底需要练啥，减脂塑形还是强身健体。其次，健身房毕竟都是专业器材，需要专业人士来指导使用，这时候就要多问多听多看，确保正确合理使用各种器械。也不用太排斥私教，专业人士的指导肯定好过漫无目的地瞎练，好的教练可以发现我们身体的薄弱环节，给出中肯的建议和指导方案。最后，健身过程中有人监督也有利于坚持锻炼，还可以在健身过程中纠正错误动作，避免错误代偿造成的损伤。
　　误区二：平时没时间，一有时间就拼命
　　健身房里还存在这样一批人，他们平时忙工作不锻炼，一到周末就一头扎进健身房，恨不得待上一整天拼命练，势必要把一周的量都补回来。
　　正所谓不作死就不会死。有研究显示，平时不锻炼、周末拼命练的人死亡风险甚至高于完全静坐少动的人群。另外，平时不锻炼的人身体素质较差，肌肉力量较弱，突然拼命练可能还会导致急性肌肉损伤。一次练太多还会导致运动过度，超出身体负荷，对身体脏器（如肾脏）都是有损害的。
　　锻炼是一个循序渐进、有条不紊的过程，有规律的锻炼才能获得更多健康方面的益处。所以对于平时没时间锻炼的人来说，可以尝试平时快走或慢跑上下班，住处离单位较远的可以提前几站下或是将车停在离单位有一定距离的地方，增加步行距离。到周末的时候再去健身房进一步做更多的力量和有氧练习。
　　误区三：身体好时不练，三高了拼命练
　　正所谓不见棺材不掉泪，不撞南墙不回头，很多人身体没有暴露出问题的时候是不会想到锻炼的。当出现高血压、高血糖、高血脂才意识到问题的严重性，开始幡然悔悟，痛改前非，赶紧去健身房办个VIP卡开始拼命练。
　　坚持锻炼可以有效防止三高的发生，不要等身体已经出现不可逆的损伤再来防治。三高人群，尤其是没有锻炼习惯的三高人群，血压较高、血液粘稠度也高，用力过猛风险很大，很容易出现心血管问题。
　　锻炼给我们身心带来的众多好处都是毋庸置疑的，锻炼贵在坚持，三天打鱼两天晒网可不行，一定要养成规律锻炼的好习惯。三高人群锻炼需要遵循循序渐进的原则，一开始不要太心急，主要是做一些有氧运动，如快走、慢跑等等，结合较低强度的器械锻炼；然后再在自己可承受范围内逐渐加强度和量。三高人群在做力量训练的时候需要注意强度不要太大，时刻关注自己的状态。每天在健身房里锻炼的时间不需要太长，不要超过两个小时。在去健身房锻炼的同时，也要注意保持良好的生活方式，少油少盐多水果蔬菜，多动多爬楼等等。
　　误区四：
　　只练有氧，不练力量，女生怕腿粗胳膊粗
　　很多朋友是为了减脂塑形去健身房，跑步、骑车都有好好练，但是面对力量方面的器械，总是敬而远之。这也是很多人对力量训练的误解，认为练力量、举铁就是练成肌肉块，减脂的人觉得自己不需要练肌肉，只要把脂肪消耗就够了。很多女性朋友则是怕练力量会把胳膊和腿练粗，反而更加影响整个身材的美观。
　　力量训练的确是能够强化肌肉的力量，但是这一力量不仅仅是体现在围度上。从生理学的角度来说，女性体内促进肌肉增长的雄性荷尔蒙激素含量要远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致身材魁梧。减脂塑形过程中，有氧和力量训练都是必不可少的。
　　有氧训练可以消耗我们多余的脂肪，增加心肺功能。力量训练可以增加肌肉总量，提高基础代谢水平，也就是休息时候的能量消耗会变多，对减脂也有促进作用。此外，力量训练可以有针对性地强化部分肌肉，改变不良身体姿势，还可以使身体变得更紧实，线条更优美。健身房里设备齐全，而且大部分仪器上都会标注锻炼的是哪块肌肉，好好将这些资源利用起来，塑造完美体型。
　　误区五：
　　不按照先力量后有氧的顺序练习
　　力量和有氧都需要练，但是我们往往会忽视二者的顺序关系。
　　健身房的器械也不是为一个人准备的，有时候为了图方便随便找空余的设备练习，结果有氧也练了，力量也练了，反而没有达到预期的效果。安排不当，还特别容易造成疲劳和损伤。从减脂的角度来说，大量研究成果表明低强度的有氧运动直接消耗脂肪最有效，而大强度力量练习则是单位时间内消耗脂肪最快的方式。
　　研究还发现，先力量后有氧的顺序运动时，脂肪消耗量显著上升。而先有氧后力量的顺序运动时，即使进行了强烈促进生长激素分泌或交感神经活化的肌肉练习，也完全不能引起激素分泌，不能分解脂肪。先进行力量练习，可以有效避免小肌群力竭，有助于更好地完成动作，还能避免损伤的发生。
　　锻炼也是有顺序的，一开始的时候可以做一些自由重量、多关节参与的运动，当小肌群渐渐力不从心的时候，开始上器械，固定器械可以使整个身体保持稳定，起到保护作用，然后是有针对性的力量和动作，不要忽视核心肌群的力量锻炼，最后才是有氧练习。当然，也不排除你有自己的计划，毕竟每个人的情况不一样，但是大的原则不变，先力量后有氧更合理。
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在力所能及的情况下对需要帮助的人们伸出援手，其他的时候就躲进一个干净的地方。
因为半数选民选择了脱欧，英国首相卡梅伦不得不“赔偿”了自己首相职位。现在的焦点便是谁可以接替卡梅伦？
7月12日，北京时间下午五时左右，除非海牙发生重大恐怖事件，否则，国际仲裁法庭将如预料公布裁决。确定无疑的，中国必输。去健身房之前有什么要注意的小要点？- 百度派
去健身房之前有什么要注意的小要点？
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说一个很三俗的，带足衣服，不要冻到。举个自家的例子，北京、初冬、一个有着大大大大大月亮的美好夜晚，在超大月亮被刷屏的时候，北京某家健身房的走廊中，一位会籍顾问，对，就是健身卡推销员，正带着两名青年男女参观，正将健身房各种...
说一个很三俗的，带足衣服，不要冻到。举个自家的例子，北京、初冬、一个有着大大大大大月亮的美好夜晚，在超大月亮被刷屏的时候，北京某家健身房的走廊中，一位会籍顾问，对，就是健身卡推销员，正带着两名青年男女参观，正将健身房各种软件硬件吹的口沫翻飞间，一位会员由远而近走来，身披开衫瑟瑟发抖的说：你好，请问现在有暖气了么？会籍顾问一怔，从推销中醒来道，还没有。会员说了声谢谢，继续冻的发抖的走向操房了。是的，吃瓜群众们没有猜错。这个预计无意中搅黄了此单生意的会员就是不才在下本人我。那位说人家会籍顾问们天天在健身房楼底下喊破嗓子的拉人，好容易一单生意有戏，你还给搅和了，不觉得惭愧么。个人表示，还真不觉得，即使这单买卖真黄了，从植物学的角度说，也是健身房自家闹的。首先说李总有云：喊破嗓子不如甩开膀子，都互联网＋的年代了，还用最传统原始的方法，弄一群壮小伙有如黑社会一般在门口拉客这样真的好么，那些有可能办健身卡的潜在客户真敢进来么？更别提您家在硬件方面，以个人亲身经历计：首先说当下被南方人民无比羡慕着的暖气，虽然家中温度高达22度已是一周前的事，但健身房的暖气有如2002年的第一场雪，比以往时候来的更晚一些。具体表现就是商家一直坚持死扛到全市统一供暖的12.15日才给暖气，那么你说供暖前的日子肿么破，答，全靠我等 会员的一身正气---硬扛，于是有来健身上课到一半中途不堪其冷而闪退的，也有坚持上课而冻到感冒发烧的，到后来连带课老师都HOLD不住了，穿着毛衫来上课。那位说尔等至于么，看官有所不知呐，正所谓天时不如地利，我等每日上课的操房地理形势特异，乃是位于顶楼空旷区，是的，没错，两间教室都是顶楼加盖出来的，这种环境住过顶楼的铜子秒懂，四面临风，室内室外温度天下大同。在这般考验人的大环境中，我等克难苦学的会员只能努力证明孟公所称地利不如人和是也。此处再次以个人为例，比如上身穿两套衣服，腿上套条紧身羊毛裤，足蹬厚底运动鞋。比如为了冬日健身，连日来陆续购入长款肚皮舞服三套，厚款瑜伽袜6双，长袖瑜伽服两套，长袖健身服上衣一件，长款健身裤两条，瑜伽单两条，瑜伽单者，课程近结束时做瑜伽放松功际盖在身上当小被之物也。话说因着天寒之故，现下上瑜伽课时老师都不安排那些舒缓放松动作来做了，尽量以各种出大力流大汗者为首选，下课前的放松冥想干脆停摆。想必是老师也怕同学们冻出病来，那样来健身就不是为了防病而是来增添病的了。吼吼。当然这事儿你要自带正能量的想，可以自己骗自己说健身外带生存训练这事真是饭菜一锅出的好事。不过健身房的主流人群---大妈们可不是这么想的，于是更衣室里最多最常听到的就是大妈们的各种抱怨，此起彼伏，一呼百应的连绵不断。核心思想只有一点，这家健身房工作太死板，偏不肯提前几天给暖气。个人这种少壮派，虽然每次更衣时也瑟瑟发抖的冻得有如孙子一般，但个人信条一向是少空话少抱怨少做无用功，是以只是默听，并不发表任何个人意见声明。毕竟用脚想想也知道他家真正纠结的是啥，早开一天就要多花上多少钱呐，这世上不是所有事，但绝大多数事，都可以用钱来解释，当然你要觉得钱字太俗，将其改成“利益”也可。这年月，什么叫房租，那个是水电，都是钱呐，白花花的银子流出去，投资人红彤彤的鲜血一滴滴。于是，现实结果就是在没有暖气的日子里，我们这些尊贵会员只能乱穿衣，当然，教训也是惨痛的，比如当事人我。国庆前买了两套新的肚皮舞服，国庆后一上课便穿来得色，装*的结果就是第二天跑了三趟厕所，更别说当天就冻的瑟瑟的抖了一节课这事儿我会不说？
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1人关注了此问题运动男士应注意健身房礼仪
　　时下越来越多的时尚男士步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但也要注重健身房礼仪。
　　健身不等于“秀”身材
　　但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就，但是健身房毕竟是公共的场所，要注重健身房礼仪的，健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。
　　建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
　　个人卫生堪忧
　　不要以为是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶可就要被鄙视了，实在没有，痛痛快快地出汗怎么说也该备上一瓶止汗香。用些止汗香露也是基本健身房礼仪。此外，某些男士健身完毕后，会马上鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。
　　建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
　　可见，注重健身房礼仪是在健身这一越来越时尚的活动中必不可少的因素，它能从侧面反映个人素质的高低，更是阳光健身的重要组成部分。
（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）
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