仰卧起坐、运篮球、握力器哪行项短时间练习提高快

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仰卧起坐每天做几个才合适？
健康咨询描述：
腹部赘肉太多&要怎么样才可以减掉多余的！
想得到怎样的帮助：把我腹部多余的赘肉减掉！！
zhuanghuabo
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曾医生爱心医生
擅长: 性与生殖保健
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般腹部赘肉太多跟你平时的生活习惯有着密切的联系，像长期缺少运动，经常坐着办公等。而减肥最好就是采取饮食运动法。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时注意饮食上不可暴饮暴食，少吃高热量的食物，多运动，像跑步，打球，仰卧起坐每天可以做五十个，分二次完成，一次二十五个，间隔时间为二分钟。
lly2011爱心医生
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&&&&&&你好，大约50个吧，但要坚持下去。
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&&&&&&众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。&&&&&&& &&&&&&以上是对“仰卧起坐每天做几个才合适？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&腹部肌肉别只靠单一的仰卧起坐，这个动作不建议，建议进行卷腹+仰卧抬腿，另外还有控制饮食，最好加上有氧运动，那样会减少您腹部的脂肪，否则的话，皮脂太多，也显现不出腹肌
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&&&&&&每天坚持30-50个就可以了。贵在坚持，而不要刻意要求一次做太多。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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下载APP，免费快速问医生散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。篮球运动有什么好处 篮球运动好处介绍相关话题许多男生都特别热爱打篮球，因为篮球运动有着许多的好处。那么大家知道篮球的好处有哪些吗?下面跟随小编一起来看看吧。
篮球运动的好处
1、锻炼反映能力
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强
篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
篮球运动保护手腕的方法
1、做好热身运动
做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。
2、要量力而为
打篮球时如果被撞击摔倒,如果不能用手臂支撑来保持平稳,就不要勉强自己一定要做到,那样手腕是很容易出现扭伤的。平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
3、要佩戴好护具
佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到一定的保护作用。
4、一旦受伤要及时处理
运动中手腕一旦受伤,要及时处理,24小时之内采用冰敷的方式可以减少局部组织液和毛细血管体液渗出,缩短恢复过程。24小时之后才可以采用热敷的方式。严重的手腕受伤,一定要去医院拍片子确认是否有骨折或者骨裂发生,以免受伤手腕造成更大的伤害。
5、正确动作是预防的关键
腕关节急性损伤多见于冲击性的动作,如撑地救球,这是很危险的动作,严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时(手背向后)作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。
6、强化腕部肌肉力量是最好的保护
如果手腕是轻度损伤,那么休息一段时间后情况会有所改善,但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折,则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。
如果没有严重的问题,在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量,提高腕关节的稳定性。训练中带好护具,如护腕,或用绷带,它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离,引起腕关节损伤。
打篮球的注意事项
1、需要必要的器材保护
篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
2、合理安排运动量
长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
3、掌握合理的技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。
4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料
喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。
5、不要急着离开球场
打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。
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