健美与饮食锻炼完后的饮食，可以吃辣的东西吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-31 01:38 标签： 健美比赛备赛饮食计划
健身后不需忍受饥饿，这7种食物有助于运动成效 - 简书
健身后不需忍受饥饿，这7种食物有助于运动成效
现在运动健身已然成了一种新趋势，从前运动似乎是男生才会做的休闲活动，早期从影集《Sex and the City》带起的皮拉提斯（Pilates）瑜珈，开始可以见到女性纷纷背起瑜珈垫走在街头，近几年来受到欧美名模纤细富有线条的身材吸引，了解到一昧地节食，瘦到只剩骨头并不是真的美丽。而乐活养生的生活意识抬头，让偏瘦的亚洲女生也纷纷投入运动战场，运动不只让我们的心情愉悦，皮肤状况更稳定，也能将身心维持在健康的平衡状态。城市中的健身房越来越多，也不再是充满一片雄性气味，娇弱的女生也开始在重训区锻鍊体能，为了维持身材我也保持着上健身房的习惯，但下班赶忙去健身运动后，肚子通常非常飢饿，而时间一晚又怕只要进食，刚刚流的汗全部都白费。不过运动后吃「对」食物，身体才能拥有充足能量，更能大力进行燃脂，所以安心吃吧！这里就有健身专家运动完会吃的秘密食物。1.Chocolate 黑巧克力
2.Cottage Cheese 卡特基乳酪
运动过后，乳酪能提供大量蛋白质给身体復原所需的能量，并同时能填补你的口腹之慾。适量摄取「Cottage Cheese」也有助于生成紧实肌肉，搭配香蕉一起吃，不仅有饱足感也很美味，是可以安心享用的点心。3.Sweet Potato 地瓜
如果在空腹的情况下运动，热量很容易就会消耗完，运动的效果也会打折扣。记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物，运动后选择富含纤维质的地瓜果腹，就是充满饱足感又低脂的轻食。4.Pea 碗豆
运动后补充适量蛋白质是首要重要的事，因为蛋白质是修復受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成的元素。而碗豆就拥有丰富的植物性蛋白质，对于运动后的养分补给，可有不输动物性蛋白质的营养价值。5.Salmon 鲑鱼
鲜美的鲑鱼虽然是油脂较丰富的鱼类，但能够有效降低体脂肪，与提高免疫力，鱼类也含有丰富蛋白质，帮助生成肌肉，脂肪含量也比红肉少，想满足口腹之慾的人可以适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。6.Egg 鸡蛋
也许大家都知道运动后可以吃一颗茶叶蛋，是由于鸡蛋含有大量的蛋白质，但鸡蛋其实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素，如维生素A，B12，B2和B5 都将促进身体的机能调节的更好。7.Cauliflower 白花椰菜
花椰菜内含丰富的维他命C，并且含有一种能加速肌肉生长的物质，帮助运动后的人提高肌肉品质，选择白花椰菜则是因为比起绿花椰菜而言，白花椰菜内含的维生素C较不容易因为水煮而溶解掉，除了水煮、加点橄榄油清炒，也能烤过后制成沙拉享用，就是清爽的运动后美食。
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健身后多久吃东西?时机决定成败
18:13 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　后多久吃东西
　　一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。
　　1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。
　　抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的
　　、不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：
　　、大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。
　　所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食（1-30分钟最好）、有的人在训练的末尾就会开始补充营养！
　　在训练后：立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。
　　2.60分钟后的正餐
　　当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。
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