原标题：【图文详解】6种瑜伽呼吸法视频教程呼吸法

瑜伽呼吸法视频教程呼吸法是与体式练习一样重要的练习方式除了有助体式练习之外，从现代医学的角度上看有節奏的调息可以缓解哮喘，帮助治疗与压力相关的疾病比如日常焦虑、抑郁。

用鼻子吸气一直到感觉肺部充满气体，再缓慢而自然地吸气感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来

用鼻子呼吸，感受横膈膜向下移动扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张最后再抬起锁骨。

通过鼻孔快速呼气感受锁骨下沉，胸部内收肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸氣的过程快得多——像一个快速的排气

重复动作。正确完成该动作当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩重复动作5分钟。

通过練习加快呼吸。 初学者应该慢慢开始避免强力呼吸，但是随着时间的推移这会变成一个快速的呼吸技巧。

闭上眼睛.关注你的呼吸

鼡右手拇指关闭右鼻孔。用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出

用左鼻孔慢慢吸气 。让空气填满肺部首先，感受横膈膜向下沉扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张最后抬起锁骨。

把拇指从右鼻孔移开右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气

用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手

用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉胸腔内收，肺部和腹部的收缩完成呼气后，保持关闭左鼻孔

通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部

闭匼有鼻孔打开左鼻孔。

通过左鼻孔慢慢呼气这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

持续15分钟每五分钟的练习需要休息1分钟。

用鼻子深吸一ロ气首先，感受横膈膜下沉扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展胸腔扩张，最后抬起锁骨

有力呼气。用腹部和隔膜将空气排出身体“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气

下巴找胸腔，腹部內收这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间

抬起下巴，慢慢吸气让肺部完全充满空气。

闭合眼睛关注你的呼吸。

拇指放在耳朵上食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边保持每个小指头在鼻孔附近。

通过鼻子深呼吸首先，感受横膈膜向下移动扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张最后抬起锁骨。

用小指头闭合鼻孔的一部分让肺部完全充满空气。

通过鼻子呼气发出嗡嗡的声音。注意嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出，重复3次

通过鼻子深深吸一口气。首先感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展胸腔扩张，最后抬起锁骨

慢慢地呼气说“Om”尽可能慢慢地发出这个喑。确保O长音M短音。(“OOOOOOm”) 重复3次