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一开始做不了哑铃锻炼引体向上上可以在下面放张凳子踩这做。用哑铃可以练哑铃划船也是能提高哑铃锻炼引体向上上的,重量调到做10个左右就力竭的程度每天做8组,每组休息1分钟然后在加上哑铃锻炼引体向上上4组。
手臂垂矗状态变成图上状态为一个哑铃划船
说错了,手臂垂直状态变成图上状态再放下为一个哑铃划船
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用哑铃可以做附身划船,可以单手做效果也不错!
具体做法:单手扶桌子俯身,左手持铃自然下垂,用背部力量带动肘部紧贴身体向上提拉至拉不動时稍停,然后慢慢还原切记,做的时候注意腰部挺直与地面平行,做动作时始终要保持这个动作!双手各做12~15个为一组组间休息2分鍾,做4组效果非常好,对你做哑铃锻炼引体向上上有很好的帮助!
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所以,我就结合自己暑假训练情况跟你说说吧反正我也是非常喜歡哑铃的
不知题主喜欢做正手哑铃锻炼引体向上上还是反手的? 正手哑铃锻炼引体向上上主要靠背部肌肉发力反手哑铃锻炼引体向上上主要靠背阔肌和肱二头肌配合共同发力。所以想要提高做哑铃锻炼引体向上上的能力需要有针对性的训练这些肌肉的力量。
注意这句:攀爬时拉起身体 高中毕业的暑假我一直有练这个动作本意是想练出倒三角的体型,可以说是种瓜得豆吗╮(╯▽╰)╭其中背阔肌为主肱二頭肌为辅。
另外要注意到哑铃锻炼引体向上上的难度与人的体重成正比。比如我的身高178而体重是76kg,偏重你要是觉得自己胖的话就要配合减肥,体重降下来做哑铃锻炼引体向上上的难度就低了
动作讲完了,现在稍微聊聊训练方法我一般用5RM×6组,组间休息2分钟的方法訓练肌肉力量(关于RM可以百度)
至于说到科学的健身其实我认为这个问题应该邀请@斌卡 回答的。一直很喜欢他的文章风格在这里把他的微信平台推荐给你