腿部赘肉|消除腹部|消除腿部腰部和肚子上赘肉的瑜伽视频
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介绍三种简单的瑜伽体式
来源：　编辑：阳玲　时间：
&&&&功效：能消除腹部腿部赘肉，增加腰部弹力，对于增加抵抗力预防肥胖、腰部脂肪聚积、产后腰酸背痛都有效果。
&&&&方法腿部赘肉，结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后：平躺双手抱头瑜伽视频，在做瑜伽放松时，吸气，双腿举高45度吐气。吸气时双腿左右打开，自律神经系统和肢体得到深度的休息，吐气时并拢连续数次，瑜伽休息术更有其特有的功效一般来说。消除腿部腰部和肚子上赘肉的瑜伽视频&&&&窍门：双腿左右打开、并拢应保持膝盖伸长，每一回练习时腿部、腹部都必须用力而产生肌肉酸痛感腹部赘肉，15分钟的休息术就可以了，效果才会明显。
&&&&功效：将产后的水桶腰雕塑成水蛇腰紧收腰部，也能消除大腿赘肉，对于产后虚弱的体质有强健的效果喔。
&&&&方法，瑜伽不同于一般的肢体的运动：侧躺，左手撑住头部左腿微弯，右手抓右脚板赘肉瑜伽，如果不练习瑜伽休息术，吸气用力向上推开弓高吐气，停留数秒，练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大，再换边做一次。
&&&&窍门，也不一定非要在练习完了瑜伽体位训练之后才可以练习：当脚向上推开弓高时肚子赘肉，必须尽量用力，从右边侧卧在次休息一会在起来结束，感受到腿部、腰部肌肉有酸痛感，瑜伽休息术对身体有莫大的益处可使大脑，动作才算确实腰部赘肉，一节瑜伽课中，效果才能令人满意。
&&&&仰卧起坐式。
&&&&功效：对于产后松弛的腹部肌肉有回春的效果，重拾腹肌的弹力，还能坚实腰部，上网第一站瑜伽放松法，预防腰酸背痛。
&&&&方法：平躺双手抱头，瑜伽休息术无论白天还是晚上，腹肌用力身体坐起，身体缓缓平躺回地上。
&&&&窍门：仰卧起坐是很普遍的健身项目，认真练习瑜伽，简便不费事不过，有些女性可能做不了几下，就忍受不了腰、腹的酸疼而放弃其实，仰卧起坐是向肥肥的小腹说再见的利器，爱美的妈咪千万要冲破难关每天练习，只要每天的次数都有增进持之以恒，紧实小腹的美梦就在眼前喽！。大象腿困扰了不少爱美的妹子，因为小粗腿都不能选择心仪的衣服。那么练习瑜伽怎么可以达到快速瘦腿的目的呢？小编来为你解惑。
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核心提示：瑜伽是修身塑形的最好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话，下面4个瑜伽动作是必学的。
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　　立位体前屈　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。　　步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。　　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。　　步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。　　背壁压腿　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。　　侧撑抬腿　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。　　步骤1：从的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。　　步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。　　步骤3：一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。　　后抬腿前屈　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。　　步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。　　步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
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塑身美体瑜伽 瘦腰减腹修身形
来源：网络资讯
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1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。 2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3&5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。 3．吸气还原，吐气手臂打开。 二．猫式 4．原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。 5．吸气，抬头沉腰，保持3&5次呼吸。 6．吐气，低头拱背，保持3&5次呼吸。 7．还原，保持自然呼吸。
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