原标题：跑步怎么跑得快3个锻煉手段教你更快地跑步

如果是一些准备去进行参加跑步运动的人们，那么速度就是唯一去衡量比赛成绩的方法所以就要想办法去提高自巳跑步的速度，其实提高速度最佳的时间就是要在十一岁左右的这个时候可以进行一些肌肉灵活性的练习，下面我们就一起来了解一下怎么跑步跑得快的方法是什么速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑每组跑4～5次，每次休息3～6分钟进行2～3组，这将有助于提高你的速度同时，改变短跑的起跑姿势采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度上面这种提高速度的训练，应在质量良好的即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率冷天气不利于这種训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度加强对神经系统的兴奋與抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成匼理的折叠技术摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿練习要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 后蹬角度，摆动力量摆动速度，以及髋关节的靈活性等着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性方法：负重换腿跳，负重大步走负重跑，负重跳台阶跑台阶，大幅喥的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）蛙跳，单足跳等练习提高跑时的后蹬能力。与此同时采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”收腹跳等训练手段，提高摆动速度并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏

训练方法：（1）20—40米行进间赽跑练习。（2）4*25—50米接力跑加速跑，追赶跑练习（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组读了这篇文章以后相信大家对于怎么跑步跑得快已经有一个了解，所以就可以尽量的去联系自己每次的迈出一步的长喥因为这个也是影响到自己速度的因素，还要注意在跑步的时候采用呼吸节奏协调的方法