中年人晚上突然流鼻血做做腰部运动,突然听到一声响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-29 23:09 标签： 女性左侧腰部突然疼痛
我的、腰椎、膝关节都有点问题，请问采用什么锻炼方法比较合适？
我也以为游泳最好，如果条件不允许，不如在网上下载 '回春医疗保健操'60节约43分钟，每日坚持做必定有益，该操从头到脚、从五官到四肢以及各个人体重要穴位都运动到了，很全面，做的力度大小以出毛毛汗为准，您可以试试看。关键是要持之以恒！我已坚持了六年了，每日如此风雨无阻。书店也有磁带及VCD碟片售。该操由北京有关专业人式编导由原国家体委推广至全国。
其他答案（共23个回答）
前，所以，有很严重的颈椎病。用过各种治疗方法，都不太见效。最后，通过练习太极拳和中药颈椎病 康复汤，现在基本痊愈了。）
颈椎病，是因为脊柱两边的长条肌肉长期劳损导致的。一般人，只要做适当地肌肉运动，就能治愈。比如：爬行运动、太极拳。。。都能达到效果
中年人如何健身锻炼？
人到中年很需要锻炼，但选择锻炼项目很重要。下面介绍几类适合中年人锻炼的内容。
第一类，着重增强心肺功能的锻炼项目。比如，健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强中年人的心肺功能，是中年人保持心脏健康，推迟衰老的好方式。
第二类，主要增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增强。
第三类，娱乐性较浓的锻炼项目。如保龄球等运动，就是娱乐性强而又适合中年人体力状况的一项娱乐性体育活动；旅游也是既能健身又富有娱乐性的项目；另外，钓鱼、划船、跳舞等也都是寓健身于娱乐之中的活动。
第四类，缓慢放松性的锻炼项目。中年人工作比较重，要求精神高度集中，因此选择一些放松性的有缓解精神及肌肉紧张的锻炼项目是合适的。如太极拳、散步等。
第五类，有针对性的医疗保健体操。如“练功十八法”、“颈椎病防治操”、“降压舒心操”等，这类练习多为针对某一类疾病而编制的。
中年人在锻炼时间上可视情况合理安排。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟拳操或肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班可有意识步行1-2站路再乘车。晚饭后散步15分钟。每周可进行一次活动量较大的锻炼。
活动量要科学适当，可用心率掌握，一般40-49岁的人活动时心率标准，每分钟在115-120次左右，50-59岁的人每分钟在110次左右比较合适。
中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，要慢慢加大活动量，切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。
慢跑,骑自行车等运动既锻炼心肺功能又锻炼腿部肌肉,应该是不错的选择. 锻炼项目 中年人一般应该根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。 运动强度要适中 按照科学健身的要求，运动强度要达到最大心率的70%～85%或最大吸氧量的50%～70%为目标，即30～39岁心率为140～150次/分；40～49岁为123～146次/分；50～59岁为118～139次/分。健康的35～60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分。 合理安排锻炼时间 根据中国国情，每周锻炼可以安排3～5次，每次锻炼的时间为20～50分钟左右。例如，早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5～10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的运动强度低的内容，如太极拳5～10分钟。
锻炼内容因人而异 在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。
锻炼强度的选择要循序渐进 开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。
培养良好的锻炼习惯 体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，锻炼的内容应简单易行，新颖。 开始时不要期望值太高 如降低体重至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效。找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。制定每周锻炼的时间目标，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒。
0首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。
早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。
　　其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1、2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。
　　再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。
快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，但这对中年以上的人来说还不够。中年人如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减小，这会影响运动功能。拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。平时不爱运动和不经常运动的人，气喘吁吁非但不是运动要追求的最高境界，而且还可能引发急性心功能不全，严重时可以造成猝死。运动医学研究证明，低强度、长周期或高强度、短周期的训练，对提高心血管耐力的作用是相似的，而运动强度较大时，骨关节损伤的可能性就随之增加了。对中年人而言，无论进行哪种运动，都要在安全的前提下进行，大强度的运动，不仅增加了骨关节损伤的可能性，而且还增加了心血管出现意外的可能性。　　我个人觉得慢跑是最好的. 一开始不要运动量太大,以后慢慢加上去. 如果有运动中有不适,停止休息之后再继续.
运动有助于身体长高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成...
最好到医院做系统理疗超短波、激光、电刺激等
颈椎病的预防和锻炼
肌肉的保护是颈椎病治本的问题。我们平时老低头，在得了颈椎病以后，病人一低头同时会加强我们项背肌的锻炼，项背肌的锻炼其实也是预防颈椎病一个很重...
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这个不是我熟悉的地区中老年人正确运动防治腰痛--浙江在线-浙江文明网
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中老年人正确运动防治腰痛
家庭保健报
　　腰痛是中老年人常见病，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。
　　专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
　　首先，腰痛时尽量不锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上，每次20分钟为宜。
　　在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
　　首选运动是快走和慢跑进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
　　其次是骑自行车骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
　　第三是登山运动登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
　　第四是游泳游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
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