提臀运动1：站立侧抬第一步：双脚并拢，抬头收腹挺胸，双手放在腰部。第二步：左脚往外抬45度，脚尖向上，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，一共重复3回即可。效果：这个动作可以提升整体臀部，让你臀部曲线更加好，并达到提臀修饰，还有瘦腿的效果。
&&&& 相关文章推荐热门标签大家在看12345678910 太湖网 版权所有
苏ICP备号-2 苏B2-
声明：本文由太湖网用户搜集整理于网络，如果这篇文章侵犯了您的合法权益，请与我们联系。&&&&&&&&& & 正文
长腿嫩模劈腿运动练出美臀 翘臀秘术如何神奇
$$$fdgallery$$$
&&& 拥有一个挺翘的臀部是很多爱美女性的梦想。但随着身材的发胖或是久坐办公室，臀部的赘肉会很容易下垂，连自己都不满意，更不用说吸引异性的注意了。别担心，一起来看看长腿嫩模侯诗辰是如何劈腿磨出美臀的吧！
&&& 简易提臀秘术，助你练就性感翘臀：
　　侧卧塑臀
　　Step 1：侧卧再床上，双腿并拢伸直，双手自然垂放。
　　Step 2：利用腿部的力量将一条腿向后伸，达到极限时保持该姿势片刻，而后缓慢将腿收回，接着换另条腿练习上述动作。
　　该运动能使臀部肌肉得到锻炼，让臀部变得更紧实，从而达到减肥效果。
　　平躺翘腿
　　Step 1：平躺在床上，双腿略微屈膝，脚掌着地，双手放在身体两侧。
　　Step 2：利用腿部的力量将右腿向上抬起，尔后平放使右脚踝搭在左膝盖上，保持该姿势片刻，再缓慢恢原姿势。
　　Step 3：双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。
　　这个动作能使你的臀部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能让你瘦出美臀。
　　后踢臀部
　　Step 1：双腿微开站好，身子保持笔直，双手紧握成拳收于腰侧。
　　Step 2：腿部使力将左腿向后踢出，达到极限时用脚后跟轻踢臀部，尔后缓慢恢复原姿势，接着换右腿练习上述运动。
　　这套运动能使臀部脂肪加速燃烧，还能使臀部更显优美臀线，常这样运动能达到减肥效果。
　　屈膝抬腿
　　Step 1：立正站好，挺直腰身，双手向两侧张开抬至与肩同高。
　　Step 2：双腿屈膝，利用腿部的力量将左腿向后方抬起，到达极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。
　　Step 3：双腿交替练习上述运动，直至其感到酸累。
　　这套简单的运动能使你的臀部得到拉伸，使其变得更紧实，常这样练习能使你轻松。
　　平躺绷臀
　　Step 1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。
　　Step 2：利用腰部的力量将上半身向上抬起，而后向左侧扭腰，同时臀部保持紧绷状，扭至极限时缓慢恢复原状，接着向右侧扭腰。
　　该运动能使你的腰部，臀部脂肪加速燃烧，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松减肥。
　　踮脚摆臀
　　Step 1：立正站好，身子保持挺直，双腿与肩同宽，双臂向两侧张开。
　　Step 2：双脚呈踮脚状，以前脚掌为轴，向左右晃动双腿，与此同时臀部跟着摆动。
　　Step 3：反复练习这个动作，直至臀部感到酸累。
　　该运动能使你的身体的到充分锻炼，还能促使其脂肪燃烧，让你更显撩人曲线，常练习你就能轻松减肥。
（责任编辑：李波祺 ）
文章关键词：
谁说东方人没有下臀部，更没有迷人翘臀？只要练习得当，谁都可以翘出喵咪一般性感慵懒的迷人蜜桃臀！这四式翘臀瑜伽你不妨在家练习练习，紧实线条……
在上周六落幕的明星跳水真人秀――《中国星跳跃》中，宅男女生周韦彤泳衣亮瞎全场。当天，她一身亮黄色泳衣展示完美身材，但更让人触目惊心的是腰……
美臀是多少女性梦寐以求的焦点，然而臀部松弛不结实影响整体的身形和线条，人体最多肉的地方就是臀部，也是最难减的地方。想要保持臀部挺翘，在家……
体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢?
雕饰臀部曲线
相关健康数据
擅长：擅长面部美容整形，尤其对鼻部整形美容和面部、乳房自体脂肪移植有较深造诣;对小耳畸形再造、唇腭裂修复有...
擅长：医术全面，在显微外科皮瓣移植和修复器官再造方面有较深造诣，在乳房和颜面美容手术方面有较深研究。
副主任医师
擅长：面部轮廓整形(改脸形)和眼部、鼻部、下颌角、颧骨、下颌的美容整形；面部年轻化手术，如：眼袋、眼睑松驰...
擅长：专长：（1）各种美容手术：尤其擅长各种鼻畸形的美容修复与缺损重建。（2）各种组织缺损的治疗：四肢骨外...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……翘臀瘦腿瘦出魔鬼身材
爱生活，爱图老师，今天图老师美容频道的小编推荐大家翘臀瘦腿瘦出魔鬼身材，喜欢的朋友请点赞吧。
　　健康导读：翘臀瘦腿瘦出魔鬼身材，你是不是觉得自己臀部很松弛，拥有大象腿，把粗粗的手臂，赘肉横飞的手臂，那么怎么才能瘦下去呢!下面我们来看下：　　翘臀瘦大腿　　step1 坐在地上屈身，双手抱着双脚。　　step2 身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。　　step3 双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。　　瘦手臂　　step1 手握着装满睡的塑料哑铃（或矿泉水瓶），将手伸直举起。　　step2 再缓缓把哑铃伸展到脑勺，再回到step1动作，反复运动3分钟。　　瘦腰　　step1 空闲时小腿向外跪在地上坐，直至累为止。　　step2 跪地的时候，可双手放后脑勺，用腰力左右地摆动。　　step3 坐到累时，上身向天，下身打侧，右手拉着左脚，左右各维持20秒。　　健康总结：翘臀瘦腿瘦出魔鬼身材， 看了以上方法你对翘臀瘦腿瘦出魔鬼身材有了信心吧!那就开始坚持锻炼吧！
延伸阅读： 这些人千万不要饭后百步走也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！哪些人不适合饭后散步1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！　　更多美容美体文章推荐：　　&&　　　　
来源:/n/5226.html
热门搜索：
羽毛球基础打法教程
掌握羽毛球技巧
怎么让你越吃越瘦的减肥方法
diy蜂蜜面膜 让你变成白富美
脸上脱皮是什么原因 四招教你不再掉面子
您可能会发现，经常看到在短视频有人在表演的时候说一些鼓励的话，然后就是双击666，听的您或许摸不清头脑，我就在这里为您解答一下，请给我点赞，让我解答更加有动力。
您是否熟悉我们生活的城市是怎么命名而来的呢？中国城市的命名可是有很深的文化底蕴和历史背景的,你都知道么?我从网上搜集了大量的城市名来源，让您好好的涨涨知识，您准备好了吗？
对于爱美人士来说，美白护肤是不分季节的，即使在冬季，依然需要做好皮肤护理工作。饮食调理是护肤的一项重要措施，那么冬天美白吃什么水果呢?接下来就和我一起来看看了解一下冬季美白吃什么水果好！
产妇顺产以后多久可以洗头发？有很多产妇为了防止自己受寒所以在产后不让自己洗头发，但是又特别难受，这篇文章讲述了产妇顺产以后多长时间可以洗头发，通过这篇文章了解产妇顺产以后多久可以洗头发吧。
减肥是女性朋友永恒的话题，很多人利用了各种方法减肥可是也没有达到自己想要的瘦身效果，其实只要大家用科学健康的方法，然后坚持一段时间，就一定会有效果的。下面就给大家来介绍健康减肥食谱一周瘦10斤的具体操作方法吧。
面膜是我们日常生活中常见的护肤产品，其中蜂蜜面膜的是大家常见的面膜，的确，蜂蜜本身就具有很好的养生保健作用，外用能滋润我们的肌肤，很多人不知道蜂蜜面膜怎么做，下面就给大家来介绍吧。
黑头是因为脏东西沉淀在皮肤表面所导致的，长黑头是一件很令人烦恼的事，除了会使毛孔脏大，还会影响面容。那有什么好的方法可以去除黑头吗？下面为大家介绍几种有效去黑头的方法，让你摆脱草莓鼻，拥有无瑕美肌。
肚子上的赘肉看上去让人烦恼，尤其是对于想穿裙子的女生来说更是一件郁闷的事情。现在减肥的方法有很多，但是很多人并不知道专门瘦肚子的方法。那么，如何瘦肚子呢？下面就给大家介绍几种减肚子的方法吧。
京津冀及周边地区出现持续雾霾天气，很是让孕妈妈们担心。持续的雾霾天气对孕妇产生了很大的影响，那么雾霾天气对孕妇危害有多大？雾霾天气孕妇怎么办？下面的文章详细介绍 了雾霾天气对孕妇的危害，一起来看看吧。
我们知道宝宝刚刚出生的时候口腔里是没有牙齿的，一般孩子在四个月以后慢慢开始出牙，每个孩子的体质不一样，所以出牙的时间也是有所差异的，宝宝出牙的时候身体会出现一些症状，家长们要及时的护理好，下面一起来看看宝宝长牙的症状有哪些。
炎夏烈日炎炎，就在你与阳光亲密接触时，也让紫外线有了可乘之机，有的时候，虽然你认真做了防晒的工作，却依旧没能躲过炙热的阳光，晒伤之后，要立马着手修复晒伤的肌肤，那么晒伤后怎么处理呢？下面就一起来看看吧。您的位置： &&
8个瘦腿提臀运动 练出紧致美臀
　 9:06:30　来源：全民健康网
关键字：&&&&&&推荐专题：　
&&&&& 俏丽的臀部可以拉长腿部线条，使双腿显得更加修长，经常久坐的人们臀部会变得扁平，并且大腿上的肉肉也会不断增多，提臀运动可以帮我们打造出滚圆俏丽的pp，想要练出紧致的美臀可以试试下面的瘦腿提臀运动，这些运动都是最简单最实用的，再懒的mm也可以做到。
　　1、最实惠的瘦腿提臀运动：爬楼梯
　　调查显示“山城”妹子的pp是最翘的，原因在于重庆的特殊地势不得不让人们天天爬山。根据这一点我们也可以借鉴，不必每天去爬山，爬楼梯也可以达到同样的美臀效果，每天上下班的时候，有楼梯可以爬就不要搭电梯，每天坚持就能拥有完美的翘臀。
　　2、最便捷的瘦腿提臀运动：居家运动
　　每天早起后打扫房间，别看只是简单的家务劳动，其实是很有效的瘦腿提臀运动。在扫地、拖地的同时，双手会握住扫帚或拖把柄，并使身体向前方伸展，这样便能增加臀部的力量，而手臂的运动量也会增加，所以做家务不但可以塑美臀还能锻炼手臂及全身。
（本文来源：全民健康网　编辑：Nydia　作者：）
看了本文的网友还看了：
网友关心话题：
点击排行榜
Copyright &
all Rights Reserved　 版权所有本如有转载或引用文章涉及版权问题，请速特别声明：本网站属于公益性非盈利网站，所有内容仅供病友之间交流，不代表任何一方观点。本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据免责声明：本站图片均来自互联网收集而来，版权归原创者所有，如果侵犯了你的权益，请通知我们，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作