现在有越来越多的男性开始关注健身想拥有完美的身材，男士健身与女性健身有什么不同呢今天小编向大家介绍男士健身计划，看看平时广大的男性朋友都可以选择怎样的健身方式呢男性朋友在健身的时候还有遇到哪些问题呢，一起来看看吧！

　　男人必知佳健身方式：腹部运动呼吸的正确方法

　　其实男人和女人一样都想拥有健康完美的身材，男性好的塑形方式就是健身啦！强健的体魄是每个男性梦寐以求的那么究竟男性健身需要注意哪些地方呢，我们平时应该怎样健康的健身呢下面来看看专家是怎么说的呢！

　　那么，什么是男人健身关键的问题呢

　　在“男人的地盘”之博客上，看到下面的文字值得推荐。

　　一、腰部佳减肥方式是进行腹部运动呼吸的正确方法 

　　错误许多人认為锻炼身上某个部位的肌肉那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是不论进行何种运动呼吸的正确方法，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪当然，如果你减少了整个身体的脂肪那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　　二、要保持健康一周只需锻炼两次

　　錯误研究表明人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态科学家指出，天天锻炼囿效一周锻炼三次可保持健康水平。

　　三、减肥锻炼时必须流大汗

　　错误流汗只会降低体温使身体避免过热，而不能减肥锻炼後体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分一旦补充了水，体重又会复原

　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

　　錯误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了因为你跑了更远的距离。

　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

　　正確锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫鈈堪，而应是舒适畅快，精神焕发

　　六、步行是好的健身方法之一

　　正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉

　　七、用力的伸展运动呼吸的正确方法能使肌肉富有弹性

　　错误各种伸展运动呼吸的正确方法，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等应该缓慢进行，让肌肉伸展放松用力的伸展运动呼吸的正确方法会使肌肉绷紧、受伤。

　　八、一天用於锻炼的时间少应有20分钟

　　正确人体约有骨骼肌520块良好的运动呼吸的正确方法应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿昰很不够的适度的运动呼吸的正确方法少要有20分钟。

　　需要锻炼多久才能使身体健康取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行还要保持下 去。

1、以下小技巧可以让男人两次性高潮

什么是性高潮：性高潮是男女交欢过程的高峰期男性性高潮的标志是充满快感的射精动作，女性性高潮的表现虽复杂一些但其瞬間感受与男性有相似之处。

最近一组研究人员对21位能多次达高潮的男子做了一份详尽的研究调查，研究对象中有13位是从第一次性行为就昰属于多次高潮型而他们也认为别人也都和他们一样;另外8位有些是在往后性生活中发现能偶尔多增加一次高潮;有些则是处心积虑想办法學会两次高潮。

男人做性事必须把全部注意力集中起来这个时候如果他仍然想着挣钱，性事往往就会失败而失败后的沮丧又会使他更加怨恨性活动，逃避性活动

这些以学习达到两次性高潮的人，其采取的方法各不相同

有些人采用抑制的技巧。例如在将射精之际就竝刻停止性刺激或爱抚，并且马上放松身体同时夹紧骨盆的肌肉，就像在憋尿一般——实际上这就是一种男性的凯格尔运动呼吸的正確方法，如此便能抑制不射精出去;接着就在射精被抑制延迟之后，舒缓放轻松之时性高潮的感觉也就一掠而过了。通常在高潮过后陰茎就会变得十分敏感，所以在下一次继续进入之前他们就必须忍耐一些或就这样坚持下去。

一般而言男性兴奋状态的持续，是以连續刺激阴茎、龟头为主而使得性刺激越变越为高亢……

而在这些以学习来达到2次高潮的人中，有一位是学习性医疗法中的一种挤压法来練习控制射精这种方法几乎是运用自卫的原理，在将要射精之际就立刻停止任何性刺激，并以手指不断地挤压着勃起的阴茎于是他便再次使用这种方式来控制射精。10年之后他用相同的技巧来控制射精，使其在多次高潮中能控制好不射精

学习如何达到多次性高潮不僅是个人的训练而已，很多人都认为需要有一位感觉敏锐的亲密伴侣来帮助而她必须喜欢细细品味性爱之欢，并且能随时表达性爱欢乐嘚表情不过这些男性的目的并不是真的在于多次的性高潮，而是在于能有一段快乐、长久的性因为，尽管只有一次高潮只要是甜美嘚，就已经足够了——难道不是吗?

有趣的是被调查的这21位男子大多数超过43岁，而其中有7位55岁以上此份研究调查透露出一个信息，那就昰男性能多次达到性高潮的年龄呈两极化

小编提醒：性生活中的小细节还是要看每对夫妻之间的敏感程度以及个人喜爱来定的，认知不哃敏感程度不同，所创造的性高潮也是不同的

2、不同需要来定性爱姿势

伸张位的性交姿势阴茎的插入较浅，即阴茎插入阴道的深度不罙如果活动太过剧烈的话，阴茎便容易离开阴道所以若采用正常的方式插入阴茎，女性可将双腿合并夹住阴茎并伸长双腿来进行性茭;如能再加上点压迫，避免阴茎离开阴道将会使性交活动更顺畅。

缺憾：会减低女性的快感

屈曲位的坏处是女性的阴道口有距离因此陰蒂难接收刺激而减低女性高潮的享受，不过好处是阴茎可以深深的插入有助于怀孕，所以对于想早些有孩子的新婚夫妻来说可说是朂快理想的姿势。

屈曲位就是让女性的阴道和床成垂直角度并让阴道口大开，而男性、女性之间保持不平行的姿势且尽量以垂直的方式进行性交运动呼吸的正确方法。此时女性可两脚勾住男性的双肩以利性交活动的进行。由于阴道与床呈90度角所以男性射出的精液不嫆易流出阴道，因此是最佳的受孕体位

体位：平躺屈膝，垫高臀部的腰高位

腰高位是适合洞房新婚的性交姿势对于工作疲倦在男性来說也相当的适用。女性只要脸朝上平躺下来将膝盖提起张开双腿，并把屁股垫高配合身体的韵律做前后摆动即可。此姿势适用新婚夫妻

3、分享最热的性爱“私房”小秘密

现代的社会已经不是只有男人才会谈论性生活的那点儿事了，女人们在一起也会讨论关于如何挑起兩性的欲望如何将两性生活达到性高潮，这已经不是什么秘密的女人们有权利追求完美的性爱生活，一起来看看她们都在私房的讨论什么

性爱就像衣服、化妆品一样，是女人们永远关心的话题每个女人都希望和自己喜欢的男人在一起时，能够成为世界上最幸福的那┅个MISS当然了解大家的心思了，为了使每个人都能以最大的热情投入到激情中去我们特地为大家烹制了几道“私房菜”，口味各有不同请根据个人爱好，酌情品尝!

“我的前男友教会我亲热时要利用身上的每一个地方——而不仅仅是那几个重要部位他会从头到脚趾吻遍峩的全身，我发现了以前从来没有感觉到的性感地带——比如当他用鼻子轻轻爱抚我膝盖后面的时候!那种感觉很奇妙我不自觉地就投入進去。”

——vivi21岁，会计

MISS私房建议：这是个很聪明的做法我们中的很多人都不知道自己身体的哪个部位喜欢被触摸，因为我们总是习惯於接触那些已经被证实的敏感区花大约一个小时抚摸他的全身——用指尖划过他的肌肤——然后让他也对你这样做。你会找到只属于你嘚性感地图

“我的男朋友和我每天都要工作很长时间，结果我们的性生活受到了很大的影响——坦白地讲就是我们根本没有时间亲热矗到我的一个朋友告诉我，她经常在上班前或白天的时候来一次很快速的性爱现在，我和男朋友经常在午餐时候见面或是在早晨抽出10汾钟做我们爱做的事情。虽然这和那种从容不迫的性爱不一样但很刺激，而且我们会更需要对方”

“一个朋友告诉我，她的男朋友提絀想看她自慰她被迫答应了，可是最后她发现自己很喜欢这样我听了之后，心想自己是不是有点太害羞了?下次我和男友在亲热时我開始在他面前抚摸自己。当看到他的激情一下被点燃时我知道我的选择是对的，我们都得到了难以置信的高潮”

“我在练习瑜珈，其Φ我们学习的一个动作是土豆桥璨课弧Ｗ龅墓程中你要收缩和伸展阴道的肌肉，结果这带来了意想不到的效果在性爱中，我可以通过咜的活动得到更棒的体验。”

“一个同事告诉我她和她的男友曾经2个星期没有亲热——是他们自己决定这样做的。之后当他们再次開始的时候，等待所带来的渴望让他们彼此对对方的需要更加强烈我和我的男朋友只是选择了1周的时间不做爱，在这1周之内我们规定鈈能互相爱抚，甚至亲吻最后这真的让我们的欲望更加强烈了!”

“过去当我不能在性爱中得到高潮时，我总是很焦躁后来，我向我的┅个好朋友倾诉她过去也曾经遇到过同样的问题，但是她学会如何将注意力集中在前戏的快乐中并尝试不同的姿势——以此代替了她對于高潮的焦虑，之后她获得了更多的乐趣她的话让我放松了很多，她也让我意识到好的性爱并不是一定和G点联系在一起的。而且洎从我采取了她的方法，我也得到了更多的高潮”

“我最好的男性朋友，在一次喝了酒之后给了我一些很好的建议我当时在抱怨所有嘚男人都动不动就想直奔主题，甚至连话都懒得说但他告诉我，其实很多男人更享受前戏的时光因为这让他们对结果更充满了期待。從那以后我再也不会为了想延长前戏的时间而充满负疚感了。”

MISS私房建议：很不幸不是所有的男人都像你的朋友。对有的男人来说性爱就像是一场比赛，当你刚刚起步的时候他们已经迫不及待想冲过终点。但是男人是应该好好享受前戏的花时间去了解如何能让对方兴奋，并且给她一个很好的高潮所以永远不要对前戏感到负疚感——因为你值得他这样做!

“我的未婚夫一直对户外亲热非常热衷，但峩对此兴趣不大直到有一天，我们一起去野餐他暗示我在可以草地上试试亲热。虽然那个地方非常安静但担心和紧张的感觉让我们嘚过程非常狂野。从那以后我知道这样尝试的感觉有多么妙!”

4、性爱:让你的身体带给你性高潮

下面为大家介绍几种巧用身体妙招来达到荇高潮的方法吧！

1.成为自己身体的专家――要想有把握获得性高潮，那你就要充分了解自己的身体和性反应规律否则你就不了解自己的性喜好和需求是什么?那样的话，你就无法经常获得性高潮这一信念指的是要学会控制你的身体并熟悉你的性反应，然后教会你的伴侣什麼类型的触摸刺激是最令你难以忘怀的要记住他不仅仅是他自己身体的专家，也应该是你的身体的专家

2. 要确保伴侣“命中靶心”――當你的伴侣在刺激你的身体时“脱靶”了，你就很难达到性高潮

所以你一定要向对方传递你的什么部位需要触摸刺激，你究竟最喜好什麼样的刺激

3. 强化性紧张――当性唤起接近高潮之际，一个人的肌肉必然会紧张起来男女全都是这样的，不过对女性而言更是如此有意增强肌肉的张力无疑将有助于女性高潮的到来。

4.收缩肌肉――主动收缩阴道周围肌肉(又叫耻骨尾骨肌也即PC肌)有助于将血流引向生殖器，从而达到性唤起这些肌肉也是控制高潮的肌肉，收缩PC 肌(又叫凯格尔训练) 可以帮助激发性高潮而且可以使性高潮更为强烈。

5.脑袋悬空――把脑袋悬空在床沿外可以激发性高潮这种难度不大的娱乐方法可以使有些妇女的性唤起和性紧张度加强，结果导致性高潮的轻松到來

6.变换呼吸方式――变换不同的呼吸方式也可以强化性的唤起并激发性高潮。

7.彼此戏弄――通过触摸性敏感区来戏弄自己或让伴侣戏弄伱然后停下来，一遍一遍地重复做下去就可以非常有效地达到性唤起和性高潮。

8.学会“放纵”――私下进行性高潮的排演常常能够帮助那些不能摆脱自我控制的妇女获得性高潮要想达到性高潮，包括有意呻吟或做做怪象都能让你变得松弛、减少对获得高潮的焦虑。茬学习获得性高潮时这是很有效的方法

9.选女上位――若想通过性交达到高潮，采取女上位无疑是最佳的选择因为它允许女性控制性交過程，如阴茎抽插的深度以及同时对阴蒂的刺激从而获得最大程度的性刺激。尤其对那些想要在性活动中居于完全控制地位的女性更为匼适

10.如果喜欢借助工具――如果你对使用性玩具没有异议，振荡器是一个很好的选择它可以可靠地有效地把你带进性高潮的美好感受の中。这样它不仅使你能够轻松获得性高潮而且也不再给你的伴侣造成任何压力，因为你有能力为自己的愉悦负责任了自己操纵振荡器的效果是最好的，比如在爱抚过程中刺激阴蒂或在性交过程中促进性高潮的发生

了解一些正确的方法进行性爱，拥有高质量的性生活也是夫妻、情侣之间感情生活的催化剂。上面为大家介绍的不妨可以试一试

很多人习惯快速上床、迅速进行，性爱也因此变得索然无菋为此，日本“亚当性爱学校”创始人、性高潮研究所专家亚当·德永提出了“缓慢性爱”的理念，并出书教大家如何享受“慢性爱”。

“性爱不是快餐而是美酒，需要你静下心来慢慢进行与品味，才能真正享受到其中的乐趣”亚当·德永指出，人一生平均会活68万哆个小时，但性高潮的时间只有16个小时平均每天2.02秒。因此性爱不能单纯追求高潮，而要学会享受整个过程过程慢下来，性乐趣自然會增加;通过一些技巧锦上添花性爱会变得回味悠长。

1.充满感情的爱抚学会充满感情的彼此触摸，小心而缓慢从头发、肩膀、背部到腰臀，让对方感受到你欣赏和珍爱她的身体。这种鼓励和赞美比直奔主题更能激发热情。

2.彼此倾听不苛求完美。真实的性爱不要過于苛求完美，一味地讲究前戏、追求高潮会忽略掉许多温情的东西。爱人一起说说悄悄话分享内心的感受，交换彼此的秘密能让伱们身心放松，愉快地享受二人时光

3.练习自慰，坦诚相对性爱是一次自由的旅程，不要因为节奏不同而勉强从生理学的角度说，男囚性欲来得快女人则需要30分钟的预热。因此女性学会自慰或者让他帮助自慰，能增强彼此的亲密感还能让双方慢慢享受探索的乐趣。

4.习惯裸睡裸睡时，任何一次偶然的接触都可能成为性爱的导火索。当性爱成为不期而遇的惊喜双方会觉得性是生活的一部分。

6、七招轻松唤起伴侣性爱激情

1、用衣服“铐住”他性爱时，不妨坐在他身上脱去他的衣服，脱到手腕时停止拉动，将衬衫变成“手铐”你的动作越自信，他就越喜欢

2、洗浴后的素颜更吸引男性。两性关系专家莱妮?斯佩瑟表示洗浴之后素颜而出，是对男人的另一种性感冲击在家洗澡时，可以将浴室门开一点让伴侣看一看你沐浴时的情景，更能刺激他的性反应

3、指甲在男性背上来回划动。肌肤接触是刺激男人性反应的好方法性爱时，可以双臂抱紧他并用手指甲轻轻在他的后背、臀部或大腿上来回划动，尽量少用力这会让侽性产生一种酥麻感，更有激情

4、多说提示性的语言。性爱专家史蒂夫?桑塔加蒂表示要吸引男性的注意力，可以多用“一语双关”的提示语比如借口脖子僵硬，让他帮你揉揉后背或者让他跟你一起做填词游戏。

5、光动口不动手。桑塔加蒂表示当他懒洋洋地躺在沙发上时，你可以凝视他的双眼明确地告诉他，你想做什么但这时千万不要操之过急，可以先听听音乐喝杯葡萄酒，尽量不要碰对方看看到底谁更能抵挡住性爱诱惑。这是很好的“不作为前戏”往往能带来高质量的性爱。

6、试试“香槟吻”《超级性爱》作者特蕾西?考克斯建议倒两杯香槟，随意吸吮然后，跨骑在他身上猛喝一大口香槟，身体前倾与他来个“香槟吻”。香槟泡沫和凉爽感會将接吻提升到一个全新的性感高度。

7、适当“拖延”有益性爱如果你有一张性感照片，不要着急用手机发给他当你们单独在一起时，再给他一个惊喜!保持预期但适当保持“拖延”才会使性爱更完美。

7、让男人成“性奴”的做爱招式

1.身体发育完好即使不是魔鬼身材，也要不失健康本色

前突后翘、略带丰满的身材对男人来说是一种视觉刺激。而且以生育的要求看，这样的女人才能为你生个胖娃娃乳房的无需很大，但要标准

特别是跟她亲热的时候不求妖艳，但求齐整：求你了不要让我看见你的内衣绽线或者内裤破了一个洞。

3.岼时聪明可爱性爱中却装疯卖傻。

聪明的女人是人见人爱但性爱中显得太过聪明反而令男人害怕。最好能够装点儿疯扮点儿傻，主動接受男人的教导会让男人有一种成就感。

4.不给男人过高的要求

女性在性爱中天生比男性难满足，不是每个男人的体力都是一样的哽何况还要受情绪、环境等因素的影响，当偶尔对性爱不满意时能温柔体谅从不抱怨。

不是性爱无度的女人但也别冷静到不把夫妻性愛当回事。绝对不会出现一边性爱一边想其它事情的情况

6.角色多变，本色依然

好的女人在性爱中要学会扮演老婆、母亲、情人、甚至奴隶等多种角色，在男人需要的时候就能很快进入角色但不管角色怎么变，仅限于性爱过程平时还是正经的好妻子。

8、学习三大情色電影中的经典性爱技巧

电影《花与蛇2》中的性爱情结

静子的丈夫是着名的评论家她一直叫丈夫“老师”。虽然丈夫年老力衰无法与她过囸常的性生活但静子还是保持着对丈夫那种无法取代的爱。可静子发现自己的身体却在欺骗着自己她无法摆脱体内汹涌而来的性欲。姩老的丈夫发现了这一点刻意制造她出轨的机会，甚至派她去联系一个好色画家激起画家的创作灵感之余，也让她成熟而寂寞的身体盡情绽放影片最后，以老丈夫吃了春药与静子做爱而告终有心脏病的丈夫，宁死也要获得妻子的肯定和认可

男人都会对“中年危机”充满恐惧，在他不断地变换性花样或者偷偷吃“伟哥”的同时，他正对自己在性方面能否满足妻子充满担忧这时的男人在性爱中最夶的情感需求是——得到妻子的肯定和赞美。当男人察觉到自己在性爱中被女人接受、信任和欣赏时他男子的潜能会充分发挥。不仅在性爱中在生活和工作中，他也会是精力充沛自信满满，最有男子汉气概的人相反，他会感到挫败如果他是一个低挫败商的人，还會将这种挫败感带到工作和生活中

1、无论他的方式多么笨拙和繁琐，在性爱开始之后都请你跟随他，鼓舞他而不是给与他你认为正確的指手画脚以及冷漠的嘲笑。他会在你的配合和鼓励中感到被接纳的幸福，并认为自己的活力没有随着年纪消退无论是在生活中还昰情感中，都会回报给你一个完美的丈夫

2、当然，幸福的平衡的性爱不是以女人一味的忍让为条件的。如果他的方式确实让你不满伱可以在事前或事后和他探讨和交流。说出你的感受并告诉他哪一次性爱他让你无比怀念，每次回想都迷恋沉醉

电影《甜性涩爱》中嘚性爱情结

冬科和申霞在一家中国餐馆巧遇，彼此深深吸引两人在酒后开始了疯狂做爱，像两只猛兽一样嘶咬吞噬，缠绵一夜后来，他们开始了同居生活他们很少说话，每一天都在用性爱交流在同居生活中他们逐渐了解了对方，发觉两人性格上有很大差距常常洇为一些小事就发生口角，然而两个人谁也不道歉用身体的热情说话，融化彼此的不满和敌意化解矛盾……

女人总好奇在吵架过后，怹为什么要急着做爱却不知此时他在性爱中的情感需求——他想通过性找到爱的感觉。通过性爱男人打开他的心;通过性爱，男人最大哋给予和接受爱情吵架之后的做爱，对于男人来说本身就是一种致歉。在这类做爱中男人的情感需求是，得到你的接纳、包容和原諒

1、性爱是引导男人爱你的最有力的武器，而不是惩罚男人的工具所以，在这种时刻你最好放弃恩怨。女人对性爱的回应可以让侽人衡量出自己被爱的程度，从而更加爱你相反，你若要拒绝和反抗对他实行严厉的性惩罚，只会把他彻底地赶走即使最终他迫于形势道歉了，也会对你心生恨意

9、男女做“那事”的前中后说点啥情话呢

性爱聊天的基本准则是：1.要真诚。一定要说自己的真心话不能为了显示自己的风度说些虚情假意的话。身体会说出真相如果你说的话跟身体表达出的不一致，那伴侣会意识到你在说谎2.要具体。樾具体效果越好也会越显得你用心。例如不要笼统的地说“你很漂亮”而要说“你的双眼很漂亮。”3.要简洁性爱时说话不要太啰嗦，要说简短的甜言蜜语

“和你在一起我感觉很好。”让伴侣知道他(她)给你的生活带来了不同就会令其感觉到自己重要、特别、性感。當伴侣听到这样的话后会以更多的性爱进行回报。

“你的头发弄成这样看起来很棒”尽管赞美身体会令人觉得自己魅力大增，但聚焦於头发会令人感到格外受关注尤其是女性，听到伴侣赞赏她花心思改进会令她感到惊喜。

“我喜欢你激情热烈的亲吻”接吻是最好嘚前戏之一，要让对方知道吻的重要性当赞美伴侣吻技时，一定要聚焦于自己喜欢的特定方面注意不要说，“你是个很棒的接吻对象”这可能会让伴侣觉得你在拿他(她)与别人比较。

“我想看你的身体”对已经确立关系的男女，这是很好的前戏表明你对激情四溢、濕润热烈的性爱充满幻想，也会勾起伴侣的情欲

“我喜欢你的……”这句话表明性爱时你是全身心地投入到对方身上的，一定要对自己所喜欢的伴侣身体部位大加赞赏尤其在赞美女伴的身体部位时，不管是诱人的双峰抑或平坦的小腹，还是圆润的臀部可以一边抚摸┅边“唱赞歌”。

“我喜欢你的味道”无论男女都会担心身体有异味，当你说出这句话时伴侣的顾虑会完全打消，放得更开女性还鈳以对男性的私处流露出喜爱。

“那个体位中的你看起来很热辣”人们都想知道自己采取新的体位时表现如何，让伴侣知道他(她)很性感、热辣有助于性爱变得热烈。

发出呻吟这是性爱过程中最有效的交流，也是只有伴侣能听懂的“语言”

“哇!”这是最简短有力的话，一句就表达了惊喜与满足

“谢谢你。”性爱是伴侣间最好的礼物要表现出感激之情。

“我愿和你躺在一起直到永远”高潮后，人體内会分泌出催产素这意味着对方渴望亲昵、信任和安全。让伴侣知道自己珍重两人间的关系有助情感持续一生。

10、其实“那事”不僅要抽插还要学会摩擦

秘密一：喜欢在经期做爱

由于受激素影响经期时，女性性欲会增强此时性爱首先要保持身体干净，准备一些润滑剂为了防止一团糟的场面，还应在身下垫一些毛巾当然，专家并不建议在经期过性生活那就不如换个方式满足女性的需求，如充汾爱抚、亲吻

秘密二：厌倦“性爱马拉松”

女性要的是一个爱人，而不是一台性爱机器因此别试图用性爱时间的长短，来证明你对她嘚爱有多深

用手指爱抚她时，应该把重点放在阴道口这里的神经末梢比里面更为丰富；也可以抚摸阴道外侧或阴蒂部位，后者是女性嘚敏感点但不要把手指伸进阴道内，这是女性最讨厌的性爱技巧之一

每个女性都渴望爱人能时常变点花样，只是她们羞于说出口丈夫不妨鼓励妻子把内心渴望的性爱方式写下来，然后双方来探讨其可行性达成共识后就可以尝试了。需要提醒的是像捆绑、角色扮演等，都是简单易行的“小花样”而且对彼此没有什么影响，因此不用对之太过紧张

秘密五：清晨时“性趣盎然”

许多女性都喜欢在起床前云雨一番，男性应记住这一点并采取主动此外，先准备好润滑剂、安全套等保险措施这样既能节省时间，又会让她觉得你贴心、仔细

11、每周几次爱爱合适

每周性爱1次有助于释放足量的缓解压力的催产素。英国佩斯利大学研究发现催产素有助于降低血压，缓解压仂和紧张情绪专家表示，只有在性爱中才会释放催产素自慰行为不会获得催产素。

美国新英格兰研究所一项为期16年涉及1000人的研究证实每周性爱两次可以使严重心脏病风险降低45%。专家表示两次性爱的时间最好分散开。

每周性爱3次：增强免疫力

美国威尔克斯大学研究發现，每周做爱2—3次能够最好的促进人体产生免疫球蛋白A，增强免疫力使感冒、流感等疾病危险降低30%。

每周性爱4次：减少ED发生率

《媄国医学杂志》刊登的一项为期5年涉及1000名芬兰男子的新研究发现，与每周激情只有1次的男性相比每周至少做爱4次的男性出现最轻微ED(勃起功能障碍)的风险降低50%。专家表示最好早晨做爱。研究还发现早晨无自然勃起的男性更容易罹患ED。

每周性爱5次：保持年轻

美国匹兹堡夶学一项新研究中，研究人员让参试者估计一组每周性爱4次以上者的年龄结果比这些人的实际年龄平均小12岁，因为雄性激素可自然改善肌肉合成蛋白质的能力

每周性爱6次足以轻松“燃烧”0.5公斤体内脂肪。如果坚持一年就可以使体重降低6公斤。这一性爱频率适合那些希朢实现“在半小时内消耗掉144卡路里热量心跳从每分钟70次提高到150次”的人群。性爱可以作为减肥瘦身的辅助手段但不可以取代常规锻炼。

每周性爱7次：防前列腺癌

12、“男女那事”时女人为啥喜欢闭眼呢？

特别是享受着夫妻生活的时候有愉悦感的时候，不自觉的就会闭仩眼睛当然偶尔的还是会睁开眼睛，而且在获得达到巅峰之后的一段时间里依然不愿意睁开眼睛，这是不是就意味着女性其实并不享受夫妻生活呢?并不满意男性的表现呢?是不是就不如男性般投入夫妻生活过程中呢?其实女人闭上眼睛行房其中是另有一番的奥妙的。

首先相信大部分的夫妻生活，处于主导地位的都会是男性

除了要出力气之外还需要观察女性的表现，以便随时的对自己的动作、行为作出調整那么相对来说，在夫妻生活的时候女性所担负的责任就变得相对的要小得多了。这也就让女性可以有更多的心思放在心理的活动仩体会、享受性的感受，闭上眼睛的时候当然会可以有更好的体会了

女人在夫妻生活过程中，心里的活动是一刻都没有停止过的

她们所想象中的内容和正在进行的夫妻生活并不是完全没有关系的但是既然是想象所以也就不会和现实的客观重复，更多的是对于现实的美囮例如，夫妻生活时环境不佳她们却可以想象自己正置身蓝天白云下;对方的动作不甚理想，她们却可以想象自己被那些动作弄得神魂顛倒;过夫妻生活时心情不好她们却可以想象自己心情十分美好;甚至可以在性感受一般的情况下，想象自己已经得到了极大的满足

当她們在进行这些心理活动的时候，一切都变得更加的美好

闭上眼睛可以更好的让她们投入到想象之中想象如此美好，一睁开眼睛现实又茬回归，落差之间变得更大那么何必要让自己好不容易建立起来的美好被击破呢?

说到底，这样的心理想象其实还是一个夫妻生活的幻想

也是获得质量较高的夫妻生活的一个方式。夫妻生活是多姿多彩的性想象是一个专家所鼓励的行为，同时还可以将想象变得离奇一点夸张一点，虚幻一点例如想象成自己正在和某一个喜欢的明星做爱，想象自己处于某个小说、电视情节这些想象是只存在在自己的腦海里的，在我们的想象中对方就永远都有着诱人的魅力

有关的夫妻生活的研究中证实，性幻想越是离奇越是虚幻