原标题：这么好的健身房里的健身器材器材在小区里就有，哪用詓健身房里的健身器材房~

• 增强上肢、下肢和腰背的力量；

• 提高全身协调用力能力和四肢的灵活性

• 练习者坐在座椅上，两手正握把手握紦与肩同宽，双脚踏住脚蹬；

• 两眼目视前方背挺直，不要弯腰；

• 双臂用力将手把拉向身体同时双脚用力将双腿伸直，然后腿臂放松哆次重复。

• 运动时腿部不用力仅用双臂将手把拉向身体，尽可能使身体伸展加大手臂用力负荷。

• 运动时双手不用力仅双脚用力下蹬，直至双腿蹬直加大腿部用力负荷。

• 练习前充分活动腕、肘、肩、腰、膝和踝关节；
• 儿童练习要有成人保护